Annonser





Mer inspiration

Veckobrev

Föredrag

Produkter

Mötesplatsen

Sök i bloggen

söndag 30 december 2012

Många härliga program!

Över 40 program blev det med Coachtipset Radio.

Har bl a gjort några underbart inspirerande program med:

Lennart Matikainen, Kajsa Asp-Jonsson, Thomas Ravelli, Susanne Gunnarsson, Lars-Eric Unesthål,
Claes Schmidt/Sara Lund och Mikael Andersson bara för att nämna några.

Många härliga och inspirerande program blev det.


24 av dessa finns numera i förkortad form på CD (MP3) att köpa, Det BÄSTA från Coachtipset Radio säsong 1,2 och 3.

Lycka att fått göra detta!

Du hittar alla på hemsidan eller ännu enklare via Iphone appen, Coachtipset PRO.


(Läs mer om appen här!)

lördag 29 december 2012

Alla går mot rött ljus!


Det är så lätt. Att veta hur gott ledarskap ska vara. Att säga kloka ord. Att gå en utbildning och lära sig mer. Att påtala vikten av engagemang, delaktighet och ansvarstagande. Det är många som vet vad de borde göra, men färre som gör vad de vet!

Att leva mitt budskap är något som jag själv jobbar med som inspiratör och utbildare. För det är så lått att göra fel. Men det går inte i längden att stå upp och predika fina ord om du inte i alla fall själv tränar på att göra det du själv säger. Du säger bestämt till ditt barn; ”Gå inte mot rött ljus!” och i nästa sekund är du redan själv på väg över. Du påtalar vikten av engagemang i kunden, men fastnar själv i rutinarbete vid skrivbordet. Du hör chefer, politiker och andra människor tala sig varma om solidaritet, återhållsamhet och samverkan för att i nästa stund köra sitt eget race och roffa åt sig den största och finaste köttbiten.
Gång efter annan ser vi det. Chefer och ledare i större och mindre verksamheter som ”avslöjas”. Vart försvann öppenheten och ärligheten? Människor som även i din närhet säger en sak, men visar och gör en annan. Om det är medvetet eller omedvetet vet vi inte alla gånger. Vad jag vet dock är att den klassiska devisen gäller; människor runt omkring dig gör inte som du säger utan som du gör!
 
Hur blir du då mer samstämmig i ditt sätt att bete dig? Det börjar med medvetenhet som i all förändring och inlärning. Om du inte vet att du inte kan eller vilka konsekvenser det du gör för med sig, då har du svårt att veta vad du behöver förändra. Och det är inte alltid kul – att bli medveten om saker som man inte gör bra. Om denna öppenhet inte finns i tillräcklig utsträckning i organisationen lär medvetenheten inte komma naturligt och självklart. 


Medveten, inte medvetslös!
Det borde ligga i alla ledares eget intresse att vara nyfiken på sig själva och hur man påverkar andra. Bli medveten istället för att vara medvetslös. Att vakna upp och se verkligheten istället för att gå omkring som en sömngångare.
Som chef och ledare är du en förebild, antingen du vill eller inte. Människor ser upp till dig och i större eller mindre omfattning är man också beroende av dig. Att vara en förebild kan låta väldigt ”pretto”, men handen på hjärtat, vi är alla förebilder för varandra. Sedan är frågan om du vill vara ett avskräckande exempel eller ett positiv föredöme.
Jag lyfter gärna fram det jag kallar för ”ledarskapsramen”. Din inre ram för vad du står för som ledare. Vilka är dina viktigaste värderingar och vilken är din vision i rollen som chef? Frågor som du kanske inte funderar över eller aldrig tidigare ställt dig! Hur skulle det vara om du var tydligare i vad du tror på och vad du vill som ledare, hade det blivit enklare för medarbetarna att följa dig då?
Tydlighet; att säga, visa och verkligen göra det du säger. Något som jag tror inte någon blir fulltränad på. Är du också tydlig med vilka krav och förväntningar du har på dina medarbetare och vice versa blir det sedan ännu enklare att veta vad som ska göras. Nu har du sannolikt en tydlig ram och ett tydligt kontrakt kring vad det hela handlar om.
När någon, oavsett vem, sedan säger eller gör något som inte rimmar med det överenskomna finns en transparens som gör att alla kan och ska agera. Så skapas och upprätthålls en kultur.
Att leva sina värderingar och vara en positiv förebild innebär att du först får utforska vad som är viktigt, vad du vill och sedan bli varse vad du säger, visar och gör. Och att sedan vara villig att lyssna på omgivningen för att kunna förändra. Det är så lätt.
 Så vad är det som hindrar, egentligen? Prestige, makt, kontroll… ja säkert kommer du på hur många anledningar som helst. Där alla skäl är lika sanna, men som i de flesta fall motverkar en organisation där engagemang, delaktighet och passion frodas. Tydlighet, det är ett krav. Någon måste finnas som tar de tuffa besluten, absolut. En person som stakar ut riktningen, en nödvändighet. Att skapa en vinnande kultur är inte tur, det börjar med dig och mig. Sen då? Ja nu börjar arbetet…


Kenth Åkerman, Ledarskapsexpert
Krönika införd i tidningen Balans, Nr 12, 2012

torsdag 1 november 2012

Me and I and Myself!

Hur ofta är du helt ensam, bara för dig själv? Stunder, timmar, dagar eller kanske veckor då du bara får bestämma och rå helt över dig själv?

Det är höstlov för alla skolungdomar när jag skriver detta. Säkert har en del föräldrar tagit någon eller flera dagar "lov" också för att få vara tillsammans med barnen. Själv har jag sedan vi fick vår son (13 år sedan... hej vad det går) dragit ett streck i min kalender för alla lov. Även så detta höstlovet.

Och nu har jag lov på egen hand. Min fru och son är i Washington DC för att hälsa på vänner och ta med sig en hund hem. Borta hela veckan alltså. Det är riktigt skönt att bara ha sig själv att ta hand om. Jovisst, vi har kennel med sju hundar, två hästar, katter och en gård. Och just nu 7 mysiga små valpar bara några dagar gamla. Men det är just detta som är min avkoppling.

Att fixa och dona. Gå hundpromenader. Yoga. Städa. Rensa i trädgården. Fika lite. Läsa lite. Sätta upp lister som saknas. Klippa häcken. Städa källarn. Gå på bio. Bära in pellets. Springa. Ja, du förstår... jag gör det som jag själv bestämt mig för att göra. Visst, jag har ett mål med veckan att ha fått gjort vissa saker. Så när mina kära kommer hem igen är det fint och iordning. Jag håller på med livets ständiga renovering bara

Me and I and Myself! och det är riktigt skönt.

Hur ofta får eller tar du tillfället att vara själv? 

Jag är övertygad att vi alla behöver mer egen tid.
  • Tid för stillhet.
  • Tid för ansträngning
  • Tid för att tänka klart. 
  • Tid för att göra klart.
  • Tid för reflektion. 
  • Tid för att läsa.
  • Tid för att skriva.
  • Tid för att lära.
  • Tid för att hitta tillbaka till dig själv.
  • Tid för att ta hand om bara dig.
  • Tid för att älska dig själv.
  • Tid för att...

Och du kommer få både mer lust, energi och glädje när du möter andra. 











PS Visst är det tomt i huset utan någon att prata med. Men det kan vara utvecklande att prata med sig själv också. Prova! För att inte vara "helt ensam" har jag bokat in någon social aktivitet också, ska gå på teprovning, har hälsat på min mamma och brutit av lovvveckan med att genomföra två workshops under gårdagen. Så jag har fått min beskärda del av socialt umgänge.

söndag 21 oktober 2012

Switch On - äntligen söndag!

En härlig söndag i slutet av oktober. Mörkret har lägrat sig efter en helt underbar dag. Jag har mockat i hästarnas utestall, hunnit med en härlig yoga-klass och njutit god paj tillsammans med Annika och Emil. Rabarber, blåbär och björnbär med vaniljsås. Yummi!

Det var "farmarträning" igår också. Då satte jag pricken över i-et på vår  nya mur och port med nytt grus, krukor och facklor. Fortet är klart ;-) Dessutom en härlig film på åttan med Jennifer Lopez. 

Känns skönt att nu avsluta helgen och jag ser fram emot en ny spännande vecka. Fyra dagar med jobb, så det är fullt upp. Men när jobbet är kul och på gränsen till passion är det lätt ...

Äntligen söndag!
Gillar söndagar och söndagskvällar. Ser oftast fram emot en ny härlig vecka. Lugnet infinner sig. Alla är nöjda. Sitter vid brasan och skriver. Om en knapp timma är det ett nytt avsnitt av Solsidan, en skön avslutning på helgen. Gänget har höjt nivå denna säsongen tycker jag. Inte bara plumpt och skrikit, utan träffande och kul. Vissa saker som säkert gå till historien och som härliga "snackisar" från 2010-talet...

Vill skriva i bloggen mer och oftare, men finner inte alltid tiden till att sitta ned och formulera mig. Det är många rader som vill bli skrivna. Många böcker som pockar på uppmärksamhet. Funderar på att låta "det stora förlaget" ta hand om utgivningen av nästa bok, om de vill förstås... Ett möte i slutet på november blir ett första steg.

Switch On
Har även avslutat några av alla böcker som jag alltid har på gång. Bl a boken Switch On av Sahar Hashemi. Hon är tillsammans med sin bror grundare av den engelska kaffekedjan Coffee Republic. Inspirerande! (läser jag något som inte är inspirerande eller lärande tar boken troligen tid att läsa, eller så lägger jag den åt sidan...livet är för kort...)

"Livet är för kort för att bara jobba och få sin månadslön!"

Det är väl egentligen kontentan av hela boken, Switch On Men förstås kommer en hel del kloka och inspirerande tankar längs med vägen.

Hur blir man då mer "Swithed On"?

Här är några sammanfattande tankar från Sahar Hashemi:

1. Believe anyone can do it
Använd dina färdigheter från vardagen även i ditt jobb.

2. Put yourself in your customers shoes
Skapa en emotionell bindning till dina kunder inte till din chef.

3. Get out of the office
Lämna din kontorsstol (eller butik etc) och engagera dig i världen utanför.

4. Become clueless
Dumpa din ryggsäck och lär om från början igen

5. Prototype
Gör dina idéer till verklighet - skapa något som går att ta på.

6. Notch up Nos
Utmana det "vanliga" och din komfort.

7. Bootstrap
Konsten att göra och få saker att hända. Du kan inte utföra nya idéer
genom "gamla" kanaler.
 
8. Take 100% of you to work.
100% ansträngning + 100% personlighet = 100% på jobbet!


Det finns en direkt korrelation mellan hur mycket du njuter av ditt jobb och hur väl du utför det.
Hur ser det ut för dig?






tisdag 16 oktober 2012

Positivt tänkande, rökridå för att dölja problem.

Vissa dagar känner jag mig, som de flesta, lite vissen, lite stressad och kanske t o m lite nere. Det är OK för jag vet att det är tillfälligt. Väldigt tillfälligt. Dessutom vet jag hur jag tar mig upp på banan igen. Och det snabbt när jag vill. Och "nere" är alltid relativt. Livet går upp och ner, men det beror snarare på hur höga topparna och dalarna är. Skillnaden mellan topp och dal är oftast väldigt liten för mig. Hur ser det ut för dig?

Har en tonåring hemma i huset och det är inte alltid lätt att behålla humöret, lugnet och det positiva tänkande i alla lägen. Han är dessutom en mästare på att "trigga igång" mig. Jag tror att han dessutom, i alla fall ibland är högst medveten om detta. Det blir inte sedan bättre av att jag själv innerst inne "vet" att det inte blir bättre att bli irriterad, upprörd eller att jag försöker "lära" honom vilka konsekvenser vissa saker kan få...


Ja, jag VET att det är jag som LÅTER HONOM trigga mig. Men när jag dessutom får samma kommentar, med tillägget att "du jobbar ju med sådant", från min kloka fru går jag ibland igång än mer. En till som "triggar" helt enkelt. Det är det sista jag vill höra, vilket också förflyttar fokus på vad som egentligen är problemet. Känns det igen kanske?

Inget som jag vill. Inget som jag gör med flit (hoppas jag?). Jag har inte heller någon vilja att bestämma över andra eller att "ha rät"t, utan istället få andra att se sin del. Saken ur ett annat perspektiv för att kunna ta sitt personliga ansvar. Tyvärr låter det ändå kanske som jag ska "bestämma" och "ha rätt". Ja, du hör hur medveten jag är egentligen...

Lägg ut en rökridå...
Visst jag skulle kunna dölja allt med positivt tänkande, men frågan är om det inte blir en rökridå då, eller?

Jag möter ganska många "coacher" i min vardag som är mer eller mindre käcka (mig själv inberäknad), men ibland undrar jag hur kongruenta de egentligen är. Lever de sitt budskap? Kanske inte ens tränar på det...

När jag hör saker som ...


"Det blir som du tänker..." 
"Du kan inte ändra på andra..." 
"Tanke och känsla hänger ihop..." 

Ja då kan jag inte annat än att småle inombords. Allt som jag oftast håller med om ovanstående, men som sagt i fel sammanhang med fel känsla kan det låta väldigt ihåligt. Det blir en härlig dimridå helt enkelt...

Så mina vänner, nu återupptar jag träningen,  fortsätter, fortsätter och fortsätter... invecklas och utvecklas!



lördag 6 oktober 2012

Vem klipper du?

Jag klipper gräset för sista (?) gången för denna säsongen. Funderar på metaforen som jag själv använder emellanåt.
Varför växer gräset?

Berättelsen i korthet:
Pappan klipper gräset, sonen frågar: "Pappa, varför växer gräset?" Efter funderande säger han kort: "Det växer för att det vill växa!" Häpp! Så enkelt är det...

Det dröjer inte länge innan sonen då säger: "Om det nu vill växa, hur kommer det sig då att du klipper det?"


Drar vi parallellen till människor vill vi (i alla fall de flesta) också växa. Vi vill anta utmaningar. Vi vill prova nya saker. Vi vill lära oss nytt. Jag har genom åren frågan tustentals människor om det växer genom att göra "samma samma" eller genom att göra nya saker. Svaret är nästintill 100% till det sistnämnda svarets fördel.

Men har du funderat på:
Vem klipper ditt gräs? Är det någon annan eller är det kanske du själv som håller dig själv tillbaka? Klipper ditt eget gräs istället för att släppa fram det som "vill växa" inom dig...

Vems gräs klipper du? Medvetet eller omedvetet kanske du sätter käppar i hjulet för nära och kära, dina barn, kollegor, vänner eller...

För varför klipper jag nu gräset för sista gången för säsongen. Jo, för att jag tycker att det ska vara fint. Jag blir nöjd när det är gjort. Min fru gläds över en fin trädgård. Men gräset då, det kanske både vill och behöver växa för att klara av en lång höst och vinter...

Vem klipper du?


tisdag 29 maj 2012

Tänd men inte spänd - hantera stressen

Missade du inslaget i P4 Morgon från 21 maj. Tänd men inte spänd, hur hanterar du stressen?

Cicci och Erik får lite tips av mig... (texten kan du läsa nedan)

Lyssna: Cicci och Erik lär sig avslappning

Jag och Erik Blix lite spända, men det avhjälptes med tipsen som gavs under MÅNDAGSPEPPEN :-)







Att vara tänd men inte spänd! Att prestera i vardagen.
Maj är en fullspäckad månad för många. Mycket ska hinnas med. Skynda, skynda, stress och press. Som allt som oftast sätter sig i kroppen, inte bara i knoppen!

Var sätter sig stressen? Just det… axlar, spända käkar, gnisslar tänder, hastig andhämntning…
Idag blir det tre väldigt fysiska övningar som hjälper dig.

Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..."

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt.
Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till …
Och tre enkla tips:
·      Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 3,2,1) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Notera skillnaden!
Vi brukar ju säga – ta tre djupa andetag… ;-)

·      Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)! Märk skillnaden!

·      Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!
Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 
 
Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

måndag 28 maj 2012

Tre saker som gör din LYCKA

Vill du skapa med lycka i ditt liv? Hur får du fler minnesvärda dagar?

Lyssna på dagens MÅNDAGSPEPP. Idag direkt på telefon från Halmstad och Hotell Tylösand där jag höll utbildning i Service i MÄSTARKLASS idag.

Lyssna och lär ;-)

Vill du hellre läsa inlägget finns texten nedan...





Skapa minnesvärda dagar
Då är det måndag igen, en av veckans dagar och ytterligare en dag i livet.
Hur har helgen varit?
Solen har stått högt på himlen, då blir allt lättare. Eller tyngre… Har redan hört…”Så varmt det är…” Är vi aldrig nöjda?


Den blir vad du gör den till och så är det med alla dagar. 
Ett härligt "standardsvar" från en coach, eller hur? Du GÖR ditt eget liv. Skapar dina egna upplevelser Skapar dina egna minnen. Vad som är minnesvärd bestämmer du själv...
Jim Rohn, amerikansk affärsfilosof har sagt följande: ”Livet och affärer är som årstiderna, du kan inte ändra årstiderna, bara på dig själv” Ack så sant, eller?
Lycka vad är det? Dr Gordon Livinston (Trettio tuffa sanningar innan det är för sent) har kommit fram till tre enkla saker som påverkar vår lycka… Han är psykiater och psykoterapeuten och har ett helt livs erfarenhet av att lyssna på andra människors innersta hemligheter. Han kommer fram till följande. 

Lycka är:

1. Något att se fram emot. 2. Något att göra 3. Någon att älska.

Om du inte redan gjort det, planera och sätta mål för hösten.
Då kommer du ha något att se fram emot.

Om du inte redan gjort det, se till att fylla dina lediga dagar med saker du behöver, fyll dem med något vettigt. Att bara vara eller göra det där som du länge drömt om eller önskat men aldrig kommit loss med. Då kommer du att ha något vettigt att ta dig an i nuet.

Vem vill du umgås med; mer, mindre, oftare? Bestäm dig för att verkligen ta hand om dig själv och dina nära och kära. Då kommer du också ha någon nära som du älskar.

Relationer är sannolikt det avgjort viktigaste för hur bra vi mår.
Se över mig du umgås med!


Och vad mer kan man begära för att känna glädje, oavsett om solen skiner eller inte ;-) något att se fram emot (höstens roliga saker), vettiga saker att göra (uppskattning av nuet) samt tillsammans med människor du gillar (någon/några att älska).





Så, med dessa tankar: Hur har helgen varit?

Gör det rätta -nu! Och njut dagen.

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 
Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

onsdag 2 maj 2012

Öka din optimism, fokusera på rätt grejer


 Måndagsmorgon och Valborgsmässoafton. Dags för ”Måndagspepp” i P4 Morgon igen. Denna morgon med Cicci och för dagen Nina Sjöman.

Tema var: Öka din optimism, inte bara när solen lyser. Hur gör du då? En av grunderna i den mentala träningen är FOKUS. Där du lägger fokus, där flödar energi. Jag brukar säga: 

”Leta efter hästarna i ditt liv, inte hästskit.”

Lyssna här! (Läs tipsen nedan...)


Här är några tankar som hjälper dig på traven för att öka din optimism:


  1. Tillstånd: Börja varje dag med något som gör dig glad. Eller varför inte göra någon annan glad…

  1. Fokus: Skriv ned tre - fem saker som varit positivt med veckan som varit
    Skriv ned tre - fem saker som är positivt med veckan som kommer. Jag själv brukar använda min svarta bok och skriva ned.

  1. Stoppa bruset: Från helgens tidningar klipp ut alla positiva nyheter.
    Du hittar dom om du letar, jag lovar!

Läs inte tidningen på en vecka - märk skillnad. Sluta att tanka in ny ”skit” helt enkelt!

På jobbet:

  1. Bra start: Börja måndagsmötet på jobbet med "Veckans positiva ... "
    (nöjd kund, medarbetarinsats, order, idé, säljinsats, veckans kompis...)
Gå laget runt och ställer frågan:
"God nyhet från förra veckan arbete, helgens upplevelser...?"

Sätt upp en anslagstavla med "Dagens/veckans Goda Nyheter"
Hemma kan det vara på kylskåpet….

  1. Bannlys: Bannlys ord som nedgång, lågkonjunktur, dåliga tider, finanskris... 

  1. Gott slut: Avsluta dagen med att skriva ned tre positiva saker från dagens arbete


Redan att tänka på ovanstående har troligen fått dig mer positiv och optimistisk…

Lycka till!

Kom ihåg:
Ger du inget, får du inget. Gör du inget, händer inget!  


måndag 23 april 2012

MÅNDAGSPEPP: 10 minuter som gör skillnad


Våren är här.  Måndag igen. Äntligen! Mycket pockar på vår uppmärksamhet. Trädgård som ska iordningsställas, däck som ska bytas, garderober som ska röjas, kroppar som ska trimmas, lägg till det vanliga; tvätta, städa, diska efter kalaset med mera… 
Här kan du lyssna på morgonens inslag i P4 Morgon.
Lyssna: "Få det gjort- nu"
Själv ska jag springa Göteborgs Varvet 12 maj. Då behöver jag träna. För det mesta för att jag vill, men ibland för att jag måste. Känner du igen dig? Hur får du dig själv att agera är frågan för dagen! (Lära känna sin egen motivation ligger i att lära känna sig själv och vad man motiveras av:  ”vill” du till saker, få gjort saker, framåt, nyhet, söker variation… Eller om du istället undviker, går ifrån, "vill inte att...", söker trygghet. Morot eller piska, det är klart situationsberoende, men 40% motiveras huvudsakligen det ena eller det andra. Mer om detta en annan gång...)
Tänkte istället få peppa dig med några enkla 10 minuters regler, som jag valt att kalla dom. 10 minutersregler som funkar (i de flesta fall) för mig. Och av återkoppling jag fått även för flera andra...
a) Kom igång! När du inte har riktigt lust...
Gör "det" i 10 minuter. Bestäm dig sedan om du ska göra det!
Jag hade inte riktigt lust att springa igår morse. Tog på mig springkläderna, okej då…
b) Variera dig! Många tråkiga saker pockar på uppmärksamhet...
Vet att detta tips kanske inte funkar på procedur och detaljmänniskor ;-)
Starta med sak 1 (ex vika tvätt), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 2 (ex ta hand om disken), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 3 (ex rensa ut skafferiet, tvätta), gör det i 10 minuter, inte mer.

Tillbaka till sak 1 igen. 10 minuter. Byt uppgift!
Du hinner inte tröttna på 10 minuter och om du gör det får du snart sluta ;-)
Det bästa är DU ÄR IGÅNG! Kanske är du igång redan efter första aktiviteten.

c) Fokusera! Det hamnar grejer på ditt skrivbord eller du har saker framför dig som ”borde” göras. Istället för att gå och gräma dig, älta eller skjuta upp…

Fundera först på:
1. är det du som ska göra, annars delegera/sänd tillbaka uppgiften där den kom ifrån.
2. Behöver det göras nu?
- tar det kortare tid än 10 minuter. Gör det direkt!
- längre tid, planera in när du ska göra det.
Hjälper dig att prioritera och fokusera!
 
Vad blir möjligt? Hur kommer detta förändra din morgon eller dag?
Detta var  några tips om 10 minuter som kommer göra skillnad. För att komma loss, komma igång och komma till den härliga känslan att kunna bocka av. Det GER energi!

 Gör du inget, får du inget!  Lycka till!

torsdag 19 april 2012

Hur hantera "besserwissrar"?


  • Hur håller du rätt kurs? 
  • Hur får du alla medverkande att dra åt samma håll? 
Motstånd och kanske även konfrontation i åsikter är inte skadligt, kanske snarare tvärtom behövligt ibland för att komma vidare. När det ute är tryckande värme, kvavt och du har svårt för att andas kan åskan och blixten vara en lättnad, trots allt det regn som blöter ned dig och din omgivning. Du vet att det i sinom tid kommer en knall och kan förbereda dig på det. Och efter regnet drar orosmolnen bort och det kommer som bekant solsken!

 Jag har varit med vid många tillfällen då det ”hettat till”. Det jag ska berätta nu hände för flera år sedan. Jag skulle hålla ett kortare ”inspirationsseminarium” på tre timmar för en mindre grupp på cirka 15 personer. Jag hade gjort mina vanliga förberedelser.  Var förberedd, trodde jag...

Det tog inte så lång stund in i mitt pass innan en av deltagarna hade invändningar. ”Jo, men så har det alltid varit. Det är skillnad på hur man gör här och där jag tidigare varit…” Och personen fortsatte vid flera reflektioner på detta sätt att framföra sin ståndpunkt, dessutom med ett ganska så dominant och negativt sätt att uttala den, både till innehåll och i sitt kroppsspråk. 

Jag var uppenbarligen inte tillräckligt förbered för jag blev både överraskad och konfunderad, innan jag slutligen fann mig. Jag ställde några följdfrågor på ett av mannens påstående för att försöka förstå. Jag kände hur värmen i rummet började stiga (säkert syntes det också på mig) och såg samtidigt hur resten av gruppen började skruva på sig. 

Sedan tog jag hjälp av de andra i rummet och frågade med lugn och fundersam ton; Känner du också igen dig i detta? Är det verkligen så här? Och märk den lättnad som fyllde hela rummet när alla unisont svarade: Nä!

måndag 16 april 2012

Måndagspepp: Sätt stopp för gnällkulturen

 Det är underbart kul att starta måndag morgon hos gänget i P4 Morgon. Idag i en solig studio 41 i Kanalhuset i Göteborg var Cicci och Anna-Karin programledare. Anna-Karin hade ryckt in istället för Harald. Stoppa gnället på jobbet var temat...

Lyssna här!

Lyssna: "Säger du ifrån eller sitter du där och jamsar med?"

 Här följer inslaget i text...


Stoppa gnället!
Förra måndagspeppen handlade om att säga JA. Ja till livet. Ja till möjligheten. JA till dig själv. Direkt från Livsstilsresan i Turkiet. Idag kommer det istället handla om att säga NEJ!
Det är måndag morgon på jobbet och samma människor som kommer, klagar och gnäller över samma saker  - igen! Känns det igen?
Dåligt väder, man hann inte med det man skulle… Klagomål, gnäll, jobbigt hemma, exet som inte ställer upp och tar hand om barnen, mannen som gjort slut, tonåringar som inte gör som de ska… Du har hört det förut… Det är inte så här man vill starta sin arbetsvecka, egentligen eller hur?
·      Hur gör du för att minska eller få stopp på gnället?
VI får det vi ACCEPTERAR. Gnällkultur är inte en persons ansvar. Dålig stämning är inte en som ansvarar för. Vi är ALLA delaktiga i det som händer.
·      Vi har behov av att bli sedda och uppmärksammade (signifikans), ingen vill smyga runt som en del av tapeten.
·      Vi har behov av att vara behövda och ”älskade” (relationer), inte många klarar sig i längden utan människor runt sig och bra relationer.
·      Vi har också behov av trygghet.
Behov som vi alla känner till och har mer eller mindre behov av. Behov som vi alla har och som behöver fyllas. MEN är det kanske dessa behov som sätter krokben för oss andra som får stå ut med gnället på jobbet?
Jag brukar ge följande tips: Det sämsta du kan göra är att ”ge luft” åt gnället. Då ger du näring åt behoven. Kommer personen sluta? Troligen inte. Måndag morgon blir istället perfekt stund för att bli sedd, känna sig älskad/behövd och då får man också sin trygghet och tänker:
 ”Gott att vara tillbaka på jobbet igen, här förstår man mig och hur jag har det…”
 Tre tips!
Säg NEJ –  stoppa snacket
”den historien har jag hört förut…” eller ”ska du köra samma visa igen är jag inte intresserad av att lyssna…”
Säg NEJ – sätt tidsgräns… ”förstår att du har det jobbigt, men hur länge ska vi höra samma historia, det är ju… flera månader sedan detta hände…”
Säg NEJ – bryt mönster/vänd på snacket
”Och vad har varit bra, funkat i helgen…?”
Skillnaden mellan jargong och gnäll är hårfin
Och se också upp för vardagsjargongen (dåliga historier, skitsnack om kunder, ”stämningen är rå men hjärtlig”) som när vi accepterar den, lätt kan bli en del i kulturen. På gott och ont. Det du accepterar är du delaktig i. Du kanske t o m är med och
Avslutande ord:
Stoppa gnället. Sätt ned foten. Hur länge ska det få pågå? Våga säga nej, nu räcker det. Ge inte luft och vingar till negativ jargong och gnällkultur. Lika viktigt: akta dig för att själv bli en spridare…
För dig som vill få mer pepp och verktyg, gå gärna in på coachtipset.se där du även hittar min blogg. Givetvis finns jag också på FaceBook.
Och KOM ihåg: Gör du inget, får du inget! 

fredag 13 april 2012

Varaktigt förändring, hur då?


"Hur du tänker är av större betydelse än du anar. Ältar du negativa föreställningar med tankar om alltings omöjlighet får du det resultatet. Gör tvärtom!"

Livet är en ständig renovering
Förändring är att bryta invanda beteenden och rutiner. Att gå utanför sin komfortabla zon. Att anta utmaningar och variation. Bevara det som är bra och vara nyfiken på att prova nya saker. Att bryta mönster, byta miljö och perspektiv skapar förutsättningar för nya tankar och insikter. Jag tror på att du som människa har resurserna som krävs inom dig. Förändring är för mig också liktydigt med förbättring. Dessutom kommer du inte ifrån att oavsett vad du gör eller inte gör, så kommer omgivningen att förändras. Hela livet är ett ständigt renoveringsprojekt, där finjusteringar hela tiden kan göras.

Jag är en person som i de flesta fall går till något och inte ifrån. Jag gillar utmaningar, dras till ”morötter”, älskar nytänkande. Inte för att jag måste, utan för att jag vill.  För dig kan det vara annorlunda. Ibland blir resultatet inte det önskade utan känns fel. Och då är det bara att tänka om och göra om. 

Ett förhållningssätt som jag också vet att alla inte har. Har du försökt en gång anser du dig vara klar och förkastar hela idén. Vill du däremot nå framgång behövs uthållighet och flexibilitet. Att fortsätta prova nya saker tills du får resultat som leder dig vidare. För att skapa varaktig beteendeförändring (vilket det till sist handlar om) krävs att både hjärna, hjärta och fötterna är med. Med andra ord; det räcker inte med att tankemässigt ”förstå”, du måste också känna och tro på det du gör. Och slutligen skapa handling. Att du visar det nya beteendet och levandegör de nya insikterna. Något som jag själv arbetar med varje dag. Det är helt klart att det är lättare att lära ut till andra, än att lära in hos mig själv!

Fem ord är för mig symboler för framgångsrik förändring och för verksamheter som vill utvecklas vidare. Orden är: Vision, passion, mod, fantasi och empati.

torsdag 12 april 2012

Dömd på förhand...?

Det är inte alltid lätt att göra rätt. Inte lätt att alltid säga det rätta. Du är alltid påpassad. Du blir alltid bedömd. Kanske till och med på förhand dömd. Vad pratar jag om? Jo dig själv som föredöme. Jag pratar hellre om förebild dock, för vem vill döma någon före (före-döme)?

Antingen är du i andras ögon en positiv förebild eller så kan du istället vara ett avskräckande exempel! Vem och vad vill du vara?

 Jag har genom åren träffat många kollegor, konsulter och sedermera även föredragshållare som är superproffsiga på det de gör. Men jag möter också motsatsen. De är personer som i mina ögon inte får några höga poäng. De som sätter fina titlar på sina visitkort, men inte lever upp till hälften. De som inte ens ids ”träna” på att göra det som man pratar om. Att leva sina egna budskap är då inte att tala om. Att leva efter sina värderingar finns inte ens på kartan. Även om just kartan istället har blivit verkligheten för dessa människor. Säkert har du träffat på dem någon gång. Trovärdigheten bleknar samtidigt som orden från scenen klingat ut och du kanske möter personen i ett annat sammanhang. Möjligen är jag hård och jag gillar inte att döma andra människor. Men jag gillar kongruenta människor. Eller som man säger i datavärlden, WYSIWYG: What you see is what you get! Människor som ärligt och rakryggat lever sitt budskap. Alltså inte en helt lätt uppgift.

Själv kallar jag mig ledarskapsexpert och det förpliktigar förstås. Måste jag då vara expert på allt inom ledarskap? Måste jag vara felfri både när det gäller ledarskapet som förälder, som chef med egna medarbetare och som experten inför gruppen? Måste och kan jag alltid ”ha rätt” och kunna ”allt”? Mitt svar blir ”Nej, absolut inte”. Med tillägget, ”men jag får aldrig sluta att lära nytt och tänka nytt”.  
Det är vad som skiljer en bra förebild från övriga. Vad anser du?
 
Många är de som idag vill arbeta som coacher i dess breda bemärkelse, färre är de som verkligen lyckas livnära sig på gebitet. Det är intressant att följa den nya serien i SVT 1 på söndagskvällarna, Coacherna, där man driver hejdlöst med begreppet ”coach”. Har du inte sett den, kolla på SVT Play 

Jag tror att en del människor som ser serien verkligen tror att coacher är på detta sätt, man har dömt en hel bransch på förhand. Å andra sidan kommer bilden troligen någonstans ifrån. Manusförfattarna har förebilder helt enkelt ;-) Dramaserien ger bilden av coacher som inte själva klarar av sina egna liv. Lyckade på utsidan men kanske inte på insidan. Coacher som med verktyg och tekniker ska ”hjälpa” andra till ett bättre liv, men inte fixar sina egna. Vilka förebilder är man då undrar jag? 

Personligen tycker jag att serien är lite smårolig och sätter fingret på coachföreteelsen och coachtrenden i stort och samtidigt visar på vikten av att själv vara en bra förebild. I sitt yrke och inte minst för sig själv. 

Säkert känner sig en del coacher trampade på tårna. Men tror du på vad du själv gör, står för det du gör, är stolt över vad du åstadkommer och vågar vara personlig har du säkert inga problem med detta. Det är inte alltid lätt att göra rätt. Det är inte alltid lätt att vara den du vill vara. Men då räcker det kanske med att vara den du är. Vara dig själv. Vara din egen bästa förebild. Och fortsätta att träna…

Morgonpepp 6: Vem är du och vill vill du vara?

Då har vi kommit fram till veckans sista "Morgonpepp". Du som följer bloggen vet att jag var med på Livsstilsresan i Turkiet förra veckan och bl a höll i en kortare pepp varje morgon kl 8. De senaste dagarna har du haft chansen att få ta del av dessa. Och nu har vi kommit till dag 6.

Morgonpepp 6: Vem är du?
Jag skriver så här i inledningen av min bok Receptbok för ett rikare liv.

"Vem vill du vara - en örn eller en anka? Örnen som med sin skarpa syn flyger runt med överblick och fokus på samma gång. Som ständigt svävar högre. Som utmanar sitt revir. Som blir hjälpt av både medvind och motvind.

Eller ankan som är kvar i sin damm och pickar på sin invanda tuva. Som dessutom pickar på allt och alla. Som skyller på omständigheterna.

Istället för att lyfta blicken, bli medveten om helheten och ta sig ur sin bekvämlighet. Om det är av lättja, okunskap eller rädsla för vad som finns utanför och inom sig själv får vara osagt; Vem ÄR du?"

 

Det blir också dagens fråga: 
Vem är DU? Vem vill du vara?

  • Att bestämma sig hör till framgångsprinciperna. 
  • Att fokusera tillhör de som når sina mål.
  •  Att ha uthållighet är grundläggande
Hellre ett steg än inget på din fortsatta resa.  
Vilket steg blir ditt? Vem vill DU VARA? HUR vill du vara?

Imorgon ska du få lite tankar kring hur du håller motivationen vid liv...

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

onsdag 11 april 2012

Morgonpepp 5: Hur når du toppen?

Femte dagen på Livsstilsresan. Det står bergsvandring på programmet. Hela gänget (nästan) är med för att vandra 5 eller 10 km. Tillsammans med oss är även SpringTime Travel där några ska springa. Längsta rundan är 15 km. De flesta från "oss" satsar på 10 km i vacker och varierande terräng...

I bussen till bergen utanför Manavgat ger jag dagens "Morgonpepp".

"Mästerskap är inte en handling utan en vana".  
Hur skapar och upprätthåller du dina vanor och når toppen?

Morgonpepp 5: Hur når du toppen? (och stannar där!)
Dagens vandring påminner mig om sherpan (bäraren) i Himalaya. Han vandrar och klättrar till toppen många gånger varje år och varje gång med livet som insats. Han får frågan från journalisten:
Hur kommer det sig att du gång på gång riskerar livet för att nå toppen? 

Jag har tre enkla frågor för dig som vill skapa nya vanor:
  • Vad ska du starta med?
  • Vad ska du sluta med?
  • Vad ska du forsätta med (som du redan gör med framgång?
Svårare än så här behöver det inte vara. Det krävs inga "kärnkraftsmodeller", det krävs handling. Det krävs inte att du läst alla böcker i ämnet, det krävs att du provar något nytt. Du vet säkert redan vad du borde göra, problemet är att du inte gör det. I alla fall inte tillräckligt mycket eller tillräckligt ofta, eller hur?

Därför vill jag att du funderar på:
  • Vilket stöd och vilka resurser du behöver när du kör igång ?
  • Vad kan hindra dig?
Vad blev svaret på journalistens fråga till sherpan undrar du.

Bäraren funderade inte speciellt länge, utan tittade på journalisten och sa:

"Du har aldrig varit på toppen va?"

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

PS Författaren och föredragshållaren Mia Törnblom var också med på vandringen (till höger på bilden)

måndag 9 april 2012

Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv. 10 minuters regler

Skulle du vilja ha 2,5 dygn ytterligare per år, bara för dig själv? Säkert är svaret "Ja!"...
Att inse vikten av tid gör vi kanske inte förrän vi står toanödiga framför en låst dörr. Då är även 4 sekunder lång tid... ;-)

Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv, 10 minuters regler 
Tänkte få peppa dig med några enkla 10 minuters regler som funkar (i de flesta fall) för mig. Och av återkoppling jag fått även för flera andra...


a) När du inte har riktigt lust...
Gör "det" i 10 minuter. Bestäm dig sedan om du ska göra det!
b) Många tråkiga saker pockar på uppmärksamhet...
Starta med sak 1 (ex vika tvätt), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 2 (ex ta hand om disken), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 3 (ex rensa ut skafferiet, tvätta), gör det i 10 minuter, inte mer.

Tillbaka till sak 1 igen. 10 minuter. Byt uppgift!
Du hinner inte tröttna på 10 minuter och om du gör det får du snart sluta ;-)
Det bästa är DU ÄR IGÅNG!

c) Det hamnar grejer på ditt bord...
Fundera först på:
1. är det du som ska göra, annars delegera/sänd tillbaka uppgiften där den kom ifrån.
2. Behöver det göras nu?
- tar det kortare tid än 10 minuter. Gör det direkt!
- längre tid, planera in när du ska göra det.

Hjälper dig att prioritera och fokusera!
   
Avslutningsvis: 
Hur skulle det vara att få 2,5 dygn extra under ett år?

Sluta snooza. Gå upp 10 minuter tidigare varje dag och du har dina 2,5 dygn.
Vad blir möjligt? Hur kommer detta förändra din morgon eller dag?



Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

söndag 8 april 2012

Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd

Dag 3 på Livsstilsresan. Mycket träning har det blivit. Härligt! Inte minst "morgonjogg" som jag ansvarat för att genomföra kl 7, före varje dags Morgonpepp. Idag kändes det tungt i benen på morgonen, men "the show must go on"... Och så är det ofta i verkliga livet också. Du behöver gå till jobbet, behöver göra det som ska göras även om du just där och då inte orkar. Hur sätter du dig i bästa tillstånd för att prestera?

För mig krävdes det "morot": "Jag vet hur gott det känns när jag sprungit"-känslan, redan före det var dags. Och dessutom la jag till lite "piska": Jag vill inte svara senare idag "att idag hoppade jag över att springa. Dessutom när jag sprang iväg (själv) hade jag ett mål. Att vara tillbaka till Morgonpeppen kl 08:00, som idag kom att handla om...


Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd
Artister kan ha det idrottsmän likaså, en trigger eller ankare för att komma i rätt tillstånd för att göra det som krävs. Att skaffa sig triggers för olika tillstånd är samtidigt en av den mentala träningens grundstenar, såväl som inom NLP (Neuro Lingvistisk Programmering). Ett redskap där vi använder hjärnans ofantliga förmåga att minnas. Minnen skapas genom våra sinnen som du vet. Och de behöver inte ens vara sanna...

Att sätta en trigger eller ankare handlar om kunna att återskapa ett "hjälpande tillstånd" när helst du behöver det. Detta gör du genom att träna kroppen och knoppen på att med hjälp av trigger:
  • ett ord
  • en bild
  • en rörelse
  • en gest
  • eller annat som påminner dig
att försätta dig i ett gott tillstånd. Idrottsmän och kvinnor kan du se slå sig på knäna före ett hopp, blundar och fokuserar, klappar händerna med mera. Allt för att ladda igång sig. Detta kan du också göra inför ett viktigt möte, ett säljbesök, träningspass eller när helst du behöver vara fokuserad och prestera "med ditt bästa jag".

Hur gör du?
1. Vilken tillstånd/känsla behövs för situationen? Lust, lugnt, fokus, målinriktning, glädje, trygghet, säkerhet... ja, vilket tillstånd behöver du? Välj ett tillstånd! (till att börja med).
2. Vilken trigger vill du använda för detta tillståndet? En knuten hand, klapp på låret, trycka ihop höger hands tumme och pekfinger, säga något till dig själv ... välj ett sätt! Det ska vara lätt och enkelt att repetera. Nu har du förutsättningarna.


3. Fundera nu på ett tillfälle när du hade ditt valda tillstånd (lugn, fokus, säkerhet mm) senast (helst ett tillfälle då du kände det mycket starkt). Bra.
  • blunda
  • se det du ser
  • hör det du hör 
  • återskapa den goa känslan
Vad ser du runt omkring dig? Vem är där? Var är du? Se det klarare, gärna med mycket färger.
Vad hör du? Öka volymen! Och känn in känslan. Var sitter känslan? Rör den sig? Iså fall, låt den röra sig fortare. Och fortplanta sig i hela din kropp. KÄNN IN KÄNSLAN ordentligt. Dubbla!

4. När du har den goa känslan (nästan på topp): Sätt din trigger!
Gör detta tre gånger innan du öppnar ögonen igen.
5. Testa av triggern genom att utlösa den. Notera vad som händer!

Träna ovanstående några gånger och testa av triggern tills du märker att det börjar funka.
Lägg till flera tillstånd/känslor som du behöver, antingen med andra ankare eller i samma ankare/trigger. Prova när "du behöver tillståndet" nästa gång. Se, hör och känn - sätt ankare!

Gör som proffsen - Träna trigger! 

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!
 

lördag 7 april 2012

Morgonpepp 2: Tänd men inte spänd

Att vara tänd men inte spänd!
Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..." 

Vi har alla en grundspänning, med tilläggsspänning når vi spänningen i varje given situation (situationsspänningen). Emil, min son, och säkert många andra fotbollsspelande barn får säkert höra från både tränare och föräldrar: "upp på tårna!". Vad man är ute efter då är den extra laddning som behövs för att vara fokuserad och prestera sitt bästa i varje given situation. Vad behöver du för att prestera som bäst?

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt. Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till!

1. Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 1,2,3) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Märk skillnaden!
2. Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)!
3. Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!

Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

 
Related Posts with Thumbnails