Tänd men inte spänd - hantera stressen

Missade du inslaget i P4 Morgon från 21 maj. Tänd men inte spänd, hur hanterar du stressen?

Cicci och Erik får lite tips av mig... (texten kan du läsa nedan)

Jag och Erik Blix lite spända, men det avhjälptes med tipsen som gavs under MÅNDAGSPEPPEN :-)

Att vara tänd men inte spänd! Att prestera i vardagen.

Maj är en fullspäckad månad för många. Mycket ska hinnas med. Skynda, skynda, stress och press. Som allt som oftast sätter sig i kroppen, inte bara i knoppen!

Var sätter sig stressen? Just det… axlar, spända käkar, gnisslar tänder, hastig andhämntning…

Idag blir det tre väldigt fysiska övningar som hjälper dig.

Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..."

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt.

Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till …

Och tre enkla tips:

·      Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 3,2,1) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Notera skillnaden!
Vi brukar ju säga – ta tre djupa andetag… ;-)

·      Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)! Märk skillnaden!

·      Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!

Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

 
Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

Tre saker som gör din LYCKA

Vill du skapa med lycka i ditt liv? Hur får du fler minnesvärda dagar?

Lyssna på dagens MÅNDAGSPEPP. Idag direkt på telefon från Halmstad och Hotell Tylösand där jag höll utbildning i Service i MÄSTARKLASS idag.

Lyssna och lär ;-)

Vill du hellre läsa inlägget finns texten nedan...

Skapa minnesvärda dagar

Då är det måndag igen, en av veckans dagar och ytterligare en dag i livet.

Hur har helgen varit?
Solen har stått högt på himlen, då blir allt lättare. Eller tyngre… Har redan hört…”Så varmt det är…” Är vi aldrig nöjda?

Den blir vad du gör den till och så är det med alla dagar. 
Ett härligt "standardsvar" från en coach, eller hur? Du GÖR ditt eget liv. Skapar dina egna upplevelser Skapar dina egna minnen. Vad som är minnesvärd bestämmer du själv...

Jim Rohn, amerikansk affärsfilosof har sagt följande: ”Livet och affärer är som årstiderna, du kan inte ändra årstiderna, bara på dig själv” Ack så sant, eller?

Lycka vad är det? Dr Gordon Livinston (Trettio tuffa sanningar innan det är för sent) har kommit fram till tre enkla saker som påverkar vår lycka… Han är psykiater och psykoterapeuten och har ett helt livs erfarenhet av att lyssna på andra människors innersta hemligheter. Han kommer fram till följande. 

Lycka är:

1. Något att se fram emot. 2. Något att göra 3. Någon att älska.

Om du inte redan gjort det, planera och sätta mål för hösten.
Då kommer du ha något att se fram emot.

Om du inte redan gjort det, se till att fylla dina lediga dagar med saker du behöver, fyll dem med något vettigt. Att bara vara eller göra det där som du länge drömt om eller önskat men aldrig kommit loss med. Då kommer du att ha något vettigt att ta dig an i nuet.

Vem vill du umgås med; mer, mindre, oftare? Bestäm dig för att verkligen ta hand om dig själv och dina nära och kära. Då kommer du också ha någon nära som du älskar.

Relationer är sannolikt det avgjort viktigaste för hur bra vi mår.
Se över mig du umgås med!

Och vad mer kan man begära för att känna glädje, oavsett om solen skiner eller inte ;-) något att se fram emot (höstens roliga saker), vettiga saker att göra (uppskattning av nuet) samt tillsammans med människor du gillar (någon/några att älska).

Så, med dessa tankar: Hur har helgen varit?

Gör det rätta -nu! Och njut dagen.

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 
Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

Öka din optimism, fokusera på rätt grejer

 Måndagsmorgon och Valborgsmässoafton. Dags för ”Måndagspepp” i P4 Morgon igen. Denna morgon med Cicci och för dagen Nina Sjöman.

Tema var: Öka din optimism, inte bara när solen lyser. Hur gör du då? En av grunderna i den mentala träningen är FOKUS. Där du lägger fokus, där flödar energi. Jag brukar säga: 

”Leta efter hästarna i ditt liv, inte hästskit.”

Lyssna här! (Läs tipsen nedan...)

Här är några tankar som hjälper dig på traven för att öka din optimism:

1. Tillstånd: Börja varje dag med något som gör dig glad. Eller varför inte göra någon annan glad…

2. Fokus: Skriv ned tre - fem saker som varit positivt med veckan som varit
   Skriv ned tre - fem saker som är positivt med veckan som kommer. Jag själv brukar använda min svarta bok och skriva ned.

3. Stoppa bruset: Från helgens tidningar klipp ut alla positiva nyheter.
   Du hittar dom om du letar, jag lovar!

Läs inte tidningen på en vecka - märk skillnad. Sluta att tanka in ny ”skit” helt enkelt!

På jobbet:

4. Bra start: Börja måndagsmötet på jobbet med "Veckans positiva ... "
   (nöjd kund, medarbetarinsats, order, idé, säljinsats, veckans kompis...)

Gå laget runt och ställer frågan:
"God nyhet från förra veckan arbete, helgens upplevelser...?"

Sätt upp en anslagstavla med "Dagens/veckans Goda Nyheter"

Hemma kan det vara på kylskåpet….

5. Bannlys: Bannlys ord som nedgång, lågkonjunktur, dåliga tider, finanskris... 

6. Gott slut: Avsluta dagen med att skriva ned tre positiva saker från dagens arbete

Redan att tänka på ovanstående har troligen fått dig mer positiv och optimistisk…

Lycka till!

Kom ihåg:

Ger du inget, får du inget. Gör du inget, händer inget!