Att förändra en vana

Det räcker inte att du vill ändra på en vana. Du behöver också vet vad och varför, samt inte minst ha svaret på hur du ska göra.

Det är många som vet vad de borde göra,
men det är färre som gör vad de vet.

Kunskap ger svaret på vad och varför du bör gör det. Många har kunskap om att exempelvis rökning inte är bra för kroppen, att vi behöver motionera och inte äta för mycket av vissa födoämnen. Många vet också varför. Kunskapen är sällan bristvaran. För att hjälpa dig själv kan du lära dig ännu mer om kroppen, hälsa och motion om vi fullföljer exemplet. Ofta ser och hör jag att det är "varför" som brister. Anledningarna till att inte göra det haglar, eller snarare ursäkter som jag väljer att kalla det.

Förändra dina vanor med kraftfulla varför.


För att få till ett kraftfullt svar på frågan varför kan du göra följande lilla övning. Varför inte ta något "skarpt", en vana som du vill ändra, för du vet (kunskapsmässigt) att den inte är bra för dig.

Se på framtidsscenarion, se dig själv i framtiden. Varför inte låtsas att du ser dig själv i spegeln.




a) om du fortsätter göra som du gör hur kommer du se ut/livet
se ut om säg 3 år eller 5 år?

Måla upp bilden stort, med mycket färg, rörelse och känn verkligen efter: Hur kommer det kännas då? Om 3 eller 5 år, om du fortsätter göra som du gör. Gå ytterligare några år fram i tiden, säg om 10 år. Se, hör och känn in vad du ser i spegeln då. Vad säger din familj? Dina vänner? Dina arbetskamrater? Har du några kvar? Vad skulle du vilja säga till dig själv - nu?

b) om du ändrar vanan och gör på ett annat sätt hur kommer du se ut/livet se ut då?

Gå nu över till att se på en framtida bild i spegeln när du har ändrat din vana. Vad ser, hör och känner du då? Vad säger din familj? Dina vänner? Dina arbetskamrater? Och vad säger du till dig själv? Gå fram 3 år, 5 år och 10 år i framtiden.

Vilket bild är den bild du vill ha. Vilket "jag" gillar du bäst?

När du tänker på din framtida spegelbild om du fortsätter din vana (alternativ a ovan): Hur är din vilja till förändring nu?

Och nu till det bästa. Du lever nu, inte sen. Du har alla möjligheter att göra något annat. Tänk tillbaka på spegelbilden av dig själv när du nu ändrat din vana. Se, hör och känn in den igen. Vad känns mest lockande med det du ser?

En tusenmila resa börjar med ett enda steg, vad blir ditt?
Utan att vara tankeläsare så tror jag mig veta att du också vet hur du skulle kunna göra annorlunda imorgon, redan nu.


För att göra något till en vana krävs kunskap, förmåga och vilja.

"Vanor är som rep. Vi tvinnar in en tråd i dem varje dag och snart kan de inte längre brytas." Horace Mann

Upplevelse av stress på jobbet

Idag ska du få ytterligare verktyg för att se över din jobbsituation. Men jag har semester tänker du...

Det kanske är bästa tiden och tillfället. Men vänta tills du fått en bra distans till det du gör.

En del av de grundläggande frågorna jag ställer när jag börjar en coachning med en ledare är följande:

• Hur ser förhållandet ut mellan dina krav och de resurser du har till förfogande?
• Hur är kraven i förhållande till din möjliga kontroll av läget/jobbet/projektet/din roll?
• Hur ser ansträngningen ut jämfört med den belöning det ger dig?

Dessa tre frågor ger mig en snabb uppfattning om stressnivån, balansen mellan krav och förmåga (som i sig ibland är en egen fråga). Och varför inte lägga till:

• Hur upplever du dina krav i förhållande till din förmåga på hemmaplan?

Jag brukar arbeta med 10-skalor. Där 1 motsvarar "låga eller inga alls" (exempelvis:krav) och 10 motsvarar "hög eller fullständig" (exempelvis: kontroll).

Hur ser dina siffror ut på ovanstående frågor? Hur är balansen så som du upplever den?

Kom ihåg att det är din egen upplevelse och värdering av situationen som är avgörande för om du upplever stress eller inte.

Bli en bättre ledare - lär av andra!

Hur gör det framgångsrika ledarna? Vilka förebilder har du i ditt ledarskap? Kombinerar du dessa frågor får du följande övning. Tänk på tre ledare du känner till (och ser upp till). De kan befinna sig inom vilket område/bransch som helst, inte nödvändigt inom arbetslivet. De kan till och med vara påhittade. Reflektera och skriv ned:

1. Vad har de för framträdande egenskaper? 2. Vad utmärker dem som ledare? 3. Finns det något i deras kroppspråk, röst eller orden de använder som utmärker deras ledaregenskaper? 4. Vilka förmågor har dem? 5.Vilka reaktioner får dem från andra? 6. Vilka värderingar (vad är viktigt) företräder dem? 7. Vilka av deras egenskaper skulle du vilja ha? 8. Hur skulle det vara att få samma slags reaktioner från andra som de ledare du valt att modellera? 9. Vad skulle du behöva göra annorlunda?

Bli den ledare du vill vara - lär av andra!