MÅNDAGSPEPP: 10 minuter som gör skillnad

Våren är här.  Måndag igen. Äntligen! Mycket pockar på vår uppmärksamhet. Trädgård som ska iordningsställas, däck som ska bytas, garderober som ska röjas, kroppar som ska trimmas, lägg till det vanliga; tvätta, städa, diska efter kalaset med mera… 

Här kan du lyssna på morgonens inslag i P4 Morgon.

Själv ska jag springa Göteborgs Varvet 12 maj. Då behöver jag träna. För det mesta för att jag vill, men ibland för att jag måste. Känner du igen dig? Hur får du dig själv att agera är frågan för dagen! (Lära känna sin egen motivation ligger i att lära känna sig själv och vad man motiveras av:  ”vill” du till saker, få gjort saker, framåt, nyhet, söker variation… Eller om du istället undviker, går ifrån, "vill inte att...", söker trygghet. Morot eller piska, det är klart situationsberoende, men 40% motiveras huvudsakligen det ena eller det andra. Mer om detta en annan gång...)

Tänkte istället få peppa dig med några enkla 10 minuters regler, som jag valt att kalla dom. 10 minutersregler som funkar (i de flesta fall) för mig. Och av återkoppling jag fått även för flera andra...

a) Kom igång! När du inte har riktigt lust...

Gör "det" i 10 minuter. Bestäm dig sedan om du ska göra det!

Jag hade inte riktigt lust att springa igår morse. Tog på mig springkläderna, okej då…

b) Variera dig! Många tråkiga saker pockar på uppmärksamhet...

Vet att detta tips kanske inte funkar på procedur och detaljmänniskor ;-)

Starta med sak 1 (ex vika tvätt), gör det i 10 minuter, inte mer.

Gör sak 2 (ex ta hand om disken), gör det i 10 minuter, inte mer.

Gör sak 3 (ex rensa ut skafferiet, tvätta), gör det i 10 minuter, inte mer.

Tillbaka till sak 1 igen. 10 minuter. Byt uppgift!

Du hinner inte tröttna på 10 minuter och om du gör det får du snart sluta ;-)

Det bästa är DU ÄR IGÅNG! Kanske är du igång redan efter första aktiviteten.

c) Fokusera! Det hamnar grejer på ditt skrivbord eller du har saker framför dig som ”borde” göras. Istället för att gå och gräma dig, älta eller skjuta upp…

Fundera först på:

1. är det du som ska göra, annars delegera/sänd tillbaka uppgiften där den kom ifrån.

2. Behöver det göras nu?

- tar det kortare tid än 10 minuter. Gör det direkt!

- längre tid, planera in när du ska göra det.

Hjälper dig att prioritera och fokusera!

 

Vad blir möjligt? Hur kommer detta förändra din morgon eller dag?

Detta var  några tips om 10 minuter som kommer göra skillnad. För att komma loss, komma igång och komma till den härliga känslan att kunna bocka av. Det GER energi!

 Gör du inget, får du inget!  Lycka till!

Hur hantera "besserwissrar"?

• Hur håller du rätt kurs? 
• Hur får du alla medverkande att dra åt samma håll? 

Motstånd och kanske även konfrontation i åsikter är inte skadligt, kanske snarare tvärtom behövligt ibland för att komma vidare. När det ute är tryckande värme, kvavt och du har svårt för att andas kan åskan och blixten vara en lättnad, trots allt det regn som blöter ned dig och din omgivning. Du vet att det i sinom tid kommer en knall och kan förbereda dig på det. Och efter regnet drar orosmolnen bort och det kommer som bekant solsken!

 Jag har varit med vid många tillfällen då det ”hettat till”. Det jag ska berätta nu hände för flera år sedan. Jag skulle hålla ett kortare ”inspirationsseminarium” på tre timmar för en mindre grupp på cirka 15 personer. Jag hade gjort mina vanliga förberedelser.  Var förberedd, trodde jag...

Det tog inte så lång stund in i mitt pass innan en av deltagarna hade invändningar. ”Jo, men så har det alltid varit. Det är skillnad på hur man gör här och där jag tidigare varit…” Och personen fortsatte vid flera reflektioner på detta sätt att framföra sin ståndpunkt, dessutom med ett ganska så dominant och negativt sätt att uttala den, både till innehåll och i sitt kroppsspråk. 

Jag var uppenbarligen inte tillräckligt förbered för jag blev både överraskad och konfunderad, innan jag slutligen fann mig. Jag ställde några följdfrågor på ett av mannens påstående för att försöka förstå. Jag kände hur värmen i rummet började stiga (säkert syntes det också på mig) och såg samtidigt hur resten av gruppen började skruva på sig. 

Sedan tog jag hjälp av de andra i rummet och frågade med lugn och fundersam ton; Känner du också igen dig i detta? Är det verkligen så här? Och märk den lättnad som fyllde hela rummet när alla unisont svarade: Nä!

Måndagspepp: Sätt stopp för gnällkulturen

 Det är underbart kul att starta måndag morgon hos gänget i P4 Morgon. Idag i en solig studio 41 i Kanalhuset i Göteborg var Cicci och Anna-Karin programledare. Anna-Karin hade ryckt in istället för Harald. Stoppa gnället på jobbet var temat...

Lyssna här!

 Här följer inslaget i text...

Stoppa gnället!
Förra måndagspeppen handlade om att säga JA. Ja till livet. Ja till möjligheten. JA till dig själv. Direkt från Livsstilsresan i Turkiet. Idag kommer det istället handla om att säga NEJ!

Det är måndag morgon på jobbet och samma människor som kommer, klagar och gnäller över samma saker  - igen! Känns det igen?

Dåligt väder, man hann inte med det man skulle… Klagomål, gnäll, jobbigt hemma, exet som inte ställer upp och tar hand om barnen, mannen som gjort slut, tonåringar som inte gör som de ska… Du har hört det förut… Det är inte så här man vill starta sin arbetsvecka, egentligen eller hur?

·      Hur gör du för att minska eller få stopp på gnället?

VI får det vi ACCEPTERAR. Gnällkultur är inte en persons ansvar. Dålig stämning är inte en som ansvarar för. Vi är ALLA delaktiga i det som händer.

·      Vi har behov av att bli sedda och uppmärksammade (signifikans), ingen vill smyga runt som en del av tapeten.

·      Vi har behov av att vara behövda och ”älskade” (relationer), inte många klarar sig i längden utan människor runt sig och bra relationer.

·      Vi har också behov av trygghet.

Behov som vi alla känner till och har mer eller mindre behov av. Behov som vi alla har och som behöver fyllas. MEN är det kanske dessa behov som sätter krokben för oss andra som får stå ut med gnället på jobbet?

Jag brukar ge följande tips: Det sämsta du kan göra är att ”ge luft” åt gnället. Då ger du näring åt behoven. Kommer personen sluta? Troligen inte. Måndag morgon blir istället perfekt stund för att bli sedd, känna sig älskad/behövd och då får man också sin trygghet och tänker:
 ”Gott att vara tillbaka på jobbet igen, här förstår man mig och hur jag har det…”

 Tre tips!

Säg NEJ –  stoppa snacket
”den historien har jag hört förut…” eller ”ska du köra samma visa igen är jag inte intresserad av att lyssna…”
Säg NEJ – sätt tidsgräns… ”förstår att du har det jobbigt, men hur länge ska vi höra samma historia, det är ju… flera månader sedan detta hände…”
Säg NEJ – bryt mönster/vänd på snacket
”Och vad har varit bra, funkat i helgen…?”

Skillnaden mellan jargong och gnäll är hårfin
Och se också upp för vardagsjargongen (dåliga historier, skitsnack om kunder, ”stämningen är rå men hjärtlig”) som när vi accepterar den, lätt kan bli en del i kulturen. På gott och ont. Det du accepterar är du delaktig i. Du kanske t o m är med och

Avslutande ord:
Stoppa gnället. Sätt ned foten. Hur länge ska det få pågå? Våga säga nej, nu räcker det. Ge inte luft och vingar till negativ jargong och gnällkultur. Lika viktigt: akta dig för att själv bli en spridare…

För dig som vill få mer pepp och verktyg, gå gärna in på coachtipset.se där du även hittar min blogg. Givetvis finns jag också på FaceBook.

Och KOM ihåg: Gör du inget, får du inget! 

Varaktigt förändring, hur då?

"Hur du tänker är av större betydelse än du anar. Ältar du negativa föreställningar med tankar om alltings omöjlighet får du det resultatet. Gör tvärtom!"

Livet är en ständig renovering

Förändring är att bryta invanda beteenden och rutiner. Att gå utanför sin komfortabla zon. Att anta utmaningar och variation. Bevara det som är bra och vara nyfiken på att prova nya saker. Att bryta mönster, byta miljö och perspektiv skapar förutsättningar för nya tankar och insikter. Jag tror på att du som människa har resurserna som krävs inom dig. Förändring är för mig också liktydigt med förbättring. Dessutom kommer du inte ifrån att oavsett vad du gör eller inte gör, så kommer omgivningen att förändras. Hela livet är ett ständigt renoveringsprojekt, där finjusteringar hela tiden kan göras.

Jag är en person som i de flesta fall går till något och inte ifrån. Jag gillar utmaningar, dras till ”morötter”, älskar nytänkande. Inte för att jag måste, utan för att jag vill.  För dig kan det vara annorlunda. Ibland blir resultatet inte det önskade utan känns fel. Och då är det bara att tänka om och göra om. 

Ett förhållningssätt som jag också vet att alla inte har. Har du försökt en gång anser du dig vara klar och förkastar hela idén. Vill du däremot nå framgång behövs uthållighet och flexibilitet. Att fortsätta prova nya saker tills du får resultat som leder dig vidare. För att skapa varaktig beteendeförändring (vilket det till sist handlar om) krävs att både hjärna, hjärta och fötterna är med. Med andra ord; det räcker inte med att tankemässigt ”förstå”, du måste också känna och tro på det du gör. Och slutligen skapa handling. Att du visar det nya beteendet och levandegör de nya insikterna. Något som jag själv arbetar med varje dag. Det är helt klart att det är lättare att lära ut till andra, än att lära in hos mig själv!

Fem ord är för mig symboler för framgångsrik förändring och för verksamheter som vill utvecklas vidare. Orden är: Vision, passion, mod, fantasi och empati.

Dömd på förhand...?

Det är inte alltid lätt att göra rätt. Inte lätt att alltid säga det rätta. Du är alltid påpassad. Du blir alltid bedömd. Kanske till och med på förhand dömd. Vad pratar jag om? Jo dig själv som föredöme. Jag pratar hellre om förebild dock, för vem vill döma någon före (före-döme)?

Antingen är du i andras ögon en positiv förebild eller så kan du istället vara ett avskräckande exempel! Vem och vad vill du vara?

 Jag har genom åren träffat många kollegor, konsulter och sedermera även föredragshållare som är superproffsiga på det de gör. Men jag möter också motsatsen. De är personer som i mina ögon inte får några höga poäng. De som sätter fina titlar på sina visitkort, men inte lever upp till hälften. De som inte ens ids ”träna” på att göra det som man pratar om. Att leva sina egna budskap är då inte att tala om. Att leva efter sina värderingar finns inte ens på kartan. Även om just kartan istället har blivit verkligheten för dessa människor. Säkert har du träffat på dem någon gång. Trovärdigheten bleknar samtidigt som orden från scenen klingat ut och du kanske möter personen i ett annat sammanhang. Möjligen är jag hård och jag gillar inte att döma andra människor. Men jag gillar kongruenta människor. Eller som man säger i datavärlden, WYSIWYG: What you see is what you get! Människor som ärligt och rakryggat lever sitt budskap. Alltså inte en helt lätt uppgift.

Själv kallar jag mig ledarskapsexpert och det förpliktigar förstås. Måste jag då vara expert på allt inom ledarskap? Måste jag vara felfri både när det gäller ledarskapet som förälder, som chef med egna medarbetare och som experten inför gruppen? Måste och kan jag alltid ”ha rätt” och kunna ”allt”? Mitt svar blir ”Nej, absolut inte”. Med tillägget, ”men jag får aldrig sluta att lära nytt och tänka nytt”.  

Det är vad som skiljer en bra förebild från övriga. Vad anser du?

 

Många är de som idag vill arbeta som coacher i dess breda bemärkelse, färre är de som verkligen lyckas livnära sig på gebitet. Det är intressant att följa den nya serien i SVT 1 på söndagskvällarna, Coacherna, där man driver hejdlöst med begreppet ”coach”. Har du inte sett den, kolla på SVT Play 

Jag tror att en del människor som ser serien verkligen tror att coacher är på detta sätt, man har dömt en hel bransch på förhand. Å andra sidan kommer bilden troligen någonstans ifrån. Manusförfattarna har förebilder helt enkelt ;-) Dramaserien ger bilden av coacher som inte själva klarar av sina egna liv. Lyckade på utsidan men kanske inte på insidan. Coacher som med verktyg och tekniker ska ”hjälpa” andra till ett bättre liv, men inte fixar sina egna. Vilka förebilder är man då undrar jag? 

Personligen tycker jag att serien är lite smårolig och sätter fingret på coachföreteelsen och coachtrenden i stort och samtidigt visar på vikten av att själv vara en bra förebild. I sitt yrke och inte minst för sig själv. 

Säkert känner sig en del coacher trampade på tårna. Men tror du på vad du själv gör, står för det du gör, är stolt över vad du åstadkommer och vågar vara personlig har du säkert inga problem med detta. Det är inte alltid lätt att göra rätt. Det är inte alltid lätt att vara den du vill vara. Men då räcker det kanske med att vara den du är. Vara dig själv. Vara din egen bästa förebild. Och fortsätta att träna…

Morgonpepp 6: Vem är du och vill vill du vara?

Då har vi kommit fram till veckans sista "Morgonpepp". Du som följer bloggen vet att jag var med på Livsstilsresan i Turkiet förra veckan och bl a höll i en kortare pepp varje morgon kl 8. De senaste dagarna har du haft chansen att få ta del av dessa. Och nu har vi kommit till dag 6.

Morgonpepp 6: Vem är du?
Jag skriver så här i inledningen av min bok Receptbok för ett rikare liv.

"Vem vill du vara - en örn eller en anka? Örnen som med sin skarpa syn flyger runt med överblick och fokus på samma gång. Som ständigt svävar högre. Som utmanar sitt revir. Som blir hjälpt av både medvind och motvind.

Eller ankan som är kvar i sin damm och pickar på sin invanda tuva. Som dessutom pickar på allt och alla. Som skyller på omständigheterna.

Istället för att lyfta blicken, bli medveten om helheten och ta sig ur sin bekvämlighet. Om det är av lättja, okunskap eller rädsla för vad som finns utanför och inom sig själv får vara osagt; Vem ÄR du?"

 

Det blir också dagens fråga: 
Vem är DU? Vem vill du vara?

• Att bestämma sig hör till framgångsprinciperna. 
• Att fokusera tillhör de som når sina mål.
•  Att ha uthållighet är grundläggande

Hellre ett steg än inget på din fortsatta resa.  
Vilket steg blir ditt? Vem vill DU VARA? HUR vill du vara?

Imorgon ska du få lite tankar kring hur du håller motivationen vid liv...

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

Morgonpepp 5: Hur når du toppen?

Femte dagen på Livsstilsresan. Det står bergsvandring på programmet. Hela gänget (nästan) är med för att vandra 5 eller 10 km. Tillsammans med oss är även SpringTime Travel där några ska springa. Längsta rundan är 15 km. De flesta från "oss" satsar på 10 km i vacker och varierande terräng...

I bussen till bergen utanför Manavgat ger jag dagens "Morgonpepp".

"Mästerskap är inte en handling utan en vana".  
Hur skapar och upprätthåller du dina vanor och når toppen?

Morgonpepp 5: Hur når du toppen? (och stannar där!)
Dagens vandring påminner mig om sherpan (bäraren) i Himalaya. Han vandrar och klättrar till toppen många gånger varje år och varje gång med livet som insats. Han får frågan från journalisten:
Hur kommer det sig att du gång på gång riskerar livet för att nå toppen? 

Jag har tre enkla frågor för dig som vill skapa nya vanor:

• Vad ska du starta med?
• Vad ska du sluta med?
• Vad ska du forsätta med (som du redan gör med framgång?

Svårare än så här behöver det inte vara. Det krävs inga "kärnkraftsmodeller", det krävs handling. Det krävs inte att du läst alla böcker i ämnet, det krävs att du provar något nytt. Du vet säkert redan vad du borde göra, problemet är att du inte gör det. I alla fall inte tillräckligt mycket eller tillräckligt ofta, eller hur?

Därför vill jag att du funderar på:

• Vilket stöd och vilka resurser du behöver när du kör igång ?
• Vad kan hindra dig?

Vad blev svaret på journalistens fråga till sherpan undrar du.

Bäraren funderade inte speciellt länge, utan tittade på journalisten och sa:

"Du har aldrig varit på toppen va?"

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

PS Författaren och föredragshållaren Mia Törnblom var också med på vandringen (till höger på bilden)

Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv. 10 minuters regler

Skulle du vilja ha 2,5 dygn ytterligare per år, bara för dig själv? Säkert är svaret "Ja!"...
Att inse vikten av tid gör vi kanske inte förrän vi står toanödiga framför en låst dörr. Då är även 4 sekunder lång tid... ;-)

Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv, 10 minuters regler 
Tänkte få peppa dig med några enkla 10 minuters regler som funkar (i de flesta fall) för mig. Och av återkoppling jag fått även för flera andra...


a) När du inte har riktigt lust...
Gör "det" i 10 minuter. Bestäm dig sedan om du ska göra det!
b) Många tråkiga saker pockar på uppmärksamhet...
Starta med sak 1 (ex vika tvätt), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 2 (ex ta hand om disken), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 3 (ex rensa ut skafferiet, tvätta), gör det i 10 minuter, inte mer.

Tillbaka till sak 1 igen. 10 minuter. Byt uppgift!
Du hinner inte tröttna på 10 minuter och om du gör det får du snart sluta ;-)
Det bästa är DU ÄR IGÅNG!

c) Det hamnar grejer på ditt bord...
Fundera först på:
1. är det du som ska göra, annars delegera/sänd tillbaka uppgiften där den kom ifrån.
2. Behöver det göras nu?
- tar det kortare tid än 10 minuter. Gör det direkt!
- längre tid, planera in när du ska göra det.

Hjälper dig att prioritera och fokusera!
   
Avslutningsvis: 
Hur skulle det vara att få 2,5 dygn extra under ett år?

Sluta snooza. Gå upp 10 minuter tidigare varje dag och du har dina 2,5 dygn.
Vad blir möjligt? Hur kommer detta förändra din morgon eller dag?



Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd

Dag 3 på Livsstilsresan. Mycket träning har det blivit. Härligt! Inte minst "morgonjogg" som jag ansvarat för att genomföra kl 7, före varje dags Morgonpepp. Idag kändes det tungt i benen på morgonen, men "the show must go on"... Och så är det ofta i verkliga livet också. Du behöver gå till jobbet, behöver göra det som ska göras även om du just där och då inte orkar. Hur sätter du dig i bästa tillstånd för att prestera?

För mig krävdes det "morot": "Jag vet hur gott det känns när jag sprungit"-känslan, redan före det var dags. Och dessutom la jag till lite "piska": Jag vill inte svara senare idag "att idag hoppade jag över att springa. Dessutom när jag sprang iväg (själv) hade jag ett mål. Att vara tillbaka till Morgonpeppen kl 08:00, som idag kom att handla om...


Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd
Artister kan ha det idrottsmän likaså, en trigger eller ankare för att komma i rätt tillstånd för att göra det som krävs. Att skaffa sig triggers för olika tillstånd är samtidigt en av den mentala träningens grundstenar, såväl som inom NLP (Neuro Lingvistisk Programmering). Ett redskap där vi använder hjärnans ofantliga förmåga att minnas. Minnen skapas genom våra sinnen som du vet. Och de behöver inte ens vara sanna...

Att sätta en trigger eller ankare handlar om kunna att återskapa ett "hjälpande tillstånd" när helst du behöver det. Detta gör du genom att träna kroppen och knoppen på att med hjälp av trigger:

• ett ord
• en bild
• en rörelse
• en gest
• eller annat som påminner dig

att försätta dig i ett gott tillstånd. Idrottsmän och kvinnor kan du se slå sig på knäna före ett hopp, blundar och fokuserar, klappar händerna med mera. Allt för att ladda igång sig. Detta kan du också göra inför ett viktigt möte, ett säljbesök, träningspass eller när helst du behöver vara fokuserad och prestera "med ditt bästa jag".

Hur gör du?
1. Vilken tillstånd/känsla behövs för situationen? Lust, lugnt, fokus, målinriktning, glädje, trygghet, säkerhet... ja, vilket tillstånd behöver du? Välj ett tillstånd! (till att börja med).
2. Vilken trigger vill du använda för detta tillståndet? En knuten hand, klapp på låret, trycka ihop höger hands tumme och pekfinger, säga något till dig själv ... välj ett sätt! Det ska vara lätt och enkelt att repetera. Nu har du förutsättningarna.

3. Fundera nu på ett tillfälle när du hade ditt valda tillstånd (lugn, fokus, säkerhet mm) senast (helst ett tillfälle då du kände det mycket starkt). Bra.

• blunda
• se det du ser
• hör det du hör 
• återskapa den goa känslan

Vad ser du runt omkring dig? Vem är där? Var är du? Se det klarare, gärna med mycket färger.
Vad hör du? Öka volymen! Och känn in känslan. Var sitter känslan? Rör den sig? Iså fall, låt den röra sig fortare. Och fortplanta sig i hela din kropp. KÄNN IN KÄNSLAN ordentligt. Dubbla!

4. När du har den goa känslan (nästan på topp): Sätt din trigger!
Gör detta tre gånger innan du öppnar ögonen igen.
5. Testa av triggern genom att utlösa den. Notera vad som händer!

Träna ovanstående några gånger och testa av triggern tills du märker att det börjar funka.
Lägg till flera tillstånd/känslor som du behöver, antingen med andra ankare eller i samma ankare/trigger. Prova när "du behöver tillståndet" nästa gång. Se, hör och känn - sätt ankare!

Gör som proffsen - Träna trigger! 

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!
 

Morgonpepp 2: Tänd men inte spänd

Att vara tänd men inte spänd!
Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..." 

Vi har alla en grundspänning, med tilläggsspänning når vi spänningen i varje given situation (situationsspänningen). Emil, min son, och säkert många andra fotbollsspelande barn får säkert höra från både tränare och föräldrar: "upp på tårna!". Vad man är ute efter då är den extra laddning som behövs för att vara fokuserad och prestera sitt bästa i varje given situation. Vad behöver du för att prestera som bäst?

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt. Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till!

1. Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 1,2,3) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Märk skillnaden!
2. Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)!
3. Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!

Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

 

Morgonpepp 1: Tanka rätt tankar

Har varit en vecka i Turkiet som mental coach och inspirationsföreläsare på Livsstilsresan .
En underbar vecka där alla deltagare verkligen sagt JA till sig själva och livet. Vill denna vägen igen rikta ett JÄTTESTORT TACK och kram till dig som ville och vågade vara med "all in" hela veckan!

Alla har provat nya saker, både när det gäller träning (zumba, afro, vattengympa, yoga mm) och inte minst njutning som hammam, helkroppsmassage och kultur. Bergsvandring, turkisk marknad och både löpning och stavgång i det turkiska landskap (utanför den 5 stjärniga hotellet) har vi hunnit med. Vi har haft "all tid i världen".

Varje morgon har jag serverat en morgonpepp till gänget. Nu kommer veckans pepp i repris som en liten "påminnelse" och ankring av de goa tillstånd vi lärt oss att vara i här nere. (Detta skrivs från en härlig soffa i receptionen på Asteria Elita Resort).

• För dig som var med VARMT välkommen hem! Se, hör och känn känslan igen.
• För dig som velat vara med - håll koll på Livsstilsresan som återkommer... 
• För dig som precis kommit ned till Turkiet för vecka 2 av Livsstilsresan kan du denna vägen få en MORGONPEPP och "dagens tanke" varje dag hela veckan...

Morgonpepp 1: Tanka rätt tankar.
Hur startar du din morgon? När jag är hemma brukar jag 4-5 dagar i veckan starta med ca 1 timmas promenad med hundarna. Först stiger jag upp, tar ett stort glas vatten och klär på mig. Efter promenaden, ofta med någon "pepp" i öronen (eller bara lyssnar till naturen) så är det dags för frukost. Fruktsallad och nypressad juice. (Du som var med i Turkiet, minns den helt underbara frukostbuffén, där fanns allt... Juicen fick jag ta som apelsinklyftor dock...).

Fem saker ger oss alla energi: Syre, vatten, rörelse, mat och vila. När jag haft min timma på morgonen och utvilad fått min frukost har jag fyllt på av allt och är laddad för resten av dagen. Detta är min "krafttimma"! Hur ser din krafttimma ut?

Tanka rätt tankar.
Jag vill att du tänker på och skriver ned 3 saker
1. som du är stolt över
2. som gör dig glad
3. som du är tacksam över

Gör denna övrning varje dag under den kommande veckan! Morgon eller kväll.

Utmaning: Skriv ned 20 svar på punkt 1-3 ovan under dagen.
För dig som var med under denna morgonpepp visade jag TRE STENAR som jag plockat på den härliga stranden vid morgonjoggen. Du som inte har några stenar kan säkert finna något annat...

Skriv "glad", "stolt", "tack" på stenarna. Du kan också rita något som påminner dig om samma positiva värden. Du har dina egna affirmationsstenar som du närhelst kan plocka fram och minnas vad som verkligen är värt att leva för...

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman.
Gör du inget, får du inget!

Säg JA till möjligheten!

Här kommer dagens Måndagspepp från P4 Morgon med Cicci Hallström och Harald Treutiger.
Idag sände jag direkt från ett soligt Turkiet...

Säg JA till möjligheten

Är i Turkiet som mental coach på Livsstilsresan tillsammans med människor som bestämt sig. Som vill. Som sagt JA! Tänkte spinna lite på detta idag…

Att leva handlar om att säga ja. Ja till sig själv. Ja till möjligheter. Ja till livet självt. Det har gänget här gjort, härligt!

Säg Ja och se vad som händer. Ja till att stanna upp, observera och registrera. För att sedan finna en lösning. Istället säger du kanske nej, sticker huvudet i sanden och säger ”hinner inte”, ”har inte tid” eller ”det är inget för mig” oavsett vad det handlar om.
---
Tänk dig istället att: ”Kan inte” och ”Vill inte”, inte finns. Skillnaden mellan kan och kan inte och vill och vill inte är fyra ynka bokstäver. Fyra bokstäver mellan möjlighet och problem. Ordet inte.
---
Har det med kunskap att göra? Handlar det om färdighet? Nej! Det är helt och hållet attityd. Kan och vill hänger ihop som ler och långhalm, men påverkar varandra olika. Kan du men inte vill blir det troligen inget gjort, eller i alla fall inte med det engagemang som kanske krävs. Vill du men inte kan är den lilla skillnaden att du istället letar efter en lösning för att kunna. Hur ska jag göra nu för att klara av detta?

Antar du utmaningen att säga ja till saker under veckan som du direkt känner att du inte kan, vill, vågar, hinner eller aldrig tidigare provat...?

Jag såg Emil, min son hoppa i swimmingpoolen här på hotellet som vi just nu befinner oss på. Han hoppade med stor lust jämfota i, men likt en film som rullar baklänges kom han lika snabbt upp igen. Det var lite kyligt. Tror inte han hann tänka så mycket utan handlingen kom momentant.

Kanske känner du igen detta när någon kommer med en idé eller när du själv gör något. Vissa agerar direkt, andra stannar i tanken. Tänker och analyserar för mycket och får ingenting gjort…

Vad är då egentligen positivt tänkande? Är det att blunda för det som är svårt, farligt eller kräver mer resurser och gör som strutsen, sticka huvudet i sanden eller blunda för fakta. Nej, det menar jag inte. Det år dock allt för många som ser ”boxen” och inte vågar, tror sig kunna eller helt enkelt inte vill gå utanför. Vad jag önskar är bara att du vill se möjligheterna. För finns viljan hittar du en lösning. Växer du innanför eller utanför boxen?

Agera och lösa problemet istället för att direkt säga nej och i samma andetag skylla på någon annan. Tänj dina gränser. Säg JA! Prova på nytt. Gå utanför komfortzonen. Vad kommer bli möjligt under veckan? Skyll på mig och du inte får det resultat som du tänkt dig… J

Och KOM ihåg: Gör du inget, får du inget!