Håll isär person och prestation

Vi skriver augusti i almanackan. De flesta har börja jobba efter ledighet. Nu är det det dags att visa vad vi går för - du ska ju vara utvilad, eller hur?

Men även på semestern vill vi människor "prestera", göra saker eller "bocka av på listan". Men utan återhämtning får du ingen riktigt bra prestation. Sedan är nog inte allt värt att göras, eller hur? Vissa saker kan vänta, andra inte.

Ögonblicket, mötet, lekstunden, pratstunden, ingivelsen, infallet, skrattet, idén... ja, allt det spontana som är livet kanske ska gå före.

Men nu är semestern slut och nu ska det PRESTERAS.

Kom då ihåg att person och prestation är två olika saker. Om du misslyckas betyder det inte att du är misslyckad. Bara att du inte nådde ändå fram med det du skulle göra. Målet var för högt satt eller du var kanske för optimistisk med vad du skulle hinna med.

Nivån på prestationen sätter du själv: Vad du vill åstadkomma och när ska det vara klart. Det viktigast är kanske inte att alltid vinna, inte ens att överträffa dig själv. Ibland kanske "att göra ingenting" är den absolut bästa prestationen. I alla fall för den som alltid hela tiden måste göra något, hela tiden måste prestera. Frågan är för vem och varför?

Efter regn kommer...

Igår hade vi en alldeles fantastisk sommardag på västkusten. Klarblå himmel och stekande hett. Det märktes inte minst vid badplatsen hemmavid. Rena Mallorca stämningen.

Och idag regn... Var ute med hundarna vid halvsju och blev mycket blöt. Men vad gör ett härligt sommarregn, det är varmt i luften och svalkande och det är bara vatten. Luften har blivit klarare och den tryckande värmen är borta. Jag förstår att arbetsmoral (och energin!) går ner i länder med ständig värme. Siesta är inte helt fel.

Har du semester nu så ta vara på siesta-stunden, även om det råkar regna. För efter regn kommer solsken. Livet går upp och ned. Dalar och toppar om vartannat. Och vädret kan du inte göra så mycket åt, eller hur?

Och det viktigaste är:
Slå inte ned dina bopålar i dalen. Köp inte hus där. Ett tillfälligt besök är okej.

Gör det rätta nu! Och njut sommaren.

Återhämtning för mer livskvalitet

Måndag morgon och ny vecka.

Helgen brukar för de flesta vara en tid för återhämtning och avkoppling. Men lika vanligt är att helgens dagar är uppbokade med både krav och måsten. Och måndagen kommer allt för fort...

Att vi tar oss tid för återhämtning är avgörande för att vi ska orka med.

En muskel växer inte när vi tränar utan vid återhämtningen. På samma sätt får en människa ny energi genom planerad återhämtning. Jag har tidigare skrivit om min PRV-modell, vi måste planera, skapa resultat och framförallt, vilket många missar, lägga in tid för vila, njutning, firande och återhämtning.

Återhämtning är en avgörande faktor för hög livskvalitet.

Vår sömn blir då en viktig del. Och det är i djupsömnen som vi får mest återhämtning. Den inträffar de första fyra timmarna av sömnperioden. Får du ingen djupsömn kommer du inte vara utvilad, vilket innebär att du kan sova länge utan att ändå vara utvilad.

Tips under dagen ...
- gör en kortare återhämtning ("powernaps") genom att vila/sova upp till 15 minuter. Längre än 10-15 minuter blir du bara tröttare.
- tanka energi genom att ta en kort promenad runt kvarteret, raska steg för att "ruska igång" kroppen
- ta en paus för att bara gå ut och andas (10 djupa andetag i lugn takt, in- och ut, samtidigt som du "tömmer" hjärnan och låter bara tankarna passera.)

Vill du ha en enkel avslappningsövning - klicka här!

Hur är din återhämtning? Din vila?


Starta att mentalträna. Mental grundträning, avslappning etc med Lars-Eric Uneståhls eminenta program - kolla här!

Tid för återhämtning - om positiv och negativ stress

Bristen på vila och återhämtning är sannolikt större orsak till stress och ohälsa än det hårda tempot och arbetsbelastningen som många har på jobbet.

Intressant kuriosa: medellivslängden i Sverige är 77 år för män och 82 år för kvinnor. Och 74 år för läkare!

Ytterligare ett bevis för att det inte räcker med att ha kunskapen man måste också ha "skillsen" som min son Emil uttrycker det. Du måste ha färdigheten, kompetensen och göra något åt det.

Kunskap är bra, görande är bättre. Kärnan i stresshantering tror jag handlar just om kunskap och beteendeförändring. Vad orsaker stress för dig, samt vad och hur kan du göra?

Positiv eller negativ stress?
De finns de som påstår att det inte finns något som heter positiv stress, lika lite som det finns positiva krig. Tvärtemot kan stress kortvarigt hjälpa oss att prestera bättre.

Enligt forskning är det vårt allmänna hälsotillstånd och hur vi uppfattar situationen som ger svar på om det är positiv eller negativ stress. Det är var och ens egen subjektiva upplevelse av situationen som avgör.

Hur vi sedan hanterar stressen är förmågan till återhämtning:
- kortare och längre pauser
- motion
- sömn
- mental avslappning

Vad är ditt sätt att låta kroppen återhämta sig?

Gör ingenting när du har som mest att göra

När du har som mest att göra och inte får något gjort vad gör du då?

Springer omkring och undrar hur du ska hinna allt?
Sitter helt still och grubblar på var du ska börja?
Går till kollegan och beklagar dig hur mycket du har att göra?

När du har som mest att göra, gör ingenting för det kanske du ändå inte gör. Ta en paus. Ta en promenad. Stäng igen "butiken" för ett slag. Lös en sudoko. Ta ett glas vatten.

Sätt upp skylten: Tillfälligt avbrott!

Långfredag eller Good Friday som man säger i de anglosaxiska länderna. En god fredag. En fridag eller en dag av krav?

Varför inte ta tillfället idag att reflektera över din dag. Hur ser en vanlig dag ut?

Beskriv för dig själv:
- har du egen tid? Räcker med 30-60 minuter/dag då du gör det du vill, utan krav. Var tydlig mot omgivning att det är "min tid", vilket oftast både accepteras och respekteras, ialla fall när det blivit en vana.

- tid för återhämtning? Kan vara korta 10 minuters "power pauser" då du släcker ned eller sysslar med något helt annat, för att sedan gå tillbaka till det du sysslade med...

- tid för vila och ordentlig sömn? 6-8 timmars ordentlig sömn varje natt är tillräckligt.

- tid för din partner? Har ni stunder då ni kan "mötas" på tu man hand för att prata av er eller bara vara tillsammans utan att andra saker pockar på uppmärksamhet. Stäng av TVn till att börja med!
- tid att bara vara den du är...

Tänk på att livet innehåller mest av "vanliga" dagar, så gör dessa till något som blir minnesvärt och som hjälper dig. Vad kommer du göra annorlunda på måndag?