Fem sätt att hantera stress

Innan du ens funderar på att hantera din stress måste du först bli uppmärksam på att den finns där. Att du är stressad. Och det är din egen upplevelse som är högst individuell. Om stressen är positiv eller negativ. Semestertid är kanske en bra period att uppmärksamma hur du lever ditt liv och klarar ditt jobb och livspusslet.

Jag har lyssnat till många föredragshållare inom området som utgår från "visst är du stressad" eller "med dagens krav i arbetet och hemma är vi alla stressade...". I mitt tycke inte det rätta förhållningssättet till ämnet.

En av de viktiga bakomliggande orsakerna är just våra tankar om vår situation och vilka känslor det för med sig. Att ändra på tankarna blir också då ett sätt att hantera upplevelsen av stress. Den andra grundläggande är ett problemfokuserat förhållningssätt, ta tag i det som stressar.

Steg nummer 1:
Gör dig av med de saker som stressar dig. De onödiga faktorer som finns i och omkring dig.

Steg nummer 2:
Ändra på dina tankar om stressen och orsakerna bakom. Att bara få uttala och prata om vad som stressar dig kan vara en viktig del i bearbetningen, istället för att "stänga in tanken i tanken" inom dig. Risken finns att det kan komma att explodera, precis som ångmaskinen vars ventil är stängd. Kom också ihåg att viss stress hjälper dig till och med. Du kan säkert minnas ett tillfälle eller situation där du både presterat bättre och mått bättre när du varit lite stressad. I alla fall när du ser till resultatet efteråt...

Steg nummer 3:
Se över ditt sociala stöd och dina egna resurser. Vilka människor har du runt dig som kan hjälpa och stödja dig? Och vad kan du själv göra genom att se vad som är viktigt för dig och ditt självförverkligande. Att inta en allmänt optimistisk attityd till tillvaron underlättar också avsevärt. Denna del tror jag är en avgörande faktor mellan varför vissa är mer stresståliga än andra.

Steg nummer 4:
Träna "problemlösningstarmen". Är du inte en del av lösningen så är du kanske en del av problemet. Något som du behöver fundera på och smälta en stund innan du accepterar tanken. Vad kan du göra åt det som händer? Och det som du inte kan göra något åt är kanske inte värt att hetsa upp sig över, eller?

Steg nummer 5:
Stress är en naturlig del i livet. Genom att göra något av de fyra stegen ovan har du kommit en bra bit på väg i ditt egna recept för att klara av när belastningen känns för stor. Att sänka din allmänna spänningsnivå blir slutligen en långsiktig förlösare. Har du inte tidigare provat mental avslappning, muskulär avslappning, yoga eller liknande är det dags nu. Sänker du grundspänningen i kroppen kommer du ännu bättre kunna hantera de spänningstillägg som stressen utgör. Och ännu oftare också kunna både må och prestera bättre.

Säg nej - du är ändå omtyckt

Hur ofta säger du JA för att du inte vill riskera att inte vara omtyckt?

Ja till att ...

... hjälpa kompisen med flytten
... rycka in för kollegan på din lediga dag
... baka bullar till föräldrarmöte på skolan
... vara sekreterare i hundklubben
... fixa biljetterna till matchen
... att skriva rent anteckningarna från mötet
... ansvara för kvarterets städdag
... ja, vilka är alla de saker du säger ja till för att du inte har modet att säga nej.

Säg efter mig: NEJ! En gång till: NEJ! Lätt eller hur ;-)

Tror du att de som får ett nej från dig kommer att tycka om dig mindre?
Tror du att de inte kommer att höra av sig eller fråga dig fler gånger och du inte får "vara med och leka"?
Tror du kanske t o m att de kommer att respektera dig mer när du säger nej?

Ta mod till dig och säg nej. Och samtidigt säger du ja till något annat.

Jag menar inte nu att du aldrig ska ställa upp. Alltid vara en nej-sägare. Risken är nog inte så stor, eller hur? Och ett nej emellanåt stärker självkänslan. Det är du som är ansvarig över vad du gör. Och du behöver inte ens motivera varför du inte kan... då faller du istället in i ursäkternas glada dans.

Säg nej - du är ändå omtyckt!
Vad ska du säga nej till i helgen som gör att du kan säga JA till något som du verkligen vill.

Tankar om livets pussel

Nu är det måndag igen, helgen är slut...
Har du gjort det du tänkt dig eller hade du inte tänkt och göra något och det blev ändå som det blev... Oavsett var du befinner dig i livets skede är det säkert många saker som ska hinnas med;




Måsten som ska göras, saker som ska fixas,
barn som ska köras och med almanackan trixas,
föräldrar ska besökas, gräsmattor ska klippas,
barn som ska passas och vem är på Facebook hippas?

skolar som ska skötas, hundar som ska gå på promenad,
kompisar som ska SMSas, missa inte kvällskursen som gör dig glad,
uppdatera bloggen, tänk på garaget som behöver städas ur,
TV-serier som måste följas, någon timmas lugn och ro om du har tur,

tidningar som ska läsas, karriär som hinnas,
projekt som ska slutföras, resor som du vill minnas,
tvätt som ska tvättas, barn som ska köras,
hämtas och lämnas, vårdas och läxor som ska höras,

ta hand om disken, städa huset,
fixa festen och sova ruset,
städa huset och det andra som lök på lax,
snälla, snälla, snälla, jag vill klippa mina egna pusselbitar,
ge mig en sax!

Livets pussel består av många bitar, hur ser dina ut?
Vilka är måsten, bör och ska och av vilka mår du riktigt bra?
Det är bara du som svaret på frågan har,
och sedan ansvar för ditt eget liv tar.

att glömma dig själv är som att bli knockad i ringen,
alla människor som vill ha dig och alla de onödiga tingen,
Att ta hand om sig själv är trots allt viktigast till slut,
att leva ett liv med tid för dig själv innan du checkar ut.


Det finns många sätt för ett pussel att vara sönder, men bara ett för att vara helt.
Hur ser ditt livspussel ut? Hur får du alla bitar att passa samman?

Säg nej och du säger ja till något annat.