Hur känns det att känna?

Hur känns det att känna?

Tänk efter: "Hur känns det just nu?" Svaret blir... mer positivt eller mer negativt... Oavsett vad du svarar på frågan, ställer jag direkt en följdfråga: "Hur känns det att känna så?" Nu kanske det händer saker inombords. Det väcker upp något hos dig på ett djupare plan. Kanske känner du motivation att förändra, att göra något annat eller att verkligen stanna upp i känslan och njuta fullt ut, om än bara för någon minut. Hur känns det att känna så? Denna fråga var en av familjeterapeuten Virgina Satirs många frågor som hon använde sig av med goda resultat. (Vill du bli ännu bättre på att ställa frågor och lyssna, samt få andra att prestera? Missa inte min öppna utbildning i Coachande ledarskap i Stockholm 10-11 april) Toyotas fem "Varför"-frågor! Det är med vår kommunikation vi kan förändra, utveckla och fördjupa saker. Biltillverkaren Toytas klassika fem varför frågor leder dig på djupet. Om vi fortsätter exemplet kring "Hur känns det?" skulle det enligt Toyta-modellen kunna bli följande: Svar: "Jag känner mig lite stressad..." Då kan de fem varför frågorna se ut som följer: 1. Varför känns det så? "jo, därför att jag inte har gjort..." 2. Varför har du inte gjort? "jo, därför jag inte hann..." 3. Varför hann du inte? "jo, därför jag var var för optimistisk..." 4. Varför var du för optimisktisk? "jo, därför jag vill vara snäll...." 5. Varför vill du vara snäll? "jo, därför då blir jag uppskattad..." Några slutsatser du kan komma fram till... Är det verkligen sant att du inte blir uppskattad om du inte hinner? Vad händer om du inte hinner? Kommer världen att rasa? Hur kan du bli/känna dig uppskattad ändå? Det viktigaste är inte alltid svaret. Det kanske istället är frågan. Att ställa frågor och vara nyfiken på svaret kan vara nog så spännande. För att frigöra potential i dig själv och i andra. För att få andra att själva tänka till. För att få andra att själv se konsekvenser. För att få andra att börja agera och göra saker. Då är det kraftfullt att använda frågor! Det viktigaste kanske inte ens är frågan. Utan att du är ärligt uppriktigt nyfiken och hur du ställer frågan.

Konsten att inte hetsa upp sig. Finn din pausknapp!

Äntligen måndag och Måndagspepp i P4 Morgon igen. Idag ägnade jag mig åt frågan;
Konsten att inte hetsa upp sig i onödan.
Lyssna här!




För dig som vill läsa tankarna kommer de här...

Konsten att inte hetsa upp sig för småsaker. Hitta pausknappen!

·      Hur skulle det vara om du kunde behålla lugnet lite oftare?

·      Skulle du vilja minska din irritation?

·      Vill du ha tips för att undvika att hetsa upp dig?

Jag får ofta frågor kring konsten att inte hetsa upp sig, hur man behåller lugnet, hur gör man för att inte stressa upp sig i olika situationer…

Dagens pepp handlar om att finna pausknappen. Tänkte att du nu ska få ett av de bästa verktygen som hjälper dig i vardagen. Att bli mer medveten än medvetslös, helt enkelt…

Det handlar om att finna pausknappen (mellan stimuli och respons)...

När någon säger och eller gör något som irriterar dig, upprör eller rent ut sagt gör dig förbannad. Vad händer då? Jag tror att vi alla känner igen oss… Du som har barn kan säkert känna igen dig. 

Du som jobbar med andra människor och har kollegor på jobbet som känner dig väl kan säkert känna igen dig. DE KÄNNER TILL våra akilles-hälar… och vi med, men ändå…

·      Ibland säger vi saker som vi inte menar.

·      Ibland gör vi saker som vi sedan ångrar.

·      Ibland hetsar vi upp oss över småsaker.

Ofta tänker vi inte innan vi handlar. Vi brukar ofta säga ”Ta några djupa andetag”…
Är det andetagen som hjälper – NÄ. Men pausen! 

Om du samtidigt ställer dig följande frågor:

·      Är det viktigt? (Vad gör det om 100 år?)

Oftast är det inte det, världen går inte under…

·      Är det riktigt? (Hur sant är det? Eller är det bara ett ”tankefoster”?)

Vi skapar vår egen verklighet på insidan.

·      Är det DU som behöver agera? (Är det ditt ansvar?)

Det finns många ”poliser” som ska vara med över allt; lägga sig i, tillrättavisa, ha kontroll…

·      Är det NU?

Oftast är du kanske stressad, hungrig, eller bara i ”fel” tillstånd?

Och den viktigaste frågan:

·      VAD skulle det kunna BETYDA ISTÄLLET?

Kanske betyder det; "se mig", "sluta och kom hit", "jag behöver hjälp"...

Gör det rätta - nu! Och njut veckan.

Fem enkla frågor som hjälper dig nå målet

Att sätta mål är en sak och vikten av att ha nedskrivna mål kan inte nog understrykas. Men den absolut viktigaste frågan är vad som händer. Vilka aktiviteter kommer ske? Vilka åtgärder ska du göra?

När du har ett problemområde eller en fundering, prova nedanstående frågor och märk skillnaden.

Här är fem enkla frågor att arbeta med:

1. Hur ser det bättre läget ut (när du nått dit du vill)? Vad funkar då?
2. Vilka positiva effekter för det med sig?
3. Hur är nuläget?
4. Vad hindrar dig?
5. Vilket blir ditt första steg?
6. När sker detta?


Planera och agera!

Hur får du stopp på gnäll

Personer som av någon anledning klagar eller gnäller om och kring saker som de inte kan påverka eller som borde vara över (ex: en skada som läkt sedan länge, en skilsmässa långt tillbaka, ett dödsfall som de inte kan komma över...), hur beter du dig mot dessa? 

Jag menar inte att du inte ska ge omtanke och stötta när det är svårt. Det är när det gått lång tid eller när "tillståndet" återkommer utan direkt anledning som du behöver tänka på ditt agerande.

Om du ger ömkan och medlidande finns en stor risk att du stjälper istället för hjälper personen.

Den som gnäller får uppmärksamhet. Den som ömkar sig får medhåll. Den som klagar får vatten på sin kvarn. Med stor sannolikhet kommer personen fortsätta med sin klagan. Du har uppfyllt personens behov av att få uppmärksamhet, vara sedd och kanske till och med älskad.

Istället visar och säger du tydligt att du inte vill lyssna mer på personens klagovisa eller gnäll. Att du hört och förstått att personen haft det svårt. Men samtidigt att det nu borde vara över, i alla fall för dig. Du får annars det du accepterar, mer av samma...

Min fundering till personen blir (och också frågor som jag ställer i coachningsmöten):
Hur länge vill du vara ledsen över detta? Hur långt tid ska du älta?

Här är några fler tips:

Tips för att höja motivationen
Sju steg till mindre gnäll 

Lycka till!

Ny kraft med rätt frågor till dig själv

För vissa är semestern redan slut, för andra lider den mot sitt slut och några har precis börjat. I helgen hörde jag en semesterfirare med bara några dagar kvar på ledigheten yttra: "Jag börjar få fjärilar i magen..." Och det var inte för att det skulle bli så kul att börja jobba igen, utan för att semestern "redan var slut...".

Hur känner du dig - just nu? Är det ett tillstånd som du gillar?



Genom att bara stanna upp och själv ställa sig några enkla, men kraftfulla frågor, kan du ändra dina känslor och ditt tillstånd. Med lite träning blir det något du kan göra momentant genom att bara tänka frågan...
Hur skulle jag vilja känna just nu?





Ändra tillstånd med kraftfulla frågor:
1. Hur skulle jag vilja känna just nu?
2. Vilka andra ord kan jag använda just nu för att beskriva hur jag känner, vilket minskar intenisiteten? (exempel: du kanske inte är "dödstrött" utan bara "utmattad", eller "lite seg")
3. Vad skulle detta kunna betyda istället, som skulle ändra mitt tillstånd?
4. Hur viktigt är detta för dig om 10 år?
5. Vilka handlingar/åtgärder kan jag ta nu för att nå dit jag vill?
Kom ihåg 1: Som jag brukar avsluta mina brev,
Catch the spirit. Enjoy life.

Kom ihåg 2:
Ingen annan än du kan bestämma dina känslor eller ditt tillstånd. Inga annan än du. Ingen annan kan styra över dina tankar utan ditt medgivande. Ingen annan bara du.

Från problem till möjlighet- coachande frågor

Det som har varit har farit och de kan du inte göra något åt. Ändå är det många som fastnar i det förgångna, i gårdagen, i dåtiden. Fastnar i problemet och kanske ältar runt problemet, blir än mer bekant med det och efter ett tag kanske t om blir ett med det. Problemet eller det som hänt blir "en del av dig". Och att ändra på det kostar dig helt enkelt för mycket. Nu är som tur är inte alla problem av denna dignitet...

Här nedan får du åtta mycket bra coachande frågor som kan hjälpa både dig och andra att komma vidare. Att komma ur problem, se orsaken varför du inte gör något, för att därefter se möjligheter och agera.

1. Vad är problemet eller utmaningen, det som du inte är nöjd med i ditt liv just nu?
2. Vilka fördelar har du genom att låta det vara som det är?
3. Vad "kostar" det dig att låta det bero/vara som det är?
4. Hur har du skapat eller tillåtit/accepterat att det är som det är?
5. Vad låtsas du inte känna till eller veta? Vilka signaler blundar du för?
6. Vad vill du ha istället?
7. Vilka handlingar kan du göra, vilka steg kan du ta?
8. När kommer du att göra det?

Det är bara nu du kan förändra din framtid. Vägra acceptera annat än det bästa.