Fem sätt att hantera stress

Innan du ens funderar på att hantera din stress måste du först bli uppmärksam på att den finns där. Att du är stressad. Och det är din egen upplevelse som är högst individuell. Om stressen är positiv eller negativ. Semestertid är kanske en bra period att uppmärksamma hur du lever ditt liv och klarar ditt jobb och livspusslet.

Jag har lyssnat till många föredragshållare inom området som utgår från "visst är du stressad" eller "med dagens krav i arbetet och hemma är vi alla stressade...". I mitt tycke inte det rätta förhållningssättet till ämnet.

En av de viktiga bakomliggande orsakerna är just våra tankar om vår situation och vilka känslor det för med sig. Att ändra på tankarna blir också då ett sätt att hantera upplevelsen av stress. Den andra grundläggande är ett problemfokuserat förhållningssätt, ta tag i det som stressar.

Steg nummer 1:
Gör dig av med de saker som stressar dig. De onödiga faktorer som finns i och omkring dig.

Steg nummer 2:
Ändra på dina tankar om stressen och orsakerna bakom. Att bara få uttala och prata om vad som stressar dig kan vara en viktig del i bearbetningen, istället för att "stänga in tanken i tanken" inom dig. Risken finns att det kan komma att explodera, precis som ångmaskinen vars ventil är stängd. Kom också ihåg att viss stress hjälper dig till och med. Du kan säkert minnas ett tillfälle eller situation där du både presterat bättre och mått bättre när du varit lite stressad. I alla fall när du ser till resultatet efteråt...

Steg nummer 3:
Se över ditt sociala stöd och dina egna resurser. Vilka människor har du runt dig som kan hjälpa och stödja dig? Och vad kan du själv göra genom att se vad som är viktigt för dig och ditt självförverkligande. Att inta en allmänt optimistisk attityd till tillvaron underlättar också avsevärt. Denna del tror jag är en avgörande faktor mellan varför vissa är mer stresståliga än andra.

Steg nummer 4:
Träna "problemlösningstarmen". Är du inte en del av lösningen så är du kanske en del av problemet. Något som du behöver fundera på och smälta en stund innan du accepterar tanken. Vad kan du göra åt det som händer? Och det som du inte kan göra något åt är kanske inte värt att hetsa upp sig över, eller?

Steg nummer 5:
Stress är en naturlig del i livet. Genom att göra något av de fyra stegen ovan har du kommit en bra bit på väg i ditt egna recept för att klara av när belastningen känns för stor. Att sänka din allmänna spänningsnivå blir slutligen en långsiktig förlösare. Har du inte tidigare provat mental avslappning, muskulär avslappning, yoga eller liknande är det dags nu. Sänker du grundspänningen i kroppen kommer du ännu bättre kunna hantera de spänningstillägg som stressen utgör. Och ännu oftare också kunna både må och prestera bättre.

Hitta din brusfria zon - helt utan stress

Jag har en plats som jag börjat gå till allt oftare. En sten i hästhagen hemmavid. Jag sätter mig, filosoferar och tittar ut över havet. Hur länge sitter jag där? Minst så länge att hästarna kommer fram och "pussar" på mig.




Ett lagom avbrott i jobbet (när jag är på kontoret jobbar jag hemifrån gården). En stressfri zon (även om jag inte upplever den ofta, stressen alltså). En plats utan brus (förutom havets och vindens).

Vilken är din plats för avkoppling? Din stressfria zon? Din "egen" plats utan brus och störningar?

Lycka kommer aldrig ensamt - stressa av!

Du vaknar på morgonen och är på strålande humör. En helt ny dag och vecka ligger orörd framför dig som en nykrattad gång eller nypistad skidbacke. Du är laddad!

Men det är ibland lätt att spåra ur. Det händer något på morgonen, barnen vill inte klä på sig och du spiller kaffe på byxorna och måste byta för att sedan stressa till jobbet. Och mobilen ligger kvar hemma... En olycka kommer aldrig ensam sägs det!

Tror du på det? Ja då borde också följande gälla: en lycka kommer sällan ensam! Ja, du läste rätt. Lycka kommer sällan ensamt!

Sätt istället fokus på vad som gått bra. Och förvänta dig att resten av dagen ska bli bra.
Varför inte börja dagen med att bara le för dig själv i 2 minuter. Kan låta banalt. Men slappna av och njut av ditt leende och märk hur det påverkar dig. För vad "gör det om 100 år" om du spillde kaffe på byxan och kom lite sent till jobbet... Stressa av!

Öppna dina sinnen - bli mer närvarande

Välkommen till en ny dag. En ny timma, ny stund, ny minut. Välkommen till nu.

Prova denna enkla övning för att stressa ned, landa i nuet och bli mer medveten i din närvaro.
Du behöver bara ta dig ca 5 minuter och jag lovar att du är i ett annat tillstånd. Stående, gående, inne eller ute, det spelar ingen roll. Prova!

1. Fokusera på dina andetag, 5-10 andetag in och ut. Försök hålla andetagen jämna och lika långa inandningar som utandningar.
2. Starta sedan att öppna dina sinnen, ett och ett. Synen, hörseln, känseln, lukten och smaken. Ge varje sinne ca 1 minut. Och fortsätt att andas medvetet, lika långa in- som utandningar. Gärna i allt lugnare tempo.

2a) Börja sedan med synen. Se dig omkring. Låt dig fascineras och förundras över vad du ser. Se detaljer. Se nära. Se långt bort. Bli nyfiken. Upptäck saker som du annars kanske inte sett. Gläd dig över det du ser...
2b) Fokusera nu på hörseln. Stäng gärna ögonen om det är möjligt. Vad hör du? Vilka ljud kommer från insidan; dina andetag, dina hjärtslag. Prasslet av dina kläder mot din kropp när du rör dig. Långt borta i fjärran, vad hör du därifrån.
2c) Gör därefter samma sak med känseln. Känn dina andetag, hjärtslag, marken under fötterna, kläderna mot kroppen. Scanna din kropp. Hur känns tårna, fötterna, knäna, lår, mage, bröst, armar, händer, fingrar. Hur känns ditt ansikte, huvud och hårbotten.
2d) Gå nu till lukten. Hur luktar det där du är? Hur luktar du själv? Vilka dofter kan du förnimma. Hur doftar livet utanför, just nu.
2e) Avsluta med smaken. Smaka på din egen saliv. Öppna munnen smaka på inandningsluften. Smaka på dig själv. Vilka signaler får du från smaksinnet?

Avsluta sedan hela övningen genom att kombinera dina sinnen, mixa som du själv vill. Behåll nyfikenheten. Vilka upplevelser får du? Hur är din närvaro nu? Hur öppna är dina sinnen? Hur är ditt tillstånd?

Kanske upplever du t o m saker som går utanför dina fem sinnen. Släpp helt och hållet dina tankar och våga släppa in allt som kommer till dig.

Och hur skulle det bli om du började varje dag på detta sätt?
Öppna dina sinnen och välkomna varje ny dag.