Nya belöningssystem: Belöning eller bestraffning?

Vilken underbar morgon det var idag! Våren är verkligen här, ialla fall på västkusten. Jag verkligen älskar dofterna och den friska luften. Speciellt doften av alla vårbrasor som hänger kvar i luften. Väcker minnen och känslor från alla härliga resor vi gjort genom åren...

Bara detta är en härlig belöning för att gå upp tidigt. Att jag sedan kan ha hundarna med, idag fem stycken, på promenaden gör att jag samtidigt glädjer andra.

Motion kan ses som en bestraffning: "Jag måste träna, springa, gymma..." eller vad det nu handlar om. Tänk om du istället kunde vara tacksam att du har både tid och möjlighet att ta hand om din kropp, den enda du har. För att leva ett långt och friskt liv. Och se det som en belöning du ger dig själv!

3x30 minuter gör underverk!

Enligt forskning på Malmö Allmänna Sjukhus har man sett på patienter som motionerat 3x30 minuter per vecka att deras kapacitet ökat från ca 20 upp till 50-60%.

- Hur ser du på det du gör, är det en belöning eller bestraffning?
- Vad gör du för att belöna dig själv?

Undvik bullen eller sötsaken, för de flesta är just godis i alla dess former väl förankrat i det undermedvetna som en belöning. Bryt gamla mönster - skapa nya belöningssystem för dig själv!

En vecka att ge bonusar. En vecka att fira.

Vi behöver alla fira - mer än vad vid gör. Denna veckan är till för att fira, inte för att det är påsklov för alla elever, inte för att det är kortvecka för många, inte för att det är vår i luften, inte för att det är påsk, utan för att du bara mår bra av att fira!


Åkte från Stockholm med tåg i tisdags förra veckan efter att ha haft ett bra frukostmöte, en inspirerande lunch och "fått" ett kanonbra uppdrag för våren. Har en timma över tills tåget mot Göteborg ska gå.

Möter då Sara på ett av cafeerna på Centralstationen. Beställer räkmacka: "Här ska firas ordentligt, tänker jag." Och frångår samtidigt mina normala matvanor. "Ska jag ha ett glas vin, tänker jag högt." Nä, det får vara.

Då säger Sara:"Med vin kostar det bara 169:- för dig." Och tillägger: "Men jag kanske inte ska... får "sälja" vin så här..." säger hon lite generat. Och vad blir det för mig ... Jo, ett möte som jag minns och hon med då jag efteråt gick tillbaka och tackade för det fina bemötandet hon gett. Dessutom en underbart god macka, en njutningsstund. Bonus både till mig och till henne. Tack igen Sara.

Ge fler bonusar till dig själv - och andra! Varför inte redan nu!?

Post-it lapps terapi

Lyssnade på inspiratören och författaren Jack Canfield häromdagen. Snappade upp följande lilla övning i uppmuntran.

Gör så här...

1. Vem vill du uppmuntra?
2. Skriv notis-lappar och lägg på olika ställen där du vet att personen kommer att vara (handväskan, bland underkläderna, toalettsakerna, i bilen, på PCns bildskärm...).
3. Skriv helst saker som handlar om vad personen är för dig.
4. Avslöja inte dig (jag har skrivit 10 lappar och du har bara hitta 3, är du blind eller ...

När ska du prova?

Coachtipset film - Klagomål, bakomliggande orsaker

En om dagen - 50 goda gärningar!

Jag spinner vidare på gårdagens tema, skapa en egen "Earth Hour"...

Alla människor vill ha mer eller mindre av bekräftelse. Alla har vi ett behov av att vara någon och att vara älskade. En del är duktiga att ge sig själva denna bekräftelse, andra har ett stort behov att hela tiden få den från sin omgivning.

Denna lilla övning gör gott för att träna självbekräftelsen.

Utmaningen är att göra en god gärning varje dag i 50 dagar. Helst något som inte kostar speciellt mycket pengar. Helt anonymt. Gärna för människor som du inte ens känner.

För dig själv för du en "loggbok" över vad du gör. Samtidigt som du märker hur skänt det är att ge till andra, utan att ens behöva få ett "tack" tillbaka.

Härligt är att få, saligt är att giva. Antar du utmaningen?

"Jag känner mig lurad..."

"Jag känner mig lurad", sa en taxichaufför för många år sedan till och min fru när han accepterat att köra oss från Majorna i centrala Göteborg till Delsjön i öster (en bit utanför...) för 120:-. När vi kom fram, och under vägen, insåg han att det skulle blivit betydligt dyrare om han slagit på taxametern. Under resan beklagande han sig högt flera gånger....

Pacta sunt servanda heter det inom avtalsrätten, något jag drar mig till minnes från dagarna på Handels. Avtal är till för att hållas. Och när du själv serverat äpplet får du bita i det, hur surt det än månde vara. Kanske t o m med ett leende på läpparna ;-)

Så kan det för vissa människor ibland kännas i många delar i livet. Men innan du börjar beklaga dig nästa gång, ställ dig frågan:

"Hur delaktig är jag själv i beslutet?"

Och vad skulle jag kunna gjort istället? Samt framförallt, vad behöver jag göra nu?

Nu är våren här. "Nä säger du, den luras nog. Det blir bakslag". Kanske, kanske inte. Vem vet? Det finns några saker du inte kan påverka, vädret är en av dessa...

Din egen Earth Hour - inget aprilskämt!

Att syre, vätska, sömn, mat och fysisk rörelse ger energi det vet du redan.

Men tänk om du också skapar din egen "Earth Hour"?!
Bli mer energieffektiv. Se på allt du gör i termer av energi istället för tid. Istället för att tänka på hur lång eller kort tid något tar, tänk istället:

- Vad ger laddning och energi?
- Vad tar och tär på densamma?

Hur skulle din alldeles egna Earth Hour se ut?
Var är du? Vad gör du? Hur mår du?