Morgonpepp 2: Tänd men inte spänd

Att vara tänd men inte spänd!
Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..." 

Vi har alla en grundspänning, med tilläggsspänning når vi spänningen i varje given situation (situationsspänningen). Emil, min son, och säkert många andra fotbollsspelande barn får säkert höra från både tränare och föräldrar: "upp på tårna!". Vad man är ute efter då är den extra laddning som behövs för att vara fokuserad och prestera sitt bästa i varje given situation. Vad behöver du för att prestera som bäst?

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt. Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till!

1. Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 1,2,3) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Märk skillnaden!
2. Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)!
3. Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!

Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

 

Återhämtning för mer livskvalitet

Måndag morgon och ny vecka.

Helgen brukar för de flesta vara en tid för återhämtning och avkoppling. Men lika vanligt är att helgens dagar är uppbokade med både krav och måsten. Och måndagen kommer allt för fort...

Att vi tar oss tid för återhämtning är avgörande för att vi ska orka med.

En muskel växer inte när vi tränar utan vid återhämtningen. På samma sätt får en människa ny energi genom planerad återhämtning. Jag har tidigare skrivit om min PRV-modell, vi måste planera, skapa resultat och framförallt, vilket många missar, lägga in tid för vila, njutning, firande och återhämtning.

Återhämtning är en avgörande faktor för hög livskvalitet.

Vår sömn blir då en viktig del. Och det är i djupsömnen som vi får mest återhämtning. Den inträffar de första fyra timmarna av sömnperioden. Får du ingen djupsömn kommer du inte vara utvilad, vilket innebär att du kan sova länge utan att ändå vara utvilad.

Tips under dagen ...
- gör en kortare återhämtning ("powernaps") genom att vila/sova upp till 15 minuter. Längre än 10-15 minuter blir du bara tröttare.
- tanka energi genom att ta en kort promenad runt kvarteret, raska steg för att "ruska igång" kroppen
- ta en paus för att bara gå ut och andas (10 djupa andetag i lugn takt, in- och ut, samtidigt som du "tömmer" hjärnan och låter bara tankarna passera.)

Vill du ha en enkel avslappningsövning - klicka här!

Hur är din återhämtning? Din vila?


Starta att mentalträna. Mental grundträning, avslappning etc med Lars-Eric Uneståhls eminenta program - kolla här!