Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv. 10 minuters regler

Skulle du vilja ha 2,5 dygn ytterligare per år, bara för dig själv? Säkert är svaret "Ja!"...
Att inse vikten av tid gör vi kanske inte förrän vi står toanödiga framför en låst dörr. Då är även 4 sekunder lång tid... ;-)

Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv, 10 minuters regler 
Tänkte få peppa dig med några enkla 10 minuters regler som funkar (i de flesta fall) för mig. Och av återkoppling jag fått även för flera andra...


a) När du inte har riktigt lust...
Gör "det" i 10 minuter. Bestäm dig sedan om du ska göra det!
b) Många tråkiga saker pockar på uppmärksamhet...
Starta med sak 1 (ex vika tvätt), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 2 (ex ta hand om disken), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 3 (ex rensa ut skafferiet, tvätta), gör det i 10 minuter, inte mer.

Tillbaka till sak 1 igen. 10 minuter. Byt uppgift!
Du hinner inte tröttna på 10 minuter och om du gör det får du snart sluta ;-)
Det bästa är DU ÄR IGÅNG!

c) Det hamnar grejer på ditt bord...
Fundera först på:
1. är det du som ska göra, annars delegera/sänd tillbaka uppgiften där den kom ifrån.
2. Behöver det göras nu?
- tar det kortare tid än 10 minuter. Gör det direkt!
- längre tid, planera in när du ska göra det.

Hjälper dig att prioritera och fokusera!
   
Avslutningsvis: 
Hur skulle det vara att få 2,5 dygn extra under ett år?

Sluta snooza. Gå upp 10 minuter tidigare varje dag och du har dina 2,5 dygn.
Vad blir möjligt? Hur kommer detta förändra din morgon eller dag?



Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd

Dag 3 på Livsstilsresan. Mycket träning har det blivit. Härligt! Inte minst "morgonjogg" som jag ansvarat för att genomföra kl 7, före varje dags Morgonpepp. Idag kändes det tungt i benen på morgonen, men "the show must go on"... Och så är det ofta i verkliga livet också. Du behöver gå till jobbet, behöver göra det som ska göras även om du just där och då inte orkar. Hur sätter du dig i bästa tillstånd för att prestera?

För mig krävdes det "morot": "Jag vet hur gott det känns när jag sprungit"-känslan, redan före det var dags. Och dessutom la jag till lite "piska": Jag vill inte svara senare idag "att idag hoppade jag över att springa. Dessutom när jag sprang iväg (själv) hade jag ett mål. Att vara tillbaka till Morgonpeppen kl 08:00, som idag kom att handla om...


Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd
Artister kan ha det idrottsmän likaså, en trigger eller ankare för att komma i rätt tillstånd för att göra det som krävs. Att skaffa sig triggers för olika tillstånd är samtidigt en av den mentala träningens grundstenar, såväl som inom NLP (Neuro Lingvistisk Programmering). Ett redskap där vi använder hjärnans ofantliga förmåga att minnas. Minnen skapas genom våra sinnen som du vet. Och de behöver inte ens vara sanna...

Att sätta en trigger eller ankare handlar om kunna att återskapa ett "hjälpande tillstånd" när helst du behöver det. Detta gör du genom att träna kroppen och knoppen på att med hjälp av trigger:

• ett ord
• en bild
• en rörelse
• en gest
• eller annat som påminner dig

att försätta dig i ett gott tillstånd. Idrottsmän och kvinnor kan du se slå sig på knäna före ett hopp, blundar och fokuserar, klappar händerna med mera. Allt för att ladda igång sig. Detta kan du också göra inför ett viktigt möte, ett säljbesök, träningspass eller när helst du behöver vara fokuserad och prestera "med ditt bästa jag".

Hur gör du?
1. Vilken tillstånd/känsla behövs för situationen? Lust, lugnt, fokus, målinriktning, glädje, trygghet, säkerhet... ja, vilket tillstånd behöver du? Välj ett tillstånd! (till att börja med).
2. Vilken trigger vill du använda för detta tillståndet? En knuten hand, klapp på låret, trycka ihop höger hands tumme och pekfinger, säga något till dig själv ... välj ett sätt! Det ska vara lätt och enkelt att repetera. Nu har du förutsättningarna.

3. Fundera nu på ett tillfälle när du hade ditt valda tillstånd (lugn, fokus, säkerhet mm) senast (helst ett tillfälle då du kände det mycket starkt). Bra.

• blunda
• se det du ser
• hör det du hör 
• återskapa den goa känslan

Vad ser du runt omkring dig? Vem är där? Var är du? Se det klarare, gärna med mycket färger.
Vad hör du? Öka volymen! Och känn in känslan. Var sitter känslan? Rör den sig? Iså fall, låt den röra sig fortare. Och fortplanta sig i hela din kropp. KÄNN IN KÄNSLAN ordentligt. Dubbla!

4. När du har den goa känslan (nästan på topp): Sätt din trigger!
Gör detta tre gånger innan du öppnar ögonen igen.
5. Testa av triggern genom att utlösa den. Notera vad som händer!

Träna ovanstående några gånger och testa av triggern tills du märker att det börjar funka.
Lägg till flera tillstånd/känslor som du behöver, antingen med andra ankare eller i samma ankare/trigger. Prova när "du behöver tillståndet" nästa gång. Se, hör och känn - sätt ankare!

Gör som proffsen - Träna trigger! 

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!
 

Morgonpepp 2: Tänd men inte spänd

Att vara tänd men inte spänd!
Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..." 

Vi har alla en grundspänning, med tilläggsspänning når vi spänningen i varje given situation (situationsspänningen). Emil, min son, och säkert många andra fotbollsspelande barn får säkert höra från både tränare och föräldrar: "upp på tårna!". Vad man är ute efter då är den extra laddning som behövs för att vara fokuserad och prestera sitt bästa i varje given situation. Vad behöver du för att prestera som bäst?

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt. Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till!

1. Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 1,2,3) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Märk skillnaden!
2. Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)!
3. Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!

Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

 

Morgonpepp 1: Tanka rätt tankar

Har varit en vecka i Turkiet som mental coach och inspirationsföreläsare på Livsstilsresan .
En underbar vecka där alla deltagare verkligen sagt JA till sig själva och livet. Vill denna vägen igen rikta ett JÄTTESTORT TACK och kram till dig som ville och vågade vara med "all in" hela veckan!

Alla har provat nya saker, både när det gäller träning (zumba, afro, vattengympa, yoga mm) och inte minst njutning som hammam, helkroppsmassage och kultur. Bergsvandring, turkisk marknad och både löpning och stavgång i det turkiska landskap (utanför den 5 stjärniga hotellet) har vi hunnit med. Vi har haft "all tid i världen".

Varje morgon har jag serverat en morgonpepp till gänget. Nu kommer veckans pepp i repris som en liten "påminnelse" och ankring av de goa tillstånd vi lärt oss att vara i här nere. (Detta skrivs från en härlig soffa i receptionen på Asteria Elita Resort).

• För dig som var med VARMT välkommen hem! Se, hör och känn känslan igen.
• För dig som velat vara med - håll koll på Livsstilsresan som återkommer... 
• För dig som precis kommit ned till Turkiet för vecka 2 av Livsstilsresan kan du denna vägen få en MORGONPEPP och "dagens tanke" varje dag hela veckan...

Morgonpepp 1: Tanka rätt tankar.
Hur startar du din morgon? När jag är hemma brukar jag 4-5 dagar i veckan starta med ca 1 timmas promenad med hundarna. Först stiger jag upp, tar ett stort glas vatten och klär på mig. Efter promenaden, ofta med någon "pepp" i öronen (eller bara lyssnar till naturen) så är det dags för frukost. Fruktsallad och nypressad juice. (Du som var med i Turkiet, minns den helt underbara frukostbuffén, där fanns allt... Juicen fick jag ta som apelsinklyftor dock...).

Fem saker ger oss alla energi: Syre, vatten, rörelse, mat och vila. När jag haft min timma på morgonen och utvilad fått min frukost har jag fyllt på av allt och är laddad för resten av dagen. Detta är min "krafttimma"! Hur ser din krafttimma ut?

Tanka rätt tankar.
Jag vill att du tänker på och skriver ned 3 saker
1. som du är stolt över
2. som gör dig glad
3. som du är tacksam över

Gör denna övrning varje dag under den kommande veckan! Morgon eller kväll.

Utmaning: Skriv ned 20 svar på punkt 1-3 ovan under dagen.
För dig som var med under denna morgonpepp visade jag TRE STENAR som jag plockat på den härliga stranden vid morgonjoggen. Du som inte har några stenar kan säkert finna något annat...

Skriv "glad", "stolt", "tack" på stenarna. Du kan också rita något som påminner dig om samma positiva värden. Du har dina egna affirmationsstenar som du närhelst kan plocka fram och minnas vad som verkligen är värt att leva för...

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman.
Gör du inget, får du inget!

Säg JA till möjligheten!

Här kommer dagens Måndagspepp från P4 Morgon med Cicci Hallström och Harald Treutiger.
Idag sände jag direkt från ett soligt Turkiet...

Säg JA till möjligheten

Är i Turkiet som mental coach på Livsstilsresan tillsammans med människor som bestämt sig. Som vill. Som sagt JA! Tänkte spinna lite på detta idag…

Att leva handlar om att säga ja. Ja till sig själv. Ja till möjligheter. Ja till livet självt. Det har gänget här gjort, härligt!

Säg Ja och se vad som händer. Ja till att stanna upp, observera och registrera. För att sedan finna en lösning. Istället säger du kanske nej, sticker huvudet i sanden och säger ”hinner inte”, ”har inte tid” eller ”det är inget för mig” oavsett vad det handlar om.
---
Tänk dig istället att: ”Kan inte” och ”Vill inte”, inte finns. Skillnaden mellan kan och kan inte och vill och vill inte är fyra ynka bokstäver. Fyra bokstäver mellan möjlighet och problem. Ordet inte.
---
Har det med kunskap att göra? Handlar det om färdighet? Nej! Det är helt och hållet attityd. Kan och vill hänger ihop som ler och långhalm, men påverkar varandra olika. Kan du men inte vill blir det troligen inget gjort, eller i alla fall inte med det engagemang som kanske krävs. Vill du men inte kan är den lilla skillnaden att du istället letar efter en lösning för att kunna. Hur ska jag göra nu för att klara av detta?

Antar du utmaningen att säga ja till saker under veckan som du direkt känner att du inte kan, vill, vågar, hinner eller aldrig tidigare provat...?

Jag såg Emil, min son hoppa i swimmingpoolen här på hotellet som vi just nu befinner oss på. Han hoppade med stor lust jämfota i, men likt en film som rullar baklänges kom han lika snabbt upp igen. Det var lite kyligt. Tror inte han hann tänka så mycket utan handlingen kom momentant.

Kanske känner du igen detta när någon kommer med en idé eller när du själv gör något. Vissa agerar direkt, andra stannar i tanken. Tänker och analyserar för mycket och får ingenting gjort…

Vad är då egentligen positivt tänkande? Är det att blunda för det som är svårt, farligt eller kräver mer resurser och gör som strutsen, sticka huvudet i sanden eller blunda för fakta. Nej, det menar jag inte. Det år dock allt för många som ser ”boxen” och inte vågar, tror sig kunna eller helt enkelt inte vill gå utanför. Vad jag önskar är bara att du vill se möjligheterna. För finns viljan hittar du en lösning. Växer du innanför eller utanför boxen?

Agera och lösa problemet istället för att direkt säga nej och i samma andetag skylla på någon annan. Tänj dina gränser. Säg JA! Prova på nytt. Gå utanför komfortzonen. Vad kommer bli möjligt under veckan? Skyll på mig och du inte får det resultat som du tänkt dig… J

Och KOM ihåg: Gör du inget, får du inget! 

Konsten att inte hetsa upp sig. Finn din pausknapp!

Äntligen måndag och Måndagspepp i P4 Morgon igen. Idag ägnade jag mig åt frågan;
Konsten att inte hetsa upp sig i onödan.
Lyssna här!




För dig som vill läsa tankarna kommer de här...

Konsten att inte hetsa upp sig för småsaker. Hitta pausknappen!

·      Hur skulle det vara om du kunde behålla lugnet lite oftare?

·      Skulle du vilja minska din irritation?

·      Vill du ha tips för att undvika att hetsa upp dig?

Jag får ofta frågor kring konsten att inte hetsa upp sig, hur man behåller lugnet, hur gör man för att inte stressa upp sig i olika situationer…

Dagens pepp handlar om att finna pausknappen. Tänkte att du nu ska få ett av de bästa verktygen som hjälper dig i vardagen. Att bli mer medveten än medvetslös, helt enkelt…

Det handlar om att finna pausknappen (mellan stimuli och respons)...

När någon säger och eller gör något som irriterar dig, upprör eller rent ut sagt gör dig förbannad. Vad händer då? Jag tror att vi alla känner igen oss… Du som har barn kan säkert känna igen dig. 

Du som jobbar med andra människor och har kollegor på jobbet som känner dig väl kan säkert känna igen dig. DE KÄNNER TILL våra akilles-hälar… och vi med, men ändå…

·      Ibland säger vi saker som vi inte menar.

·      Ibland gör vi saker som vi sedan ångrar.

·      Ibland hetsar vi upp oss över småsaker.

Ofta tänker vi inte innan vi handlar. Vi brukar ofta säga ”Ta några djupa andetag”…
Är det andetagen som hjälper – NÄ. Men pausen! 

Om du samtidigt ställer dig följande frågor:

·      Är det viktigt? (Vad gör det om 100 år?)

Oftast är det inte det, världen går inte under…

·      Är det riktigt? (Hur sant är det? Eller är det bara ett ”tankefoster”?)

Vi skapar vår egen verklighet på insidan.

·      Är det DU som behöver agera? (Är det ditt ansvar?)

Det finns många ”poliser” som ska vara med över allt; lägga sig i, tillrättavisa, ha kontroll…

·      Är det NU?

Oftast är du kanske stressad, hungrig, eller bara i ”fel” tillstånd?

Och den viktigaste frågan:

·      VAD skulle det kunna BETYDA ISTÄLLET?

Kanske betyder det; "se mig", "sluta och kom hit", "jag behöver hjälp"...

Gör det rätta - nu! Och njut veckan.

Premiär: Måndagspepp i P4 Morgon

Igår hade jag premiär som "måndagspeppare" i P4 Morgon med Cicci Hallström och Harald Treutiger. Riktigt kul!

Måndagspepp 19 mars:


 Här är peppen i textformat:

  Hur gör du när du gör det som bäst? Du har receptet!

Lyssnade på Miffo-radio igår i P4 om personligheter… visar än en gång på att vi ser på saker och ting, och på varandra så olika. Blir alltmer fascinerad med åren. Mycket intressant…

Personlighet är en sak, beteende en annan. Men vi dömer ofta personen efter dennes beteende. Känner du igen dig att någon gång ha sagt: ”Hon eller han ”är” sådan!” Och efter 2 år, ”Hen var ju ganska trevlig, trots allt…!”

--

Vi är alla olika personligheter. Är de vi är. Är unika. Och är olika. Jag brukar säga att vi är vinnare redan från början, de andra blev en blöt fläck på lakanet… Vi har olika kunskaper, kompetenser och färdigheter.

Sedan GÖR vi på olika sätt. Det är här vi har MÖJLIGHETERNA.
---

Läste en intervju med skådespelerskan Kate Winslet om senaste filmen Carnage. Hon berättade där att regissören Roman Polanski sa till skådespelarna: ”Pröva på ert sätt” Innan han efter en paus la till: ”Mitt sätt kommer bli bättre, men pröva!” Har du själv försökt att ändra på någon annan? 

De finns de som klagar på omständigheterna, vilken otur och vilken skit de får i sina liv. Funderar kanske mindre på vad de sått för frön tidigare. Majs ger majs helt enkelt. 

Vad ”sår” du? Och vad gör du med det du får? Majsfröna kan bli både popcorn, majstortilla till tacosen eller majsvälling till barnen. Det bästa är förstås att du bestämt dig redan från början. Bli REGISSÖR i ditt eget liv. 

--

Livet går upp och ned. Livet och jobbet är som årstiderna. Det växlar. Vi vet att efter ett riktigt skyfall klarnar det upp och solen visar sig. Vi vet att efter vintern kommer våren.  Hav förtröstan. ALLT är övergående. Det hela handlar om vad du GÖR med det du får. 

Du besöker dalen ibland, men behöver inte bygga ditt hus där. Kraxande kråkor flyger över ditt huvud ibland, men du behöver inte tillåta dom att sätta bo där. Låt inte andras känslor och taskiga humör smitta dig. Var inte som ett lackmuspapper för känslor. Du bestämmer! Du har alltid ett val…

Skillnaden som gör skillnad är vad du gör med det du har och det du får.

• Vad gör du när du mår riktigt bra?
• Vad gör du när du gör det som bäst?
• Men framförallt, HUR gör du då?

--

Ingen lär ta ansvar för dig. Ingen annan lever ditt liv. Vakna upp. Bli medveten. Du har både ingredienserna och recepten för flyt och framgång. Vad kommer du göra annorlunda denna veckan? Det handlar om 1% annorlunda, spelar ingen roll imorgon, men om 100 dagar…

Ger du inget, får du inget. Gör du inget, händer inget!