Gör det du kan - prioritera

Det finns säkert mycket som är mer eller mindre angeläget för dig som för oss alla. Satsa på det du kan påverka, det du kan ha inflytande över. Ofta är det inte det du gör som stressar, utan tanken på det du inte gör, eller hur? När du känner dig överhopad, överväldigad och hopplöshet och depression hägrar, då behöver du prioritera. Lista saker du vill åstadkomma och rangordna dessa. Börja sedan agera med det första från listan.

Träna "problemlösningstarmen". Är du inte en del av lösningen så är du kanske en del av problemet? Något som du behöver fundera på och smälta en stund innan du accepterar tanken. Vad kan du göra åt det som händer? Och det som du inte kan göra något åt är kanske inte värt att hetsa upp sig över, eller? 

• Stanna upp, gör din prioriterade lista 
• Du kan mer än du tror 
• Nöj dig med det du gör 
• Tillåt dig att känna stolthet för det du gjort!

Övning

När du är stressad har vi olika recept för att ”komma på banan” igen. Stanna upp, reflektera och prioritera; vad är angeläget, viktigt och vad du kan du påverka nu. Skriv ned! Att sedan uppskatta och känna stolthet i det du redan gjort hjälper dig också vidare. Vad kan du uppskatta i det du åstadkommit? Skriv ned!

Ur: 10 TIPS Hantera stress - Öka ditt lugn och prestera mer. 

Fem sätt att hantera stress

Innan du ens funderar på att hantera din stress måste du först bli uppmärksam på att den finns där. Att du är stressad. Och det är din egen upplevelse som är högst individuell. Om stressen är positiv eller negativ. Semestertid är kanske en bra period att uppmärksamma hur du lever ditt liv och klarar ditt jobb och livspusslet.

Jag har lyssnat till många föredragshållare inom området som utgår från "visst är du stressad" eller "med dagens krav i arbetet och hemma är vi alla stressade...". I mitt tycke inte det rätta förhållningssättet till ämnet.

En av de viktiga bakomliggande orsakerna är just våra tankar om vår situation och vilka känslor det för med sig. Att ändra på tankarna blir också då ett sätt att hantera upplevelsen av stress. Den andra grundläggande är ett problemfokuserat förhållningssätt, ta tag i det som stressar.

Steg nummer 1:
Gör dig av med de saker som stressar dig. De onödiga faktorer som finns i och omkring dig.

Steg nummer 2:
Ändra på dina tankar om stressen och orsakerna bakom. Att bara få uttala och prata om vad som stressar dig kan vara en viktig del i bearbetningen, istället för att "stänga in tanken i tanken" inom dig. Risken finns att det kan komma att explodera, precis som ångmaskinen vars ventil är stängd. Kom också ihåg att viss stress hjälper dig till och med. Du kan säkert minnas ett tillfälle eller situation där du både presterat bättre och mått bättre när du varit lite stressad. I alla fall när du ser till resultatet efteråt...

Steg nummer 3:
Se över ditt sociala stöd och dina egna resurser. Vilka människor har du runt dig som kan hjälpa och stödja dig? Och vad kan du själv göra genom att se vad som är viktigt för dig och ditt självförverkligande. Att inta en allmänt optimistisk attityd till tillvaron underlättar också avsevärt. Denna del tror jag är en avgörande faktor mellan varför vissa är mer stresståliga än andra.

Steg nummer 4:
Träna "problemlösningstarmen". Är du inte en del av lösningen så är du kanske en del av problemet. Något som du behöver fundera på och smälta en stund innan du accepterar tanken. Vad kan du göra åt det som händer? Och det som du inte kan göra något åt är kanske inte värt att hetsa upp sig över, eller?

Steg nummer 5:
Stress är en naturlig del i livet. Genom att göra något av de fyra stegen ovan har du kommit en bra bit på väg i ditt egna recept för att klara av när belastningen känns för stor. Att sänka din allmänna spänningsnivå blir slutligen en långsiktig förlösare. Har du inte tidigare provat mental avslappning, muskulär avslappning, yoga eller liknande är det dags nu. Sänker du grundspänningen i kroppen kommer du ännu bättre kunna hantera de spänningstillägg som stressen utgör. Och ännu oftare också kunna både må och prestera bättre.

Tid för återhämtning - om positiv och negativ stress

Bristen på vila och återhämtning är sannolikt större orsak till stress och ohälsa än det hårda tempot och arbetsbelastningen som många har på jobbet.

Intressant kuriosa: medellivslängden i Sverige är 77 år för män och 82 år för kvinnor. Och 74 år för läkare!

Ytterligare ett bevis för att det inte räcker med att ha kunskapen man måste också ha "skillsen" som min son Emil uttrycker det. Du måste ha färdigheten, kompetensen och göra något åt det.

Kunskap är bra, görande är bättre. Kärnan i stresshantering tror jag handlar just om kunskap och beteendeförändring. Vad orsaker stress för dig, samt vad och hur kan du göra?

Positiv eller negativ stress?
De finns de som påstår att det inte finns något som heter positiv stress, lika lite som det finns positiva krig. Tvärtemot kan stress kortvarigt hjälpa oss att prestera bättre.

Enligt forskning är det vårt allmänna hälsotillstånd och hur vi uppfattar situationen som ger svar på om det är positiv eller negativ stress. Det är var och ens egen subjektiva upplevelse av situationen som avgör.

Hur vi sedan hanterar stressen är förmågan till återhämtning:
- kortare och längre pauser
- motion
- sömn
- mental avslappning

Vad är ditt sätt att låta kroppen återhämta sig?

Optimala zonen - hitta flytet

Ny vecka. Kanske en avspänd vecka, eller sitter jobbstressen kvar?

Vill spinna vidare på temat avspänning, avkoppling med koppling till hur vi presterar bäst.

Det är tennis i Båstad och vårt stjärnskott (nåväl han har slitit på ett tag...) Robin Söderling är högaktuell. I en DI intervju (Tennis Special 3-19 juli 2009) säger han så här:

"Jag har alltid haft ett bra psyke för tennis. Men ibland har jag velat för mycket. Då blir jag förbannad, spänner mig, tappar koncentrationen och spelet låser sig. Om jag tar det för lugnt slappnar jag av för mycket, blir loj och det blir inte heller bra. Jag vill hitta balansen, vara tänd men på rätt sätt. Det är inte alltid det lättaste."


Var ligger balansen? Hur ser förhållandet mellan prestation och spänning ut? Och hur hittar Robin (och även du) "balansen"?

Din grundspänning + spänningstillägg = situationsspänningen

Grundspänningen är högst individuell, men med för hög grundspänning behövs inte mycket för att den optimala zonen ska passeras, om den inte redan gjort det. En person med allt för låg grundspänning behöver än mer laddning för att nå den optimala prestationen. Grundspänningsnivån, vardagsspänningen, är den nivå som du behöver ha för att fungera och göra det du gör i vardagslivet. För att hålla kroppen igång och funka mentalt.

Att vara helt avspänd gör att du inte presterar överhuvudtaget. Och att vara för spänd gör att du är för mycket "på tå" och av den anledningen inte heller presterar.

Att träna muskulär avspänning och mental träning minskar din grundspänning och lär kroppen skillnaderna mellan att vara tänd och laddad, eller bara spänd. Du kan då själv veta när du är på rätt väg. Den extra spänningen (spänningstillägget) krävs för att vara muskulärt laddad och mentalt redo.

Läs mer om muskulär avspänning.

Beställ CD för mental träning och avspänning av Lars-Eric Uneståhl.

Stenen i skon...

Vad är det som ligger och gnager i ditt undermedvetna? Vad har du för stenar som blir allt tyngre på dina axlar? Vad är det för skugga som faller över dig? Vad ger dig dig skavsår i livet?

Stressforskaren och professorn i arbetsmedicin Lennart Levi har sagt följande:

"Om du fått in en sten i din sko och stenen skaver foten - du behöver du i första hand varken meditation eller motion. Varken nyandlighet eller aromterapi. De behöver snöra upp skon och - ta ut stenen."

Ibland är det lätt att bli av med det som stör. Ibland ännu lättare!

Så vilka stenar ska du plocka ut - redan nu!

Vad är avkoppling, avslappning och avspänning?

På engelska säger man "relaxation", vilket på svenska står för både avspänning, avslappning och avkoppling. Ser vi kort till teorin står dessa begrepp för olika saker.

Avkoppling - då kopplar vi bort yttre stimulans och vi störs mindre av yttre ljud och andra intryck, samt av egna ovälkomna tankar.

Avslappning - då har vi en minimal spänningsnivå i all muskulatur i kroppen. Ett tillstånd av stillhet och vila. Och kanske målinriktad mental träning...

Avspänning - då har vi den "bästa" kombinationen av spänning och avspänning. Helt enkelt "rätt spänningsnivå" i de rätta musklerna samtidigt som övriga muskler är avspända.


Vill du lära dig mer om att hantera vardagens stress - läs boken Landa Mjukt! av Elisabeth Solin. Enkel, lättfattlig och mycket handgriplig.


Tänkvärt!
Det vi kallar åldrande är inget mindre än den totala summan av alla de ärr vi fått av livets stress. Hans Seyle.

Fler härliga citat!
För fler citat för reflektion och utveckling - kolla här.

Konsten att inte irritera sig på småsaker…

Det är inte vad som händer som påverkar dig, utan hur du väljer att reagera på det som händer. Det är kloka ord men kanske inte alltid så lätt att leva efter. Jag får ständigt påminna mig själv om detta, inte minst då magen kurrar och jag är extra stingslig. Kanske känner du igen dig?

Richard Carlson har skrivit ett antal böcker på temat ”Konsten att inte hetsa upp sig över småsaker…” som är väl värda att läsa. Det handlar om småsaker allmänt, på jobbet, hemma, om tonåringar och kärleken. Fem olika inspirerande pocketböcker som var och en ger 100 saker att tänka och träna på. Hemma hos mig ligger det alltid minst en av dessa på toaletten. Ett bra ställe för reflektion ;-)

Intresserad? Du hittar alla böckerna i webshopen.

Här är några axplock:
1. Le mot främlingar – se dem i ögonen och hälsa. Och du inser att den du möter kanske har mer likheter med dig själv än du tror…
2. Låt andra ha ”rätt” för det mesta (en tes jag fördjupar nedan …)
3. Bli mer tålmodig. Livet är inte alltid exakt som man vill ha det och tur är väl det ;-)
4. Räkna till tio. När du börjar bli arg, dra ett djupt andetag och räkna tyst för dig själv …
5. Kom ihåg att om hundra år finns ingen av oss kvar...

Gör ingenting när du har som mest att göra

När du har som mest att göra och inte får något gjort vad gör du då?

Springer omkring och undrar hur du ska hinna allt?
Sitter helt still och grubblar på var du ska börja?
Går till kollegan och beklagar dig hur mycket du har att göra?

När du har som mest att göra, gör ingenting för det kanske du ändå inte gör. Ta en paus. Ta en promenad. Stäng igen "butiken" för ett slag. Lös en sudoko. Ta ett glas vatten.

Sätt upp skylten: Tillfälligt avbrott!

När du inte "orkar" att resa dig - inspiration

Ta en titt på detta när du känner att du inte klarar av att resa dig...
Nick Vujicic är helt underbar. Bli berörd och du KAN också!

Om makt, ansvar och tillit...

Det pratas mycket om att "vi alla måste ta mer ansvar...", "...du som medarbetare måste ta mer ansvar...", "du som förälder måste ta mer ansvar...", "politikerna måste ta mer ansvar...".

Men vad är ansvar, egentligen? För mig hänger ansvar, makt och tillit starkt samman.

Ansvar är makt. Ger du ansvar släpp då också kontrollen och ge frihet. Frihet under ansvar har du säkert hört talas om. Men hur duktiga är vi då på att ge detta; som föräldrar, ledare eller bara medmänniskor? Och hur mycket frihet får personen ifråga innan du är på plats och kontrollerar att det blir gjort så som du vill...

Inneboende i alla människor finns en ådra av att vilja "ha rätt", "ha kontroll" och "ha makt". Kanske är det behovet av att vara någon som visar sig. Behovet att vara signifikant. När vi som föräldrar exempelvis säger till våra barn att göra saker och det nu med en gång. Är det för att det alltid är bäst för barnet, som gärna dröjer en stund i nuet innan man agerar. Eller är det så att du själv vill att det ska hända, för din skull. Och när det inte händer upprepar du uppmaningen, denna gång kanske med tillägget: "Du lyssnar aldrig på vad jag säger...". Din egen frustration tas ut över ditt barn. Du utövar helt enkelt din makt!

Och på samma sätt kan det vara i ditt ledarskap. Genom att säga vad andra ska göra tar du ifrån dom ansvaret och också makten. Genom att sedan kontrollera att det blir gjort, kanske t o m på det sätt som du skulle gjort det, minskar du tilliten i er relation.

Tillit krävs för att jag ska kunna ta ansvar. Har du inget förtroende i den som ger dig ansvaret känner du dig troligen lite vilsen, får jag, får jag inte. Och vad får jag göra?

Att ta ansvar innebär slutligen en plikt att se till att handlingen blir utförd. Men känner du inte tillit till personen eller till uppgiften blir säkert resultatet därefter. Kanske känner du dig t o m maktlös inför det jobb som åligger dig.

Ge ansvar, släpp kontrollen och ge ifrån dig makten. Det är endast genom ärliga relationer som tillit uppstår. Har du tillit får du medarbetare som tar ansvar. Och du behöver inte vara rädd för att makten används felaktigt. Dessutom finns det många sätt att nå till samma resultat.