Men jag orkar inte!

”Men jag orkar inte!”  är en kommentar jag möts av emellanåt. Det är så mycket som ska hinnas med, så mycket som ska göras, så mycket som ska vara på ett bestämt sätt. Alla har vi levnadsregler och villkor i vårt liv som måste vara uppfyllda för att vi ska känna oss nöjda. Saker som måste vara gjorda för att vi ska kunna slappna av.  Mål som är uppnådda, saker på ”att göra”-listan som är avbockade  och inte minst andras behov som inte alltid finns som vi försöker uppfylla.

”Men jag orkar inte med…” Frågan borde kanske istället vara: Vad är det du inte orkar?
 När du gör vissa saker verkar du orka hur länge som helst, eller hur? 

Huvudfrågan som jag vill ge dig lite tankar kring är; Vad ger dig energi? Hur får du mera lust? Hur orkar du mer? Hur skulle det vara att redan efter du läst dessa rader ha fått lite nya idéer för hur du kan öka orken, lusten och energin?

"Det är inte vad du gör som tröttar ut dig. Det är istället vad du inte gör som gör att du tappar sugen."

Allt som ligger oavslutat och väntar på att bli gjort.  Alla saker på listan som du skjuter upp. Alla saker som snurrar i dina tankar och som du kanske t o m ältar några varv extra i din hjärna. För säkerhetsskull då glömmer du inte av dom! Men när du har ork och energi vad har du gjort då? Vad ger dig energi?

Listan över vad som ger energi är högst individuell. Vad ger dig energi? Sluta läsa NU och skriva ned minst fem saker som gör att du ökar motivationen.

Energitjuvar som måste göras...

Fick frågan:  
Vad gör man med energitjuvar som ändå måste göras, där jag inte har något annat val? 

Hur vet du säkert att inga andra val finns?
På vilket sätt låter du "tjuvarna ta energi"?
Vad blir konsekvensen om du inte gör måste-sakerna? Bättre eller sämre. Eller ingen skillnad.

Och för vem är det ett "måste"? "Jag måste städa hela huset innan...", "Jag måste vara med när sonen tränar..." eller vad det nu kan handla om. För vem? Kanske är det ett sätt att döva det egna samvetet och fly från något annat. Att ställa sig dessa frågor sätter fokus på hur viktigt ditt "måste" är.

Det finns förstås "måsten" (jag är ingen "du ska bara göra det du vill"-coach) eller som jag ibland säger "GLVP-lägen" (GillaLägetVar-positiv). Det är saker som OM de inte görs idag blir det ännu mer jobb, dyrare, tråkigare nästa vecka. Eller jobbet försvinner helt enkelt inte. Kan du delegera? Göra det tillsammans med andra? Starta nu och göra bara 10 minuter (1%) om dagen, vilket gör att även den jobbigaste sak är gjord efter en tid.

Och ALLT är övergående, även om tanken ibland känns väldigt avlägsen. Försvinnande många måsten är egentligen inte så viktiga trots allt...

Efter regn kommer...

Igår hade vi en alldeles fantastisk sommardag på västkusten. Klarblå himmel och stekande hett. Det märktes inte minst vid badplatsen hemmavid. Rena Mallorca stämningen.

Och idag regn... Var ute med hundarna vid halvsju och blev mycket blöt. Men vad gör ett härligt sommarregn, det är varmt i luften och svalkande och det är bara vatten. Luften har blivit klarare och den tryckande värmen är borta. Jag förstår att arbetsmoral (och energin!) går ner i länder med ständig värme. Siesta är inte helt fel.

Har du semester nu så ta vara på siesta-stunden, även om det råkar regna. För efter regn kommer solsken. Livet går upp och ned. Dalar och toppar om vartannat. Och vädret kan du inte göra så mycket åt, eller hur?

Och det viktigaste är:
Slå inte ned dina bopålar i dalen. Köp inte hus där. Ett tillfälligt besök är okej.

Gör det rätta nu! Och njut sommaren.

Energikick för andra?

Jag har varit iväg på utbildning på Bali, bara platsen gav mig en härlig energikick. Att utbildningen dessutom, (DVD, Date with Destiny med Tony Robbins) gav inspiration, perspektiv, njutning och energi under hela 6 dagar gjorde veckan ännu bättre. Att helt stänga av nyheter är också en energikick. Hjärnan slipper all onödig och oftast negativ information. Jag missade då vulkanutbrottet på Island som gjorde att jag blev "fast" ytterligare en vecka...

En del av mitt jobb, det jag "ger" och "levererar" när jag håller föredrag, seminarier eller jobbar i längre utvecklingsprojekt är - energi! Jag är en vitamininjektion och energikick till de människor och verksamheter jag möter. Jag får samtidigt så mycket tillbaka - energi föder energi. Den senaste veckan har jag haft några heldagar med grupper om alltifrån 10 personer till 250 personer (2xhalvdag). Oj, så mycket energi det gett.

Visst är det härligt med människor som ger energi! Ändå hör jag ibland "ta bort honom/henne" när man umgås med människor som sprudlar av lust, glädje och energi. Istället borde du väl komma närmare och låta energi smitta även dig... eller hur?

Hur kan du vara en energikick för andra?

"... allting du har eller gör antingen ger eller berövar dig energi. Energin flödar eller sitter fast."
- Laura Berman Fortgang

Vem påverkar din energi?

Så här i slutet på veckan, för vissa den första "hela" veckan efter jul- och nyår är frågan om energi högst aktuell. På vem lägger du din energi? Vem tar (eller låter du ta!) energi ifrån dig och vem ger dig energi?

Rita tre cirklar i varandra på ett papper (en mindre, en lite större och en runt om alla de andra). Lämna tillräckligt med utrymme för att få plats med att skriva namn vid varje cirkel.

Huvudfrågan är: Vem påverkar din energi? (både positivt och negativt)

1. Vilka är de tre personer i din närmaste krets, den inre cirkeln, som påverkar dig?
2. Vilka är de tre personer i nästa cirkel som påverkar dig?
3. Och slutligen skriv ytterligare fem personer i den yttre cirkeln?

När du nu gjort första steget. Reflektera över om det är + eller - energi personerna ger/tar. Och avslutningsvis vad kan du göra för att få
mer av + och mindre av -.

Jag vet att du kan påverka mer än du tror.  
Vad skulle ett enkelt första steg vara?

Bild: Utsikt från Åreskutans topp (1420 meter)

Varför tappar du orken?

Så här på hösten är det vanligt med "tappade sugar" och att orken tryter.

Orsaken för att du tappar orken kan variera. Ofta kan det vara allt som är ogjort och som pockar på uppmärksamhet. För att få tillbaka orken – gör något! Det spelar ofta ingen roll vad du gör, bara du gör något och kommer igång.

Tröttheten kommer inte från allt du har att göra, utan från allt som är ofärdigt. Bli vän med tanken att du aldrig kommer att bli färdig. Inte ens under hela tid liv. Det kommer alltid finnas något som inte är klart! Och det kommer hela tiden att gå upp och ned, sedan behöver inte nedgångarna bli varken djupa eller långa...

Varför tappar du orken? Ja, det är kanske samma som frågan kring vem som kom först hönan eller ägget. Vad menar han nu tänker kanske du. Jo, för att ”tappa orken” måste du ju ha haft den, eller hur? Och frågan blir då i stället: Vad har du gjort för att tappa orken? Ställ dig följande frågor:

- Sover du för lite? Eller kanske för mycket. För precis som andra saker i vårt liv blir sömn också en vana. Du vänjer dig vid att ”min kropp behöver x antal timmar”. Och visst kan det vara så.
- När fick du i dig vätska senast? Och då menar jag främst vatten, inte kaffe, te eller andra mindre nyttiga drycker. Du bör troligen få i dig mellen 2-3 liter per dygn. Under natten ”helas” din kropp och det går åt vätska. Drick ett eller två glas vatten direkt när du vaknat för att återställa balansen.
- När åt du senast? En ishockeyspelare under hård träning ska äta sju gånger om dagen. Hur ser ditt schema ut? Troligen betydligt färre och det är bra! Men en ordenligt måltid bara en eller två gånger om dagen räcker inte. Och tänk på, när du tror att kroppen skriker efter mat så är det oftast istället vätska som den vill ha. Drick ett glas vatten eller ta en frukt. Och vem vet, du kanske t o m tappar något kilo ;-)
- Får du i dig tillräckligt med syre? Utan syre inget liv, utan syre ingen ork. Pausa kort från läsandet och försök lokalisera din andning. Sätt handen på magen och känn din andning. Var stannar din hand? Ju längre ned i magen du andas, i regelbunden takt utan pauser destom lugnare är du säkert. Men hur mycket syre får du? Troligen inte mer än 20-30% av potentialen. Att läras sig andas ordentligt är ett mycket bra sätt att hjälpa kroppen att orka.

Fem saker som inspirerar

Hur skapar du mer energi i ditt liv och på jobbet?

Stanna upp ett ögonblick och skriv ned 5 saker som inspirerar dig (jobbet/livet).
När gjorde du det du skrivit senast?
När ska du göra det nästa gång?

Reflektera sedan över följande:
Var det länge sedan du gjorde det som inspirerar dig?
Eller är det lång tid innan du kommer göra det igen?



Vad säger detta dig?






Lever du i nu eller bara ibland...

Vad och vem ger dig energi?

Vetenskapen säger att det finns fyra olika typer av energi:
1. Elektromagnetisk energi (ljus från ultraviolett till infraröd, ljusspel etc )
2. Graviationen (jorden som snurrar, planeter hålls samman, våre egen kropp etc)
3. Starka krafter (som atomer hålls ihop av)
4. Svaga interaktioner/krafter (arrangerar partiklar, skapar "allt", månen, kroppen, tankar...)

Vad ger dig energi? är en av de frågor som jag ofta tar upp när jag håller föredrag. Vi behöver alla kraft och energi för att "hålla ihop" och "hålla igång". Energi "föder" energi.

Ibland kan det vara bra att stanna upp och verkligen fundera på:

Vad ger dig näring för att orka leva? Och då tänker jag inte på föda i första hand. (Kolla in Zarah Öbergs eminenta sida Kostkoll).

Vem ger dig energi och kraft att leva?

Vad och vem är närande - tärande?
Vad och vem ger - tar?
Vad och vem lyfter - sänker?

"Det finns inget så meningslöst som ett kompetent utförande av det som inte borde utföras."
- Peter Drucker

Håll kvar - släpp iväg, för mer energi

Detta är en övning som jag inspirerats av Don Miguel Ruiz. En övning som frigör energi och hjälper dig att fatta beslut. Samt också att leva ett liv mer i linje med dina värde-ringar. En del av att vara mer sann mot dig själv och det du står för. Övningen underlättar också förändring och kan minska stress och oro.

Håll kvar - släpp iväg

1. Gör den lista på saker, personer, händelser, känslor, överenskommelser och övertygelser som påverkar dig starkt i ditt liv.

Denna övningen ger dig klarhet i hur mycket energi du lägger på att hålla kvar saker, personer etc som inte ger dig det du vill. Som att simma mot strömmen, det tar mycket kraft men du kommer inte lika långt som om du valt en annan väg. Vad är du bunden till?

• Hur mycket "kostar" det att hålla dina överenskommelser?
• Hur mycket "kostar" det att hålla kvar en viss person i din närhet?
• Hur mycket "kostar" det att ha kvar saken?

2. För att ge ett exempel: Ta ett föremål i din omgivning som du äger och älskar och som du känner dig bunden till. Hur skulle du gradera din bundenhet till det föremålet på en skala från ett till tio, där tio är total bundenhet och ett är total obundenhet, du kan släppa taget direkt?

På en "håll kvar - släppa iväg" - skala skulle jag ge föremålet:

1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8... 9... 10

Om du säger "5" verkar du ha en balans i ditt förhållande till föremålet. Om du säger 7,8,9 eller kanske 10, fundera på skälen till att du tror att du håller fast vid föremålet. Och i nästa steg, hur vet du det, hur vet du att dina skäl är sanna (mer än för dig själv, just för tillfället)?

3. Fundera sedan på hur mycket energi du ödslar på detta föremål varje månad.

• Hur mycket energi lägger du på att skydda föremålet?
• Hålla det i bästa skick?
• Betala för underhåll och reparationer?
• Av någon anledning oroa dig för föremålet?

Reflektera kort över: Är det fruktan eller rädsla bakom din bundenhet. Är du rädd att föremålet inte går att ersätta. Är du rädda att missta känslorna du har till föremålet. Är du rädd att det ska hända andra negativa saker i ditt liv om du inte kan hålla kvar i föremålet.

Tänk på vilken frihet du skulle få och vilken energi det skulle ge att släppa taget lite mer. Kanske skulle du t o m utveckla nya personliga egenskaper (mod, frihet) genom att släppa taget.

4. Gör nu om samma procedur med din egen lista.

Vilka blir nu dina nya valmöjligheter som kan öka din energi?
Vad kommer bli möjligt när du minskar din bundenhet?

Gör ingenting när du har som mest att göra

När du har som mest att göra och inte får något gjort vad gör du då?

Springer omkring och undrar hur du ska hinna allt?
Sitter helt still och grubblar på var du ska börja?
Går till kollegan och beklagar dig hur mycket du har att göra?

När du har som mest att göra, gör ingenting för det kanske du ändå inte gör. Ta en paus. Ta en promenad. Stäng igen "butiken" för ett slag. Lös en sudoko. Ta ett glas vatten.

Sätt upp skylten: Tillfälligt avbrott!

Hitta din brusfria zon - helt utan stress

Jag har en plats som jag börjat gå till allt oftare. En sten i hästhagen hemmavid. Jag sätter mig, filosoferar och tittar ut över havet. Hur länge sitter jag där? Minst så länge att hästarna kommer fram och "pussar" på mig.




Ett lagom avbrott i jobbet (när jag är på kontoret jobbar jag hemifrån gården). En stressfri zon (även om jag inte upplever den ofta, stressen alltså). En plats utan brus (förutom havets och vindens).

Vilken är din plats för avkoppling? Din stressfria zon? Din "egen" plats utan brus och störningar?

Unna dig... gör din egen njuta-lista""

Konsten att leva är att lyssna till sina egna signaler.
Vad behöver du just nu?

Är det ...
... vila, skratt, skapa, fundera, skriva av dig, skrika ut din frustration, en tyst stund, en god middag, glada vänner, en bra film, ett livgivande möte, ett glas vatten, en promenad, en tur med hästen, sitta på ett café och kolla människor, påta i jorden, rensa rabatten, se när gräset växer, klippa gräset, studsa studsmatta, en löptur i skogen, en promenad på stan, läsa en bok, en bruschetta...

Uppgift:
När du unnar dig något som ger energi och gör dig glad vad gör du då?

Skriv ned din egen lista. Nöj dig inte förrän du fått ned minst 20 saker på pränt. Häng upp listan eller ha den med dig i väskan. Ta fram den när det behövs.

När du gjort något bra (och det kan vara något mycket litet, ha inte så höga krav)
- fira genom att "unna dig" något från listan.

Fira, njut, lek och gör fler kullerbyttor - du blir aldrig för gammal. Det är bara andra som tror och tycker det strunta i vad dem säger. Du lever ditt liv!

Måla din egen sol...

"There are painters who transform the sun to a yellow spot, but there are others who

with the help of their art and their intelligence, transform a yellow spot into sun."
Pablo Picasso

Hur målar du din sol?

För fler tänkvärda citat - kolla här!

Din egen Earth Hour - inget aprilskämt!

Att syre, vätska, sömn, mat och fysisk rörelse ger energi det vet du redan.

Men tänk om du också skapar din egen "Earth Hour"?!
Bli mer energieffektiv. Se på allt du gör i termer av energi istället för tid. Istället för att tänka på hur lång eller kort tid något tar, tänk istället:

- Vad ger laddning och energi?
- Vad tar och tär på densamma?

Hur skulle din alldeles egna Earth Hour se ut?
Var är du? Vad gör du? Hur mår du?

När du inte "orkar" att resa dig - inspiration

Ta en titt på detta när du känner att du inte klarar av att resa dig...
Nick Vujicic är helt underbar. Bli berörd och du KAN också!

Rensa din mentala inkorg - släpp fram energin

Och handen på hjärtat, när kommer du använda det som du sparar. Eller när det är dags att använda, hittar du det? Frigör istället energi genom att rensa i röran. Rent skrivbord betyder inte tomt huvud, men ett rent huvud. Du frigör för fräscha tankar och idéer.



Rensa sinnet. Rensa minnet. Och du kommer, precis som en dator, att få mer kraft att exekvera nya saker. Att avvakta, skjuta upp eller älta gårdagen kommer bara göra att ditt sinne fylls på - hela tiden.

Bestäm dig direkt när uppgiften dimper ned:

a) Är det ditt jobb, din uppgift? Ja/nej?
b) Behöver det göras nu? Ja/nej?
c) Om ja - gör det direkt om det tar kortare tid än 10-15 minuter. Annars planera in det i kalendern. Och vips har du rensat undan det i sinnet.

Och det bästa är att ditt undermedvetna kan tillåtas att jobba för dig under tiden. Uppgiften kanske kräver både ställtid och tanketid.

Resultat: När det är dags är energin fokuserad bara på den uppgiften. Dessutom kommer du sannolikt redan ha valt bort en del saker som du väljer att inte göra överhuvudtaget. Framgången ligger inte i att välja. Framgången ligger i att välja bort!

Framgång före frukost - hur då?

Ibland är det okej att känna sig lite "seg" på morgonen. Kanske finns orsaken att finna i vad du gjorde kvällen före? Eller så handlar det om vad du inte ser fram emot under dagen ... Kanske är det saker som känns jobbiga, som du skjutit upp allt för länge, eller bara "det gamla vanliga" som inte känns speciellt kul att göra. Kan du känna igen dig?

Hur laddar du för en ny dag? För antingen du vill eller inte går solen upp varje dag, vilket i sig är betryggande att veta. Och det är kanske inte så mycket annat som du kan vara helt säker på, eller?

Här är tre tips för att välkomna din kropp och ditt sinne, samt ett tips för att verkligen vara "igång" före frukost:

Tips 1: Ligg vaken i sängen och sträck igenom kroppen från tår, ben till armar, huvud. Åla dig liksom samtidigt som du gäspar stort. Välkomna kroppen till en ny dag. Hur känns din kropp idag?
Tips 2: Tänk på tre positiva saker som hänt under gårdagen eller de senaste dagarna?
Tips 3: Och lägg till tre saker som du är tacksam över, just nu, i ditt liv!

Tips 4:
Därefter gör ett par-tre saker som tar max 5 minuter, men som ändå "måste" göras någon gång.
Ex: duka av från gårdagens middag, röj av diskbänken, ställ in i diskmaskinen och sätt igång, lägg i en maskin tvätt, packa väskan för kvällens träning, gå ut med soporna, svara på ett par e-post... Helt enkelt saker som du kan känna dig nöjd med att ha gjort.

Avslutningsvis:
Känn glädje och stolthet över vad du åstadkommit.
Hur känns det nu i kropp och sinne? Hur mycket mer laddad för dagen är du?

Prova själv!

Framgång i nedgång?

Vad är viktigt i ditt liv? Och hur påverkar det som händer i omvärlden dig, egentligen?
Det är lätt att "falla in" i domedagskören. "2009 är ett förlorat år..." sa en av de stora bankernas chefekonomer bara några dagar in på året. Hur kan hon veta? Eller vet hon något som jag inte vet om framtiden.

Här kommer fem delar som kan hjälpa dig till mer framgång. Även i nedgång.

Att ta hand om dina:
Tankar - Vad lägger du fokus på? Och om det du ser, hör och känner inte betyder det du tror: vad skulle det då kunna betyda? Världen är som du tror den är, du skapar själv betydelsen.

Energi - Vad ger dig energi? Och inte minst vad tar energi? Välj och välj bort. Och det bästa är att det som grundläggande ger människan energi är gratis; syre, vatten, sömn och rörelse. Sedan behövs också mat. Men kanske i nämnd ordning?

Tid - Var lägger du din tid? Tid har vi alla lika mycket av, 8760 timmar per år. Prioritera din tid. Vad är verkligen viktigt , just nu och vad är bara bråttom?
Gör en lista. Sätt A,B eller C framför varje aktivitet.
A - det händer dåliga saker om du inte gör det.
B - det händer bra saker om du gör det och slutligen
C - det skulle vara trevligt om det hände...
Redan nu ser du säkert vad som är viktigt för dig - just nu!

Motivation - Varför gör du som du gör? Vad driver dig? Är det av egen fri vilja eller av tvång (från "insidan") eller från någon annan? Försök att sitta still i 2 timmar om motivationen har trutit. Gör ingenting, ingenting. Och snart...

Mål - Nu är nu och inte sen. Du kan inte göra så mycket åt det som hänt. Men framtiden ligger helt orörd för dig att påverka. Ta lärdom av gårdagen och sätt mål för morgondagen. Vart vill du, egentligen? Dröm och fantisera, sätt sedan mål och agera. Gör något.

Det är bara du som kan påverka din framtid. Och det är bara du som upplever både nuet och framtiden. Ta vara på den kraften du har. DU har ett val att ta ägarskap över dina tankar, din energi, din tid och dina mål. Motivet bakom, varför, vet bara du. Ta hand om kraften för mer inflytande i ditt liv.

Rätta tiden är här.
Tid för förändring. Tid för att välja bort och rensa ut. Tid för utmaning. Tid för att lära. Tid för att finna meningen i livet. Framgång är en resa, inte en destination.