Bli atlet: Skaffa ritualer!

För att skapa trygghet använder sig flera av de riktigt framgångsrika atleterna sig av olika typer av ritualer. Du har säkert också dina vanemönster, saker som måste göras för annars går det inte bra.

Du kan själv se ritualer som olika personer gör genom att bli uppmärksam på det. Oftast görs de strax före prestationen, men kan också ske i samband med målgång eller liknande. Medvetet eller omedvetet gör vi saker. Om du inte gör det utan någon som helst medvetenhet är gränsen till skrock och "ticks" hårfin. Om du gör det med avsikt (eller genom upprepad betingning/inlärning) kan du få fram oanade krafter...

Detta gör och gjorde några av våra svenska idrottsstjärnor:

Charlotte Kalla (skidor): Går igenom starttiderna kvällen innan. Går igenom banan. Använder sig av mantran, typ: "Jag är stark på andra varvet".

Stefan Holm (höjdhopp): Duschade och rakade sig alltid på tävlingsdagen (annars skäggstubb). Använde samma par tävlingskalsonger.

Björn Borg (tennis): Lät skägget växa (Wimbledon). Tre studs före serve.

Ingemar Stenmark (alpint): Luftade glasögonen tre gånger före åket. "Laddade" också in banan genom att gå den och sedan mentalt "åka den".

Carolina Klüft (friidrott): Slår handflatorna på låren för att vakna till liv.

Therese Alshammar (simning): Fyra jämnfota hopp efter uppvärmning. Anser annars att hon inte vill bli "fast" i en ritual.

Ta dig en funderare på:

• Vad har du för ritualer som du "måste göra" för att det ska gå bra?
• Vilka positiva ritualer skulle du kunna införa?
• Vad har du för ritualer som snarare är ticks, skrock och kanske t om med undanflykter?

Dessa ritualer fungerar också som ankare (betingad stimuli som ger betingad respons) och utlöser till för situationen positiva tillstånd. Ankare används mycket i den mentala träningen, men är alldeles ypperlig att ha tillhands i vardagen också.

Din knopp och kropp har förmågorna, varför inte utnyttja dessa.

Kostnadsfri inspiration 16 september Stockholm

Vill du ha inspiration? Tips? Energi? Kom till Konferensexpo den 15-16 september, Frihamnshallen i Stockholm. Se programmet!

Där kan du bl a lyssna till Göran Adlén, Jana Söderberg, Elisabeth Gummesson och undertecknad (Kenth Åkerman). Jag föreläser på temat: Mera flyt - kraft att leva!

Inspiration - vad kommer den ifrån?

"Du kan väl komma och inspirera lite..." är ibland uppdraget som jag fått genom åren. Dessbättre har uppdragsgivarna blivit mer precisa än så idag. Att inspirera räcker inte hela vägen. Frågorna kvarstår:

Inspirera till vad? När? Och vem inspirerar vem?

Det är måndag och en ny vecka. Hösten tar sina första stapplande steg och mer än så, på västkusten hade vi stormvindar under ett dygn. Vilken härlig kraft! Är det kanske det som uppdragsgivaren ville med "Du kan väl komma och inspirera lite..."? Komma och ingjuta lite kraft. In som en storm... vad händer sedan?

Efter ett kort tag är det kav lugnt igen. Vad blev resterna av stormen? Kanske t o m förstörelse, renovering, återubbyggnad...

Inspiration kommer från utsidan, motivation startar på insidan brukar jag säga. Men är det egentligen riktigt sant. Kan du inte inspirera dig själv från insidan - jo absolut!

Inspirationen kommer inte bara. Sätt dig ner och gnugga geniknölarna tills du "har det"! Eller kör igång och "gör det".

Inspirationen infinner sig, förr eller senare.
Jag har arbetat som byråledare och projektledare på reklambyrå. Där handlar det om att sälja sin inspiration eller snarare de idéer som är resultatet av inspirationen. Och det ska göras mellan 8 och 5. "Vi har ingen inspiration..." var ett uttalande som jag blev bekant med redan då. Kreatörena som skulle "komma med idéerna" hade idétorka.

Fundera på:
Och när du måste vara inspirerad då, vad gör du då?

Inspirera kommer från latinets inspirare - inandning , andas in. Andas du blir du inspirerad. Och det går absolut att träna. Fråga någon som arbetar med reklam. Fråga någon som är entreprenör. Fråga en inspiratör på scenen. Sättet är olika troligen, men det går att träna.

När känner du dig inspirerad? Och vad gör du då? Samt framförallt, hur gör du för att bli inspirerad?

Vad och vem ger dig energi?

Vetenskapen säger att det finns fyra olika typer av energi:
1. Elektromagnetisk energi (ljus från ultraviolett till infraröd, ljusspel etc )
2. Graviationen (jorden som snurrar, planeter hålls samman, våre egen kropp etc)
3. Starka krafter (som atomer hålls ihop av)
4. Svaga interaktioner/krafter (arrangerar partiklar, skapar "allt", månen, kroppen, tankar...)

Vad ger dig energi? är en av de frågor som jag ofta tar upp när jag håller föredrag. Vi behöver alla kraft och energi för att "hålla ihop" och "hålla igång". Energi "föder" energi.

Ibland kan det vara bra att stanna upp och verkligen fundera på:

Vad ger dig näring för att orka leva? Och då tänker jag inte på föda i första hand. (Kolla in Zarah Öbergs eminenta sida Kostkoll).

Vem ger dig energi och kraft att leva?

Vad och vem är närande - tärande?
Vad och vem ger - tar?
Vad och vem lyfter - sänker?

"Det finns inget så meningslöst som ett kompetent utförande av det som inte borde utföras."
- Peter Drucker

Framgång i nedgång?

Vad är viktigt i ditt liv? Och hur påverkar det som händer i omvärlden dig, egentligen?
Det är lätt att "falla in" i domedagskören. "2009 är ett förlorat år..." sa en av de stora bankernas chefekonomer bara några dagar in på året. Hur kan hon veta? Eller vet hon något som jag inte vet om framtiden.

Här kommer fem delar som kan hjälpa dig till mer framgång. Även i nedgång.

Att ta hand om dina:
Tankar - Vad lägger du fokus på? Och om det du ser, hör och känner inte betyder det du tror: vad skulle det då kunna betyda? Världen är som du tror den är, du skapar själv betydelsen.

Energi - Vad ger dig energi? Och inte minst vad tar energi? Välj och välj bort. Och det bästa är att det som grundläggande ger människan energi är gratis; syre, vatten, sömn och rörelse. Sedan behövs också mat. Men kanske i nämnd ordning?

Tid - Var lägger du din tid? Tid har vi alla lika mycket av, 8760 timmar per år. Prioritera din tid. Vad är verkligen viktigt , just nu och vad är bara bråttom?
Gör en lista. Sätt A,B eller C framför varje aktivitet.
A - det händer dåliga saker om du inte gör det.
B - det händer bra saker om du gör det och slutligen
C - det skulle vara trevligt om det hände...
Redan nu ser du säkert vad som är viktigt för dig - just nu!

Motivation - Varför gör du som du gör? Vad driver dig? Är det av egen fri vilja eller av tvång (från "insidan") eller från någon annan? Försök att sitta still i 2 timmar om motivationen har trutit. Gör ingenting, ingenting. Och snart...

Mål - Nu är nu och inte sen. Du kan inte göra så mycket åt det som hänt. Men framtiden ligger helt orörd för dig att påverka. Ta lärdom av gårdagen och sätt mål för morgondagen. Vart vill du, egentligen? Dröm och fantisera, sätt sedan mål och agera. Gör något.

Det är bara du som kan påverka din framtid. Och det är bara du som upplever både nuet och framtiden. Ta vara på den kraften du har. DU har ett val att ta ägarskap över dina tankar, din energi, din tid och dina mål. Motivet bakom, varför, vet bara du. Ta hand om kraften för mer inflytande i ditt liv.

Rätta tiden är här.
Tid för förändring. Tid för att välja bort och rensa ut. Tid för utmaning. Tid för att lära. Tid för att finna meningen i livet. Framgång är en resa, inte en destination.