Rensning för kropp och sinne - enkel avslappning

En ny vecka. En ny dag.

Jag har börjat dagen med asthangayoga träning för både kropp och sinne.

Att starta yogapassen med mantra som inleds med: "Jag bugar för guruernas lotusfötter som gör vår själs gränslösa styrka klar..." kanske är väl starkt för många. För mig är det viktigare vad yogan gör för min kropp och mitt sinne. Du som provat några gånger vet vad jag pratar om. Du som inte provat, gör det. För det krävs några gånger för att verkligen känna hur välgörande det är.

Du är fullt fokuserad på din andning och på de olika asanas (kroppställningarna) som görs. Fullständig närvaro i nuet krävs. Och alla kan vara med, du behöver inte vara elitgymnast, ha tränat en massa eller vara jättevig. Alla ställningar kan anpassas till dina förutsättningar. Och viktigast av allt, du gör det för ditt eget välbefinnande. Prestation och tävling lämnas utanför.

Efter en dryg timma kommer nedvarvning och avslappning. Passens längd kan förstås variera. Själv brukar jag göra minst en timma. Du fortsätter under avslappningen att andas lugnt och låter hela kroppen slappna av, från tår, fötter genom hela kroppen, hela vägen till hjässan. Och låter, precis som avslutningsmantrat säger:

"Låt välfärd komma, låt själen och kroppen näras, låt härskarna regera sitt land rättfärdigt, låt fred och gudomlighet alltid råda, låt lycka, godhet och kärlek finnas i hela världen. OM frid frid frid."

Varför inte prova bara en avslappning?

Enkel avslappningsövning
Läs igenom instruktionerna en gång och lägg dig eller sätt dig sedan bekvämt. Vill du ha lugn musik i bakgrunden går det utmärkt. Sätt i så fall på musiken nu.

Blunda. Fokusera på din andning. Andas med munnen och låt lungorna fyllas helt på varje inandning och tömmas på varje utandning.

Räkna till tre på inandning och tre på utandning. Andetagen ska vara lugna och lika långa.

För varje andetag låter du sedan avslappningen spridas hela vägen nedifrån och upp, hela vägen från tårna till din hjässa.

Steg för steg... tår, fötter, vader, lår, mage, bröst, armar, fingrar, axlar, huvud, hjässa och hela vägen tillbaka igen... Steg för steg, andetag för andetag låter du avslappningen sprida sig från hjässa, huvud, axlar, fingrar, armar, bröst, mage, lår, vader, fötter och tår.

Fortsätt att andas lugnt ytterligare 8-10 andetag och ta dig sedan tillbaka igen genom att öppna ögonen, sträcka på benen, röra på fötterna, sträcka på armarna, röra händer, huvud och slutligen resa dig upp.

Låt övningen hålla på minst 10-15 minuter, ännu hellre 20 minuter eller längre.

Fler övningar och verktyg hittar du här