Vems apor har du på dina axlar?

Det finns mycket som är angeläget och som kan stressa dig. Det är många saker som ska göras och t o m måste göras. Sedan finns de saker som du verkligen vill göra. Gör du saker för dig själv eller för andra? Gör du saker som kommer inifrån dig själv, eller är det ett yttre krav eller förväntan?

För de flesta människor gäller det att välja och ännu hellre välja bort saker. Vi hinner och kan helt enkelt inte engagera oss i allt. Det gäller att säga nej till något för att istället kunna säga JA till annat. Hur är det med dig, för vem gör du saker och hur känner du för att göra dessa? Och när du säger nej, hur känns det?

Följande kanske är något av det viktigaste du kan ägna din tid åt just nu för att i framtiden lägga till på mer rätt saker, utan att få känslor av otillräckligt eller ångest för saker du inte gör eller gjort.

Du har säkert hört talas om aporna på din axeln. De saker du säger jag till, men också de saker som du tar på dig utan att det egentligen är din uppgift eller ansvar. Kollegan ber dig att göra något; "Javisst, jag kollar det.." säger du. Du har fått en apa till på axeln. Din arm går "automatiskt" upp i luften vid föräldramötet när frågan om det finns någon som kan ansvara för klasskassan eller nästa salamikorvförsäljning. Du har helt utan tanken fått ytterligare en apa på dina axlar. 

Helt enkelt; Vilka apor har du på dina axlar? Vem tillhör dessa, egentligen? 

 "Du har för det mesta ett val VAD du ska prioritera och du har alltid ett val HUR DU VILL KÄNNA om de saker du gör." 

 

Ta matrisen ovan till din hjälp och reflektera över de saker/uppgifter du gör.

Första frågan att ställa dig:
Kommer sakerna inifrån dig själv (egen vilja, mål, eller prioritering) eller utifrån (andras vilja, mål, prioritering, uppgift eller förväntan). 

Andra frågan att ställa dig:

För vem gör du det? (direkt eller indirekt). Är det för "mig själv" eller "för andra"?

Exempel 1:

Att skriva detta blogginlägg är något som jag gör för att jag vill. Jag gör det främst för mig själv (för att klargöra mina tankar) men även för andra (för att inspirera och ge verktyg som kan hjälpa dig). Uppgiften skulle i detta fall hamna på vänstra sidan i matrisen och först och främst i rutan . Jag gör det för jag vill, jag gör det för mig själv. Resultatet blir att även andra kan ta del av detta, så även omtanke-rutan kan vara aktuell. 

Känslan när jag sitter här och skriver är mer av lust än av tvång. 

Exempel 2: 

Min son ska spela match. Han behöver någon som kör honom. Jag har för dagen andra saker som jag vill ägna mig åt, men sonen behöver skjuts. Det är ett "krav" utifrån, inget som jag direkt känner för. Dock kör jag honom. Känslan kan bli plikt, jag är ju hans far, då får jag ta mitt ansvar. 

Samma exempel, fast utifrån följande tanke. Jag tycker inte det är speciellt kul att se på fotboll, varken på TV eller live. Ska jag se på någon match är det när min son spelar. Det är dessutom trevliga fotbollsföräldrar. Jag gör det inte för mig själv (direkt) utan för andra (min son), men känslan kommer ändå inifrån (jag gör det inte för att jag älskar fotboll, utan för att jag älskar min son). 

Känslan blir då mer omtanke än plikt.

Hur skulle du kunna använda detta verktyg för att:

- kunna prioritera bättre?

- kunna säga nej till saker du inte ska göra och säga ja till annat?

- hur skulle du kunna se till att känslan blir mer positiv när "apan" väl sitter på din axel?

Förbättra kvaliteten på livet

Skulle du vilja förbättra kvaliteten på ditt liv? 

Om du skulle bedöma livet just nu på en skala från -10 till +10, där 0 är neutralt, -10 är helt kass, uruselt, värdelöst och + 10 är toppen, lustfyllt och harmoni; Vilka siffra skulle du sätta?

De beskrivande orden är i detta fall mina, men du förstår skalan. Så hur skulle din helhetsbedömning vara i form av en siffra?

Säg att du nu bedömt din nuvarande situation till en +5. Vad skulle behöva hända eller "vara sant" för att du skulle ha en högre siffra, säg en 8 eller 9, eller varför inte en 10? Vad skulle krävas av dig?

Det är inte helt ovanligt att man förlitar sig på att andra ska göra eller inte göra saker, att yttre faktorer måste "vara rätt" för att din kvalitet ska vara hög. Att vi hänger upp våra liv på att "vädret måste vara...", "partnern behöver göra...", "chefen ska ...". Saker som vi inte har speciellt mycket inflytande över eller kanske ingen som helst möjlighet att påverka. Om det nu är så att det som skulle behöva hända ligger utanför din egen påverkanskraft, hur skulle du ändå kunna göra något åt det?

Exempel på praktisk användning:
Min son har nyligen fyllt 10 år och hade "sportparty" i fredags med drygt 20 killar inbjudna. Vi hade hyrt en sporthall under kvällen där det spelades innebandy och fotboll bland annat. Redan på onsdag morgon hade vi en dialog kring ovanstående. Hur vill du att festen ska bli? blev min fråga.

 Vi utgick från att det skulle bli 100(!) på en skala från -10 till +10, vilket var Emils svar på

- Vad behöver hända för att det ska vara 100? Mer?
- Vad ska inte hända? Något annat?
- Vad får vi inte missa för att det ska bli 100?
- Samt avslutningsvis: Vilka åtgärder kan vi göra redan nu?

Bland de svar som han nämnde var bl a att jag som domare ska vara rättvis (inte fuska som jag gjorde senast... för att alla skulle "vinna"), att maten kommer vara på topp (vi var på en lokal pizzeria för att äta) och att det är bra musik. Detta ledde till några saker att åtgärda och kolla upp.

Hur kvällen blev? Vilken siffra på "kvalitetsskalan" landade vi på?
Ja, vad tror du?

Fundera på:

• Hur skulle du kunna använda dig av "livskvalitetsskalan" i ditt liv? På ditt jobb?
• Vad skulle behöva hända eller "vara sant" för att din vecka ska vara en 10-poängare? 

 

Återhämtning för mer livskvalitet

Måndag morgon och ny vecka.

Helgen brukar för de flesta vara en tid för återhämtning och avkoppling. Men lika vanligt är att helgens dagar är uppbokade med både krav och måsten. Och måndagen kommer allt för fort...

Att vi tar oss tid för återhämtning är avgörande för att vi ska orka med.

En muskel växer inte när vi tränar utan vid återhämtningen. På samma sätt får en människa ny energi genom planerad återhämtning. Jag har tidigare skrivit om min PRV-modell, vi måste planera, skapa resultat och framförallt, vilket många missar, lägga in tid för vila, njutning, firande och återhämtning.

Återhämtning är en avgörande faktor för hög livskvalitet.

Vår sömn blir då en viktig del. Och det är i djupsömnen som vi får mest återhämtning. Den inträffar de första fyra timmarna av sömnperioden. Får du ingen djupsömn kommer du inte vara utvilad, vilket innebär att du kan sova länge utan att ändå vara utvilad.

Tips under dagen ...
- gör en kortare återhämtning ("powernaps") genom att vila/sova upp till 15 minuter. Längre än 10-15 minuter blir du bara tröttare.
- tanka energi genom att ta en kort promenad runt kvarteret, raska steg för att "ruska igång" kroppen
- ta en paus för att bara gå ut och andas (10 djupa andetag i lugn takt, in- och ut, samtidigt som du "tömmer" hjärnan och låter bara tankarna passera.)

Vill du ha en enkel avslappningsövning - klicka här!

Hur är din återhämtning? Din vila?


Starta att mentalträna. Mental grundträning, avslappning etc med Lars-Eric Uneståhls eminenta program - kolla här!