Hur känns det att känna?

Hur känns det att känna?

Tänk efter: "Hur känns det just nu?" Svaret blir... mer positivt eller mer negativt... Oavsett vad du svarar på frågan, ställer jag direkt en följdfråga: "Hur känns det att känna så?" Nu kanske det händer saker inombords. Det väcker upp något hos dig på ett djupare plan. Kanske känner du motivation att förändra, att göra något annat eller att verkligen stanna upp i känslan och njuta fullt ut, om än bara för någon minut. Hur känns det att känna så? Denna fråga var en av familjeterapeuten Virgina Satirs många frågor som hon använde sig av med goda resultat. (Vill du bli ännu bättre på att ställa frågor och lyssna, samt få andra att prestera? Missa inte min öppna utbildning i Coachande ledarskap i Stockholm 10-11 april) Toyotas fem "Varför"-frågor! Det är med vår kommunikation vi kan förändra, utveckla och fördjupa saker. Biltillverkaren Toytas klassika fem varför frågor leder dig på djupet. Om vi fortsätter exemplet kring "Hur känns det?" skulle det enligt Toyta-modellen kunna bli följande: Svar: "Jag känner mig lite stressad..." Då kan de fem varför frågorna se ut som följer: 1. Varför känns det så? "jo, därför att jag inte har gjort..." 2. Varför har du inte gjort? "jo, därför jag inte hann..." 3. Varför hann du inte? "jo, därför jag var var för optimistisk..." 4. Varför var du för optimisktisk? "jo, därför jag vill vara snäll...." 5. Varför vill du vara snäll? "jo, därför då blir jag uppskattad..." Några slutsatser du kan komma fram till... Är det verkligen sant att du inte blir uppskattad om du inte hinner? Vad händer om du inte hinner? Kommer världen att rasa? Hur kan du bli/känna dig uppskattad ändå? Det viktigaste är inte alltid svaret. Det kanske istället är frågan. Att ställa frågor och vara nyfiken på svaret kan vara nog så spännande. För att frigöra potential i dig själv och i andra. För att få andra att själva tänka till. För att få andra att själv se konsekvenser. För att få andra att börja agera och göra saker. Då är det kraftfullt att använda frågor! Det viktigaste kanske inte ens är frågan. Utan att du är ärligt uppriktigt nyfiken och hur du ställer frågan.

Jobb vs semester

Imorgon kör jag igång på allvar och börjar arbeta igen. Ser verkligen fram emot att ta tag i alla roliga projekt igen. Visst är det också en viss trygghet att veta vad man ska ägna dagarna åt - jobb. Semester och ledighet ställer ju andra krav på att själv "fylla dagen". Och ju mer vettigt du fyllt din semesterdag och lediga dag med, desto nöjdare är du oftast, eller hur?

Som sagt: jag tycker det ska bli kul att börja jobba. För mig är jobbet en glädje och passion. Inlärning och utveckling, egen utveckling men framförallt mina uppdragsgivares.

Min fundering blir: vad är skillnaden är mellan jobb vs ledighet/semester, egentligen?
För egen del flyter arbete och ledighet ihop. Jag får bra idéer på ledigheten, skriver ned dessa i en bok. När jag jobbar kan jag ta break för att göra något som har med det privata att göra... Vi är ju en och samma fysiska person oavsett var vi fysiskt befinner oss.

Hur mycket "privat" kontra "arbetsmänniska" är du? På vilket sätt är du annorlunda? 

11 tips att hålla motivationen vid liv

Hur håller du motivationen vid liv. Eller, måste man hela tiden "göra" något. (För dig som nu tänker och säger: nej! Att inte göra något är att också göra något, när du medvetet valt att göra det. Vilket också är underbart.

Dessa tips fungerar framförallt på "rutingöromål", alltså saker som inte behöver så mycket av din hjärnkraft, kreativitet och fokus. Nedanstående får inte ta fokus ifrån resultatet...

Här är 11 tips:

1. Tävla med dig själv.  När jag jobbade på bank för många år sedan blev småningom insättningar, uttag, utländsk valuta med mera rutin som det kan bli med alla jobb och sysslor. Vissa saker ska bara göras. Vad gjorde jag då? Började tävla med mig själv: hur många kunder hinner jag på ett proffsigt sätt att expediera på säg: 10 minuter. Jobbet blev roligare, tiden gick fortare...
2. Gör det lite bättre. Sätt en extra "touche" på det du gör. Vad skulle du kunna göra som kanske t o m underlättar och utmanar dig när du gör det. 
3. Se det som första gången. Låtsas som om det var första gången du gör det. Vilket fokus och koncentration krävs? Hur skulle du då göra?
4. Gör det närvarande! Gör det du ska göra med alla sinnen, fullständigt närvarande. Se detaljer, lyssna till ljud och känn känslan. Var uppmärksam.
5. Det viktigaste i ditt liv. Hur skulle du betett dig om det du ska göra är det viktigaste i ditt liv? Eller varför inte: du ska göra det och det är det sista du gör. Hur vill du göra det då?
   Du kanske kommer på att det inte är så viktigt - gör det inte!
6.  Gör det annorlunda. Gör det på ett annat sätt. Gör det baklänges. Gör det med vänster hand. Gör det samtidigt som du gör något annat. Hur skulle en golfare gjort det? Om du varit ombord på ett rymdskepp, hur skulle du gjort det då? Gör det ... annorlunda! 
7.  Bjud in andra. Skapa delaktighet i det som ska göras. Det går oftast fortare och blir roligare. 
8. Gör något annat. Bryt med att göra något annat - tillfälligt. Fastna inte i "det andra" eller gör det till en ursäkt för att inte göra det du ska göra. Du har då istället blivit en professionell uppskjutare.
9. Morot eller piska? Ge dig själv en morot "om jag gör... då får jag." Funkar bäst på rutiner.
10. Tävla med andra. Tävla med din kollega, utan att säga det. För att avsluta mitt exempel från bankkassan för många år sedan; jag tävlade med en kollega om hur många kunder jag kunde betjäna på samma tid som han, hur fort jag kunde stämma av kassan (och sedan fick jag hjälpa honom att finna felen...) etc.
11. MMS - Mening, Mästerskap och Självstyre. Finn mening, gör det till ett mästerskap - ditt mästerskap och styr själv vad, hur, när och tillsammans med vem.

Kinderägg? - mer glädje, motivation och självkänslan

 Hur har veckan varit nu när det snart är dags för "fredags..." - just det!

Vad har gjort dig glad under "gladveckan"? Hur har du glatt andra?

Glädje är en viktig del i att stärka vår mentala styrka. Det är lättare att ta sig an utmaningar och motgångar när humöret är på topp, eller hur? 



Läs Veckans Coachtips så får du tips för att stärka självkänslan ännu mer (brev nr 144)



 Annars kommer här 10 tips för att öka motivationen inför helgen...

1. Le mycket. Du får det tillbaka…
2. Beröm!
3. Belöna.
4. Fokusera på glädjestunderna. Du har mycket att glädjas över.
5. Njut lite mer!
6. Stryk på ”Att-göra-listan”
7. Ring din positive coach
8. Gör ett bokslut av din dag
9. Ge ”det lilla extra”
10. Svara på frågan: Vad händer om du inte gör det?

Får och människa samarbetar

Unna dig... gör din egen njuta-lista""

Konsten att leva är att lyssna till sina egna signaler.
Vad behöver du just nu?

Är det ...
... vila, skratt, skapa, fundera, skriva av dig, skrika ut din frustration, en tyst stund, en god middag, glada vänner, en bra film, ett livgivande möte, ett glas vatten, en promenad, en tur med hästen, sitta på ett café och kolla människor, påta i jorden, rensa rabatten, se när gräset växer, klippa gräset, studsa studsmatta, en löptur i skogen, en promenad på stan, läsa en bok, en bruschetta...

Uppgift:
När du unnar dig något som ger energi och gör dig glad vad gör du då?

Skriv ned din egen lista. Nöj dig inte förrän du fått ned minst 20 saker på pränt. Häng upp listan eller ha den med dig i väskan. Ta fram den när det behövs.

När du gjort något bra (och det kan vara något mycket litet, ha inte så höga krav)
- fira genom att "unna dig" något från listan.

Fira, njut, lek och gör fler kullerbyttor - du blir aldrig för gammal. Det är bara andra som tror och tycker det strunta i vad dem säger. Du lever ditt liv!

En vecka att ge bonusar. En vecka att fira.

Vi behöver alla fira - mer än vad vid gör. Denna veckan är till för att fira, inte för att det är påsklov för alla elever, inte för att det är kortvecka för många, inte för att det är vår i luften, inte för att det är påsk, utan för att du bara mår bra av att fira!


Åkte från Stockholm med tåg i tisdags förra veckan efter att ha haft ett bra frukostmöte, en inspirerande lunch och "fått" ett kanonbra uppdrag för våren. Har en timma över tills tåget mot Göteborg ska gå.

Möter då Sara på ett av cafeerna på Centralstationen. Beställer räkmacka: "Här ska firas ordentligt, tänker jag." Och frångår samtidigt mina normala matvanor. "Ska jag ha ett glas vin, tänker jag högt." Nä, det får vara.

Då säger Sara:"Med vin kostar det bara 169:- för dig." Och tillägger: "Men jag kanske inte ska... får "sälja" vin så här..." säger hon lite generat. Och vad blir det för mig ... Jo, ett möte som jag minns och hon med då jag efteråt gick tillbaka och tackade för det fina bemötandet hon gett. Dessutom en underbart god macka, en njutningsstund. Bonus både till mig och till henne. Tack igen Sara.

Ge fler bonusar till dig själv - och andra! Varför inte redan nu!?

Tacksam före frukost - hur då?

Hur laddar du för en ny dag? Hur ser dina morgonrutiner ut? Planerar du redan morgondagen kvällen före?

Imorgon är en annan dag och inte vilken som helst. Idag är idag och det är den du laddar för - varje dag!

Jag börjar med att göra morgonbehovet och dricker ett stort glas vatten. Kroppen har förbrukat en del under sömnen.

Sedan tar jag oftast en promenad på ca 1 timma med våra hundar. Samtidigt lyssnar jag på något i Ipoden, om jag inte bara vill njuta av naturen, fåglarna och känna vinden mot mina kinder ;-)

Gör andningsövningar, får igång syrecirkulationen (genom blodet som pumpas runt i kroppen av hjärtat) och framförallt börjar lymfan, kroppens "sopgubbar" att arbeta. För att de ska komma igång krävs rörelse. Lymfsystemet renar kroppens alla vävnader och drivs helt och hållet av lungornas och musklernas rörelse. Regelbunden rörelse blir då extra viktig, varför inte redan före frukost?

Tänker igenom dagens som kommer, vad är viktigt, vad blir kul och hur vill jag att dagens ska ha varit. Och emellanåt åt kör jag lite mantran för mig själv i takt med den snabba promenaden. "Varje timma, varje dag blir jag mera glad" eller "Stolt och nöjd, livet är en fröjd." Detta kan tyckas meningslöst och kanske t o m töntigt, javisst, men det funkar!

Tillbaka till frågan hur du gör för att vara:
- tacksam före frukost?
- glad före lunch?
- stolt innan kvällen?

Eller "är" du bara i dessa tillstån redan när du vaknar? Troligen inte... Du har säkert ett eget recept. Vilket är ditt?

Framgång före frukost - hur då?

Ibland är det okej att känna sig lite "seg" på morgonen. Kanske finns orsaken att finna i vad du gjorde kvällen före? Eller så handlar det om vad du inte ser fram emot under dagen ... Kanske är det saker som känns jobbiga, som du skjutit upp allt för länge, eller bara "det gamla vanliga" som inte känns speciellt kul att göra. Kan du känna igen dig?

Hur laddar du för en ny dag? För antingen du vill eller inte går solen upp varje dag, vilket i sig är betryggande att veta. Och det är kanske inte så mycket annat som du kan vara helt säker på, eller?

Här är tre tips för att välkomna din kropp och ditt sinne, samt ett tips för att verkligen vara "igång" före frukost:

Tips 1: Ligg vaken i sängen och sträck igenom kroppen från tår, ben till armar, huvud. Åla dig liksom samtidigt som du gäspar stort. Välkomna kroppen till en ny dag. Hur känns din kropp idag?
Tips 2: Tänk på tre positiva saker som hänt under gårdagen eller de senaste dagarna?
Tips 3: Och lägg till tre saker som du är tacksam över, just nu, i ditt liv!

Tips 4:
Därefter gör ett par-tre saker som tar max 5 minuter, men som ändå "måste" göras någon gång.
Ex: duka av från gårdagens middag, röj av diskbänken, ställ in i diskmaskinen och sätt igång, lägg i en maskin tvätt, packa väskan för kvällens träning, gå ut med soporna, svara på ett par e-post... Helt enkelt saker som du kan känna dig nöjd med att ha gjort.

Avslutningsvis:
Känn glädje och stolthet över vad du åstadkommit.
Hur känns det nu i kropp och sinne? Hur mycket mer laddad för dagen är du?

Prova själv!