Tänd men inte spänd - hantera stressen

Missade du inslaget i P4 Morgon från 21 maj. Tänd men inte spänd, hur hanterar du stressen?

Cicci och Erik får lite tips av mig... (texten kan du läsa nedan)

Jag och Erik Blix lite spända, men det avhjälptes med tipsen som gavs under MÅNDAGSPEPPEN :-)

Att vara tänd men inte spänd! Att prestera i vardagen.

Maj är en fullspäckad månad för många. Mycket ska hinnas med. Skynda, skynda, stress och press. Som allt som oftast sätter sig i kroppen, inte bara i knoppen!

Var sätter sig stressen? Just det… axlar, spända käkar, gnisslar tänder, hastig andhämntning…

Idag blir det tre väldigt fysiska övningar som hjälper dig.

Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..."

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt.

Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till …

Och tre enkla tips:

·      Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 3,2,1) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Notera skillnaden!
Vi brukar ju säga – ta tre djupa andetag… ;-)

·      Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)! Märk skillnaden!

·      Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!

Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

 
Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

Tre saker som gör din LYCKA

Vill du skapa med lycka i ditt liv? Hur får du fler minnesvärda dagar?

Lyssna på dagens MÅNDAGSPEPP. Idag direkt på telefon från Halmstad och Hotell Tylösand där jag höll utbildning i Service i MÄSTARKLASS idag.

Lyssna och lär ;-)

Vill du hellre läsa inlägget finns texten nedan...

Skapa minnesvärda dagar

Då är det måndag igen, en av veckans dagar och ytterligare en dag i livet.

Hur har helgen varit?
Solen har stått högt på himlen, då blir allt lättare. Eller tyngre… Har redan hört…”Så varmt det är…” Är vi aldrig nöjda?

Den blir vad du gör den till och så är det med alla dagar. 
Ett härligt "standardsvar" från en coach, eller hur? Du GÖR ditt eget liv. Skapar dina egna upplevelser Skapar dina egna minnen. Vad som är minnesvärd bestämmer du själv...

Jim Rohn, amerikansk affärsfilosof har sagt följande: ”Livet och affärer är som årstiderna, du kan inte ändra årstiderna, bara på dig själv” Ack så sant, eller?

Lycka vad är det? Dr Gordon Livinston (Trettio tuffa sanningar innan det är för sent) har kommit fram till tre enkla saker som påverkar vår lycka… Han är psykiater och psykoterapeuten och har ett helt livs erfarenhet av att lyssna på andra människors innersta hemligheter. Han kommer fram till följande. 

Lycka är:

1. Något att se fram emot. 2. Något att göra 3. Någon att älska.

Om du inte redan gjort det, planera och sätta mål för hösten.
Då kommer du ha något att se fram emot.

Om du inte redan gjort det, se till att fylla dina lediga dagar med saker du behöver, fyll dem med något vettigt. Att bara vara eller göra det där som du länge drömt om eller önskat men aldrig kommit loss med. Då kommer du att ha något vettigt att ta dig an i nuet.

Vem vill du umgås med; mer, mindre, oftare? Bestäm dig för att verkligen ta hand om dig själv och dina nära och kära. Då kommer du också ha någon nära som du älskar.

Relationer är sannolikt det avgjort viktigaste för hur bra vi mår.
Se över mig du umgås med!

Och vad mer kan man begära för att känna glädje, oavsett om solen skiner eller inte ;-) något att se fram emot (höstens roliga saker), vettiga saker att göra (uppskattning av nuet) samt tillsammans med människor du gillar (någon/några att älska).

Så, med dessa tankar: Hur har helgen varit?

Gör det rätta -nu! Och njut dagen.

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 
Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

Öka din optimism, fokusera på rätt grejer

 Måndagsmorgon och Valborgsmässoafton. Dags för ”Måndagspepp” i P4 Morgon igen. Denna morgon med Cicci och för dagen Nina Sjöman.

Tema var: Öka din optimism, inte bara när solen lyser. Hur gör du då? En av grunderna i den mentala träningen är FOKUS. Där du lägger fokus, där flödar energi. Jag brukar säga: 

”Leta efter hästarna i ditt liv, inte hästskit.”

Lyssna här! (Läs tipsen nedan...)

Här är några tankar som hjälper dig på traven för att öka din optimism:

1. Tillstånd: Börja varje dag med något som gör dig glad. Eller varför inte göra någon annan glad…

2. Fokus: Skriv ned tre - fem saker som varit positivt med veckan som varit
   Skriv ned tre - fem saker som är positivt med veckan som kommer. Jag själv brukar använda min svarta bok och skriva ned.

3. Stoppa bruset: Från helgens tidningar klipp ut alla positiva nyheter.
   Du hittar dom om du letar, jag lovar!

Läs inte tidningen på en vecka - märk skillnad. Sluta att tanka in ny ”skit” helt enkelt!

På jobbet:

4. Bra start: Börja måndagsmötet på jobbet med "Veckans positiva ... "
   (nöjd kund, medarbetarinsats, order, idé, säljinsats, veckans kompis...)

Gå laget runt och ställer frågan:
"God nyhet från förra veckan arbete, helgens upplevelser...?"

Sätt upp en anslagstavla med "Dagens/veckans Goda Nyheter"

Hemma kan det vara på kylskåpet….

5. Bannlys: Bannlys ord som nedgång, lågkonjunktur, dåliga tider, finanskris... 

6. Gott slut: Avsluta dagen med att skriva ned tre positiva saker från dagens arbete

Redan att tänka på ovanstående har troligen fått dig mer positiv och optimistisk…

Lycka till!

Kom ihåg:

Ger du inget, får du inget. Gör du inget, händer inget!  

Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd

Dag 3 på Livsstilsresan. Mycket träning har det blivit. Härligt! Inte minst "morgonjogg" som jag ansvarat för att genomföra kl 7, före varje dags Morgonpepp. Idag kändes det tungt i benen på morgonen, men "the show must go on"... Och så är det ofta i verkliga livet också. Du behöver gå till jobbet, behöver göra det som ska göras även om du just där och då inte orkar. Hur sätter du dig i bästa tillstånd för att prestera?

För mig krävdes det "morot": "Jag vet hur gott det känns när jag sprungit"-känslan, redan före det var dags. Och dessutom la jag till lite "piska": Jag vill inte svara senare idag "att idag hoppade jag över att springa. Dessutom när jag sprang iväg (själv) hade jag ett mål. Att vara tillbaka till Morgonpeppen kl 08:00, som idag kom att handla om...


Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd
Artister kan ha det idrottsmän likaså, en trigger eller ankare för att komma i rätt tillstånd för att göra det som krävs. Att skaffa sig triggers för olika tillstånd är samtidigt en av den mentala träningens grundstenar, såväl som inom NLP (Neuro Lingvistisk Programmering). Ett redskap där vi använder hjärnans ofantliga förmåga att minnas. Minnen skapas genom våra sinnen som du vet. Och de behöver inte ens vara sanna...

Att sätta en trigger eller ankare handlar om kunna att återskapa ett "hjälpande tillstånd" när helst du behöver det. Detta gör du genom att träna kroppen och knoppen på att med hjälp av trigger:

• ett ord
• en bild
• en rörelse
• en gest
• eller annat som påminner dig

att försätta dig i ett gott tillstånd. Idrottsmän och kvinnor kan du se slå sig på knäna före ett hopp, blundar och fokuserar, klappar händerna med mera. Allt för att ladda igång sig. Detta kan du också göra inför ett viktigt möte, ett säljbesök, träningspass eller när helst du behöver vara fokuserad och prestera "med ditt bästa jag".

Hur gör du?
1. Vilken tillstånd/känsla behövs för situationen? Lust, lugnt, fokus, målinriktning, glädje, trygghet, säkerhet... ja, vilket tillstånd behöver du? Välj ett tillstånd! (till att börja med).
2. Vilken trigger vill du använda för detta tillståndet? En knuten hand, klapp på låret, trycka ihop höger hands tumme och pekfinger, säga något till dig själv ... välj ett sätt! Det ska vara lätt och enkelt att repetera. Nu har du förutsättningarna.

3. Fundera nu på ett tillfälle när du hade ditt valda tillstånd (lugn, fokus, säkerhet mm) senast (helst ett tillfälle då du kände det mycket starkt). Bra.

• blunda
• se det du ser
• hör det du hör 
• återskapa den goa känslan

Vad ser du runt omkring dig? Vem är där? Var är du? Se det klarare, gärna med mycket färger.
Vad hör du? Öka volymen! Och känn in känslan. Var sitter känslan? Rör den sig? Iså fall, låt den röra sig fortare. Och fortplanta sig i hela din kropp. KÄNN IN KÄNSLAN ordentligt. Dubbla!

4. När du har den goa känslan (nästan på topp): Sätt din trigger!
Gör detta tre gånger innan du öppnar ögonen igen.
5. Testa av triggern genom att utlösa den. Notera vad som händer!

Träna ovanstående några gånger och testa av triggern tills du märker att det börjar funka.
Lägg till flera tillstånd/känslor som du behöver, antingen med andra ankare eller i samma ankare/trigger. Prova när "du behöver tillståndet" nästa gång. Se, hör och känn - sätt ankare!

Gör som proffsen - Träna trigger! 

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!
 

Premiär: Måndagspepp i P4 Morgon

Igår hade jag premiär som "måndagspeppare" i P4 Morgon med Cicci Hallström och Harald Treutiger. Riktigt kul!

Måndagspepp 19 mars:


 Här är peppen i textformat:

  Hur gör du när du gör det som bäst? Du har receptet!

Lyssnade på Miffo-radio igår i P4 om personligheter… visar än en gång på att vi ser på saker och ting, och på varandra så olika. Blir alltmer fascinerad med åren. Mycket intressant…

Personlighet är en sak, beteende en annan. Men vi dömer ofta personen efter dennes beteende. Känner du igen dig att någon gång ha sagt: ”Hon eller han ”är” sådan!” Och efter 2 år, ”Hen var ju ganska trevlig, trots allt…!”

--

Vi är alla olika personligheter. Är de vi är. Är unika. Och är olika. Jag brukar säga att vi är vinnare redan från början, de andra blev en blöt fläck på lakanet… Vi har olika kunskaper, kompetenser och färdigheter.

Sedan GÖR vi på olika sätt. Det är här vi har MÖJLIGHETERNA.
---

Läste en intervju med skådespelerskan Kate Winslet om senaste filmen Carnage. Hon berättade där att regissören Roman Polanski sa till skådespelarna: ”Pröva på ert sätt” Innan han efter en paus la till: ”Mitt sätt kommer bli bättre, men pröva!” Har du själv försökt att ändra på någon annan? 

De finns de som klagar på omständigheterna, vilken otur och vilken skit de får i sina liv. Funderar kanske mindre på vad de sått för frön tidigare. Majs ger majs helt enkelt. 

Vad ”sår” du? Och vad gör du med det du får? Majsfröna kan bli både popcorn, majstortilla till tacosen eller majsvälling till barnen. Det bästa är förstås att du bestämt dig redan från början. Bli REGISSÖR i ditt eget liv. 

--

Livet går upp och ned. Livet och jobbet är som årstiderna. Det växlar. Vi vet att efter ett riktigt skyfall klarnar det upp och solen visar sig. Vi vet att efter vintern kommer våren.  Hav förtröstan. ALLT är övergående. Det hela handlar om vad du GÖR med det du får. 

Du besöker dalen ibland, men behöver inte bygga ditt hus där. Kraxande kråkor flyger över ditt huvud ibland, men du behöver inte tillåta dom att sätta bo där. Låt inte andras känslor och taskiga humör smitta dig. Var inte som ett lackmuspapper för känslor. Du bestämmer! Du har alltid ett val…

Skillnaden som gör skillnad är vad du gör med det du har och det du får.

• Vad gör du när du mår riktigt bra?
• Vad gör du när du gör det som bäst?
• Men framförallt, HUR gör du då?

--

Ingen lär ta ansvar för dig. Ingen annan lever ditt liv. Vakna upp. Bli medveten. Du har både ingredienserna och recepten för flyt och framgång. Vad kommer du göra annorlunda denna veckan? Det handlar om 1% annorlunda, spelar ingen roll imorgon, men om 100 dagar…

Ger du inget, får du inget. Gör du inget, händer inget!

Livet är inte LCHF, GI eller fyra träningspass i veckan!

Har precis skrivit ett blogg inlägg till Livsstilsresan där jag kommer vara mental coach under veckan (vi reser 30 mars och är hemma 6 april 2012, från Stockholm, Göteborg eller Malmö).

Det är en resa med Hälsa (fysisk såväl som mental), Mat och Livet i fokus.

En tanke slår mig då...

Det är många skönhets-, slankhets- och träningsideal som råder idag. Vi måste träna, minst flera gånger i veckan annars "duger vi inte". Vi måste tänka på vad vi äter, på gränsen till att vi inte kan njuta längre. Har du inte tränat under veckan kan du inte "unna dig" något till helgen. Oj, vilket liv vi lever då...

Vi ser alla olika ut. Vi är alla olika. 

Du har en kropp och det är bara din. Bara en sån sak. Något som ingen annan kan ta ifrån dig. Precis som dina tankar, det är bara dina tankar. Något som ingen annan kan ta ifrån dig.

Det är bara du som styr, bara du som sätter idealet. När mår du bra? 

 Visst, vi kan säkert alla må lite bättre, men frågan är om det är fyra träningspass, slankmat, GI, LCHF med mera som verkligen gör skillnaden, om du samtidigt hela tiden känner att du inte ÄR eller SER tillräckligt bra ut - i dina egna ögon!

Så, vad behöver du (bara du!) för att må riktigt bra. 

Kanske är det istället ett närande samtal med någon du älskar. Kombinerar du detta med en härlig promenad är du säkert värd en "gofika" efteråt. Eller hur?

Avundsjuka som drivkraft?

Fick en fråga häromdagen av en person som just varit på en av mina föreläsningar:

"Nu undrar jag bara om avundsjuka som drivkraft, dvs. jag har väldigt lätt att bli avundsjuk på framgångsrika personer. De kan vara framgångsrika antingen i privatliv eller affärsliv och det är oftast strävan att "leva deras liv" som driver mig framåt. Problemet är bara vem det är kan skifta ganska fort och att avundsjuka inte känns som den mest sunda motiveringsfaktorn. Var bara nyfiken att höra om du hade någon bra tanke angående detta...?"

Frågan triggade igång följande tankar från mig:

Att finna sin egen drivkraft är en av nycklarna för mer balans och framgång. Och framförallt för att du ska känna dig nöjd med den du är och det du gör. Att göra och vara den du vill vara. Kopplingen till tron och känsla för dig själv ligger nära tillhands.

Vi har alla dagar och stunder när vi inte tror att vi räcker till eller inte är älskade. Men DU VET att du räcker till. DU VET att du gör bra saker. DU VET att DU ÄR BRA och ÄLSKAD, eller hur? Det gäller att du själv finner redskap för självbekräftelse, kanske i en liten bok där du skriver vad du är bra på och vad du gör bra. Skriver ned när du gör saker som ger energi och när du känner glädje. Det blir din GOBOK helt enkelt :-)

Vet inte hur gammal du är, men det låter som du är ganska ung, har jag rätt...?
Oavsett din ålder, vill jag att du verkligen lyfter blicken och ser vad du vill och vart du vill. Skriv ned dina styrkor i vad du kan, vem du är och vad du gör idag. Listan blir säkert lång annars får du fundera en stund till, fråga människor runt omkring dig. I detta kan du säkert finna egenskaper och beteenden som är mycket positiva. Saker som ger dig underlag för vad och vem du är när DU är som BÄST! Och vad du gör då. Varför du du detta? blir sedan en avgörande fråga.

För vem gör du saker?
När du gör saker för andra kan du göra det av omtanke, men också av plikt.
När du gör saker för dig själv, "inifrån kommande" kan det vara för att du "måste" (tvång) eller för att du vill (lust).

Alla fyra är ok (omtanke, plikt, tvång och lust). Ju mer "omtanke" och "lust"-grejer du gör, desto skönare känslor kommer du säkert känna. Känslan, tillståndet är det som skapar framgången. Är du i ett gôtt tillstånd blir nästintill allt möjligt, eller hur?

Vissa saker är "måsten" (GLVP), kanske saker som hindrar dig från att göra det du egentligen vill. Det är sannolikt roligare att göra saker av LUST, för att du vill, eller hur? Men tveka inte att ta tag i "måsten", just do it, och känn känslan när det är gjort. Mänsklig motivation, både din och min, bygger på både piska och morot...


Kan du svara med stark röst och samstämmig i både kropp och känsla: "därför, DÄRFÖR, DÄRFÖR gör jag detta!" Då har du verkligen funnit din drivkraft.

Sluta jämföra dig med andra
Att jämföra dig med andra, där du negativt klankar på både dig själv eller den andra personen, hjälper ingen vidare. Du kommer bara lägga fokus på fel saker. Du kommer sannolikt aldrig vara nöjd utan bara känna dig otillräcklig. Du ÄR okej som DU är!
Risken finns att du istället lever någon annans liv. Och alla har upp och nedgångar vågar jag påstå.

Frågan kvarstår;

• vilket liv vill du leva?  
• När du gör det du älskar, vad gör du då?  
• När du har haft en "kanondag", vad har du gjort då? 
• Och framförallt HUR har du gjort?

Det är genom dessa frågor du finner vad du brinner för. Finner det du älskar. Finner det som driver dig.
Det finns så mycket som man INTE MÅSTE GÖRA. Lär dig välja bort saker. Våga välja bort saker.
Dessutom är det mesta övergående... BRYT mönster, gör något annat, gör tvärtom. När du fastnar i för mycket eftertanke och reflektion kan "görandet" få dig att komma loss.

Att se på andra och triggas att kämpa hårdare, ta i mer eller att göra på ett annat sätt med de mål och aktiviteter du håller på med är inget osunt i sig. Men att hela tiden kolla på grannen och känna avundsjuka är nog inget bra sätt, vilket du själv antyder. Titta istället närmare på vad det är som dessa personerna gör som är så bra (modellera), ta efter deras HUR om du vill MEN gör på DITT sätt.

Jag lovar dig, allt dem gör är inte bra utan du har många saker som du kan lära dessa personer! Ta bara det som hjälper dig och låt personerna för övrigt leva sitt liv på sitt sätt.

Hoppas att detta kan leda dig vidare i dina tankar!

Läs mer om hur du kan tillföra värde i tidigare blogginlägg. 



(Du triggade igång mig ordentligt, tack för det. Det är just frågor av denna arten som jag brinner för att svara på. Dessutom har du nu hjälpt mig att skriva ett nytt blogginlägg till coachtipset.se. TACK!)

Kan du alltid prestera på topp?

Jag läser just nu fd höjdhopparen Patrik Sjöbergs intressanta biografi Det du inte såg. Mycket lättläst och öppenhjärtlig!

När jag kom till partiet då han beskrev hur han satte världsrekord fastnar jag i tanken. Till skillnad från vad alla trodde då och trott sedan dess var att han festade hela natten. Men inte denna gången skriver Patrik. "Svaret är enkelt. Jag var helt slut, fullständigt mentalt dränerad." 

Jag känner igen känslan när jag "gett allt", även om det flutit och känts lätt kommer känsla av att vara "helt slut".  Kan du känna igen dig...?

Väcker en fundering hos mig:  
Går det verkligen att prestera på topp varje dag, 
utan återhämtning, utan att stanna upp, utan att reflektera.

Patrik fortsätter i boken:

"Nu har jag hoppat högst av alla människor genom alla tider. Det finns ingen jävel som hoppar högre. Sedan dök andra, mer filosofiska tankar upp. Hur går jag vidare nu? Och vart?"

När du när dit du drömt om, när du nått ditt mål - vad är mer att hämta?

"Blir det roligare än så här, eller är det över nu? Och vad gör jag då?"

Men dagen efter hade grubblerierna skingrats och det fanns mer att ge...

Allt är tydligen övergående. MEN kom ihåg att njuta när du kan!

Vilka tankar tar du med dig? Själv blir jag enormt peppad av att läsa Patriks historia.

Rekommenderar att du tar tag i en bok också...

Träning i vardagen

Hur finner du tid till att träna? Hur får du tråkiga saker gjorda?

Ibland kan du göra "två saker på smällen"... Idag startade jag min söndagsmorgon lite seg. Men jag VET att efter en morgonpromenad med hundarna har jag haft min "krafttimma" och är igång. Sagt och gjort, på med träningskläderna direkt. Ett par glas vatten, slängde i en maskintvätt av bara farten och kopplade sedan upp hundarna.

Uppvärmning: 45 minuters hundpromenad med fem morgonpigga clumberspaniels.

Hemkommen igen får tre av de större valparna mat, hästarna får vatten (som jag glömde att stänga av vilket blev en smärre översvämmning...). Lite mental träning också. Nästa projekt som väntat länge, en pall med 52 säckar pellets. Dags att ta tag i den.

Styrketräning: 832 kg pelletslyft.

Sedan var det dags för "egen tid". Träningsskorna var redan på. De första tre kilometrarna är tunga. Sen är jag i andra andningen. Ingen bra tid, men jag sprang hela vägen, 8 kilomter, gott nog. Och klockan är bara 10.


Kondition: 8 kilometer löpning.

Här behövs inga gymkort, sparringpartners eller träningstider att passa. Och att före frukost både gett kroppen och knoppen sitt känns bra. Är dessutom nöjd att pelletspallen som skymde min nylagda stenavsats till satsen är borta.

Segheten har byts mot lite go´ träningsstelhet och nöjdhet när jag du går in i duschen och sedan tar en härlig fruktsallad. Fortfarande lugnt i huset, min vackra fru sitter och tar långfrukost...

Härliga söndag!

Vad blir din vardagsträning idag?

Flexibilitet - en framgångsfaktor?

Flexibilitet är en av mina grundläggande värderingar. Att kunna anpassa sig till det som kommer. Att kunna ändra sig. Att känna frihet. Att välja själv. Att vara ombytlig. Att inte ha allt för många principer i form av: gör aldrig det, åter inte detta, gör alltid så med mera. 

Flexibilitet ger mig ro och lugn. Det kommer en dag imorgon med. Gör det som känns rätt - nu. Jag gillar också flexibla kollegor, samarbetspartners och vänner som kan hoppa in, hänga på och göra avstickare i verkligheten... 

Det är oftaste när du går utanför allfartsvägarna som du hittar guldkornen... 

Hur ser du på flexibilitet? Vad innebär det för dig? Är det viktigt att vara flexibel?

Ur: "10 TIPS Framgångsprinciper. För lycka och välgång!

 Acceptans och flexibilitet

Det är många som går runt och skyller på livets orättvisor. Som klagar på situationen och dessutom är slavar under omständigheterna runt omkring dem. Är det inte vädret så är det chefen. Är det inte grannen så är det staten. Är det inte partnern så är det uppväxten. Är det inte tiden så är det alla måsten. "Om inte..." "Jag måste..." "Om jag själv fått välja..."

Tre veckor skiljer mellan den framgångsrike och de andra. Oavsett vad du tänker så krävs det att du gör något för att nå framgång. Det tar minst tre veckor för att det nya beteende blir en del av dig. Det är först när det är en vana som det går automatiskt.

Det blir inte alltid som man tänkt sig och då får man tänka om. Har det hänt att du planerat för vad du ska göra och plötsligt händer det något som gör att du snabbt får planera om. Vad händer med dig då? Hur mycket mental styrka har du? Hur är det med din flexibilitet?

·      Det blir inte alltid som man tänkt, ibland bättre...

·      Ta hand om feedback.

·      Nyfikenhet skapar utveckling.

·      Allt är övergående!

Anpassning, justering och smidighet är andra ord som också beskriver principen om acceptans och flexibilitet. Stanna upp utvärdera och reflektera, vad är viktigt just nu? Gör detta mig lycklig, idag och framöver?

Reflektion:

Acceptera det du inte kan ändra på. Gör något åt det du kan. Inse att du kan göra mer än du tror. Inse att du kan ha inflytande över din situation. Är du aktiv och engagerad eller passiv och trög? Är du ett offer eller skapare? Vilka tankar och handlingar styr dig?

”Gud, ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden.” Reinhold Niebuhrs

Köp häftet eller varför inte hela inspirationsboxen "Personligt ledarskap. 110 TIPS för framgång" här.

Blunda och tänk stora tankar!

Förvåna dig själv - du kan ÄNNU mer än du tror.
Detta är mental coachning och team-byggande på hög nivå.

Ge aldrig upp, ge aldrig upp, ge aldrig upp...

Några meter till... DU KLARAR DET!

Piska och morot funkar inte ens på hästar...

Se denna härliga film om motivation.
Läs sedan boken av Daniel Pink - Drivkraft.

Tro på dig själv... jo, med vissa gränser!

Ja, smart är det kanske inte. Men ganska kul genmäle till alla coacher "du kan bli vad du vill..." "du kan bara du tror på dig själv". Samtidigt får man inte vara dumdristig.

Jag brukar säga:
tro på och gör det du vill, så länge du inte skadar dig själv eller andra.

Kolla detta och du får dig ett gott ...

Inlärd hjälplöshet i verkligheten

Kolla detta klippet. Och fundera sedan på vad du tror på och "lärt dig" som inte är sant.

Vad är det egentligen som hindrar dig? Blir vi klokare av erfarenhet?

Tack till kollegan Olof Röhlander för filmtipset. Vill du ha mer inspiration? Prenumerera på hans veckobrev på www.upphopp.se

Tre nivåer av påverkan...

Jag blir alltmer medveten om mig själv, styrkor, svagheter, värderingar, drivkrafter med mera. Och jag säger som Ingvar Kamprad (still going strong!) sa redan på 70-talet:

"Om du tror att du är färdig kan du lika gärna lägga dig ned och dö!"

Samtidigt också uppenbarar sig insikten om att vi människor i grund och botten är väldigt mycket ego. När du inser följande tre nivåer tar du kontrollen över livet. Vad är sant? Vad är viktigt? Vad kan du påverka?

Vad är sant, egentligen? Du fyller huvudet med tankar och känslor. Det är på insidan som den verkliga verkligheten finns... Och när det handlar om negativa saker är det ofta inte ens sant. Så vad är sant?

Vad är viktigt för dig? För att du ska må bra, vad är viktigt. Vad är angeläget för dig? Att bli medveten om vad som är viktigt, varför vi göra saker och för vem ger en ökad klarhet...

Vad kan du påverka? Det du inte kan påverka, glöm det. Gör det du kan göra och sen är det nog.

Ju mer du tränar ovanstående, desto enklare ter sig livet. För det är på insidan det händer....

Agera som om det redan är sant...

Höll seminarium i går morse kring "Medvetna mål - meningsfulla resultat". Och jag blir fascinerad av hur enkelt det är att få människor att bli mer inspirerade, med mer energi och motivation för att både sätta och nå sina mål. Hjälp dig själv och andra att se det som du vill uppnå - redan innan du är där. Agera sedan som om det du vill ha, vara eller uppnå, redan är sant...

Ett faktum som framkommit i flera studier bl a inom idrottens värld är att merparten av de hinder som står i vägen för att nå sina mål är mentala. Alltså tankar som vi själva har som begränsar oss. Som de utvecklade varelser vi är som människor kan vi tänka och dessutom precis vilka tankar som vi vill. Bara det är en fascinerande tanke, eller hur?
 
Det blir då extra viktigt att bli varse våra föreställningar och trossatser och öka sannolikheten att få ut det vi vill av jobbet och livet i stort. Människor ser verkligheten ur sitt eget perspektiv och vill bevara sin självbild intakt. Denna drivkraft är stark och påverkar oss omedvetet. Detta kan leda till att vi har begränsande föreställningar och som ger resultat som ger oss möjlighet att säga: Vad var det jag sa! Och då fick du ju i alla fall rätt…

 Några tips:
•    agera som det var redan var sant.
•    tro på dig själv, det är inte säkert att någon annan gör det.
•    trotsa motståndet och agera!
•    höj din egen standard.

"Logic will get you from A to B. Imagination will take you everywhere."
- Albert Einstein

Varför kommer målen så fort?

Jag såg med ett halvt öga på OS hockeyn igår. Sverige mot Tjeckien. Det första två målen kom med 37 sekunders mellanrum. Sverige låg snabbt och lätt under med 0-2. Men när väl reduceringen kom till 1-2 kom kvitteringen som ett brev på posten, även denna gånd 37 sekunder senare. Intressant, eller hur?

När allt fungerar, när du är inne i "flytet" går det mesta din väg. När du nått ditt ideala prestationstillstånd blir "allt" möjligt. Ett mentalt tillstånd utan barriärer eller hinder. En framgång föder ny framgång.

 

Kungsbacka Kings - U11 efter segern ...

Man brukar säga att man ska sluta när man är på topp, vilket i sig är en god tanke. Du kan ladda in framgången i ditt undermedvetna. Vill du hjälpa dig själv ännu mer ,"brassa på" ordentligt med känslorna för att verkligen "sätta tillståndet i kroppen" och skapa kraftfulla minnesspår.

Och du kan också välja att surfa på framgångsvågen, forskning visar att du har 55 gånger större sannolikhet att uppnå samma resultat ytterligare en gång. Vad väntar du på?

Mental träning, varför då?

Alla vet att vi blir vad vi äter. Kost och hälsa hänger ihop. Alla vet också att fysiska aktiviteter, motion och träning behövs för att fysiskt orka med. På vilken nivå bestämmer du själv. För elitidrottare såväl som för alla oss andra är även det mentala oomtvistat, eller? 

Kommenterade idag ett inlägg på Aftonbladet Debatt där Olof Röhlander skriver om  
"Mental träning lika självklart som valla."

Att veta och att kunna är dock olika saker. Att skylla på omständigheter eller att säga: 
 "Man borde ha tränat mer..." visar bara på att du lägger ansvaret på utsidan dig själv. 
Precis om Olof skriver är det 100% ditt egna ansvar. Du gör det bästa du kan, sedan kan du inte påverka motståndet. Dock påverkar motståndaren dig mentalt hela tiden. Då gäller det, precis som med mat och motion att välja det du "tankar tanken" med. 

Ingen skulle komma på att tanka etanol i en bensinbil. Nu funkar det att köra dock, men effekten blir lägre. Och det är kanske den lilla skillnaden du behöver. Tankar du etanol i en dieselbil blir det dessvärre stopp. Att ta kontrollen över dina tankar, målbilder och "verkligheten" på insidan blir avgörande. Alltifrån orden du använder ("ska försöka..") till hur du använder din kropp (häng med huvud och sjunk ihop och försök vara riktigt glad, nu...). Helt enkelt; det du fokuserar på får du mer av. Men som sagt, vi lever i olika verkligheter och du ser inte alltid världen som den är, utan som DU är! 

Tänd men inte spänd - laddad men inte kvaddad? Hur hittar du den optimala zonen? 


Läs här hur det hänger ihop

Allting är övergående...

Har du tänkt på hur vi påverkas av väderleksrapporten?

"Oväder är på gång in." "Värsta snöyran." basuneras ut från medier. Och även "Mildväder kan ge snökaos". Det är inte ofta som det är riktigt positiva tongångar.

Men allt är övergående...

Precis som det är med de problem, utmaningar och hinder du möter. Allt är övergående...

Att lära sig leva med yttre omständigheter som du inte direkt kan påverka är nog en av de viktigaste delarna för att kunna ha ett harmoniskt liv. Det du kan och vill påverka gör det. Det andra får du bara anpassa dig till. Och gör det inte värre än det är. Se fakta, agera därefter.


Och komihåg:
Allt är övergående

Lev nu. Snart är sommaren här.

Surfa på framgången

När det går bra ska du inte sluta. När allt fungerar, när du är inne i "flytet" går det mesta din väg. När du nått ditt ideala prestationstillstånd blir "allt" möjligt. Ett mentalt tillstånd utan barriärer eller hinder. En "vinnande" känsla. En framgång föder ny framgång.

Uneståhl och Sohlin visade i en undersökning från 1979 att positiv framgång ökar sannolikheten till att fortsätta göra bra prestationer. Man gick igenom alla de 152 matcher som spelats i fotbollsallsvenska under samma år (1979) och kom bl a fram till att det var 55 gånger större sannolikhet före ett nytt mål (av något av lagen) inom 5 minuter efter ett mål. Ett mål förändrar båda lagens tillstånd och ger reaktioner i målprogrammering vilket i sin tur påverkar prestationen.

Hur kan du använda denna vetskap i din vardag?
Är du säljare? Har du nått ditt mål och exempelvis bokat tre möten och tänkte gå hem för dagen. Stanna och ring några samtal till. Stor sannolikhet till ytterligare bokade möten.

Känner du att sakerna på "att göra" -listan bara försvinner och du kan vara nöjd? Fortsätt och surfa på vågen och gör några saker till. Varför inte ta en liten "surdeg" om de finns...

Arbetar du i montern på mässan och känner att du är oemotståndlig och attraherar många nya kontakter. Bryt inte för lunch när du är "på topp". Ta några kontakter till.

Skapa ditt ideala prestationstillstånd
Man brukar ju säga att man ska sluta när man är på topp, vilket i sig är en god tanke därför att du då laddar in framgången i ditt mentala medvetande. Vill du hjälpa dig själv ännu mer så "brassa på" ordentligt med känslorna för att verkligen "sätta tillståndet i kroppen" och skapa kraftfulla minnesspår. Men du kan också välja att surfa på framgångsvågen, du har 55 gånger större sannolikhet att uppnå samma resultat ytterligare en gång. Vad väntar du på?

Det är en ny vecka. Vad skulle hända om du startade veckan med att göra saker som får dig att komma in i ditt ideala prestationstillstånd. Vad skulle då bli möjligt?

• Vad krävs av dig?
• Vad behöver du göra?
• På vilket sätt kan du ladda mentalt redan innan?

Hitta flytet - läs tidigare inlägg