Träning i vardagen

Hur finner du tid till att träna? Hur får du tråkiga saker gjorda?

Ibland kan du göra "två saker på smällen"... Idag startade jag min söndagsmorgon lite seg. Men jag VET att efter en morgonpromenad med hundarna har jag haft min "krafttimma" och är igång. Sagt och gjort, på med träningskläderna direkt. Ett par glas vatten, slängde i en maskintvätt av bara farten och kopplade sedan upp hundarna.

Uppvärmning: 45 minuters hundpromenad med fem morgonpigga clumberspaniels.

Hemkommen igen får tre av de större valparna mat, hästarna får vatten (som jag glömde att stänga av vilket blev en smärre översvämmning...). Lite mental träning också. Nästa projekt som väntat länge, en pall med 52 säckar pellets. Dags att ta tag i den.

Styrketräning: 832 kg pelletslyft.

Sedan var det dags för "egen tid". Träningsskorna var redan på. De första tre kilometrarna är tunga. Sen är jag i andra andningen. Ingen bra tid, men jag sprang hela vägen, 8 kilomter, gott nog. Och klockan är bara 10.


Kondition: 8 kilometer löpning.

Här behövs inga gymkort, sparringpartners eller träningstider att passa. Och att före frukost både gett kroppen och knoppen sitt känns bra. Är dessutom nöjd att pelletspallen som skymde min nylagda stenavsats till satsen är borta.

Segheten har byts mot lite go´ träningsstelhet och nöjdhet när jag du går in i duschen och sedan tar en härlig fruktsallad. Fortfarande lugnt i huset, min vackra fru sitter och tar långfrukost...

Härliga söndag!

Vad blir din vardagsträning idag?

Dags för årlig kontroll

Förra veckan fick pelletsbrännare i källaren en årlig service för att fungera optimalt. Ett byte av tändenhet i brännaren och pannan kan fortsätta värma vårt hus under lång tid framöver. Dessutom resurssnålare!

Igår hade jag bilen på 5 000 mila service, allt för att den ska fortsätta att funka utan problem. När det gäller maskiner och bilar sköter vi serviceintervallerna enligt handboken. Vi ser om vårt hus helt enkelt.

Men hur är det med ditt egna hus? Din kropp och hälsa?

I dag var jag på en gedigen hälsokontroll, alla tänkbara prover och genomgång med läkare kring mitt hälsotillstånd. "Fin hälsostatus!" blev utlåtandet. "Då ses vi om två år igen", sa läkaren."Absolut!" svarade jag. "Och då med ännu bättre hälsa, i alla fall inte sämre." tillade jag. Läkaren log glatt. "Det är rätt inställning..."

Nästa vecka är jag inbokad för en stund hos tandläkaren. Har inga problem och förväntar mig att det ska gå "smärtfritt". Med mycket god hälsa och ett utmärkt tandstatus kan vän av ordning fråga sig; Varför gör du då årliga kontroller?

• Vill du att bilen ska funka varje morgon när du kommer ut, även om det är minus 15 grader? 
• Vill du ha varmt vatten när du duschar på morgonen? 

Lätta frågor, jag vet. Men ändå är det många som hoppar över sin årliga servicecheck. Du har bara en kropp och den ska räcka resten av livet. Personligen hade jag tänkt att det skulle vara länge till.

Ta hand om dig själv, din kropp och din hälsa. Ingen annan lär göra det åt dig.  

Träna ger självkänsla, inte resultatet

Jag tog nyligen del av en intressant studie som gjorts i USA kring kopplingen mellan träning och självkänsla. Slutsatsen var att det är inte "att vara vältränad" som ger högre självkänsla utan det är "att du tränar." Med andra ord det är inte resultatet som ger självkänslan, utan handlingen.

En slutsats som ligger väl i linje med andra teorier kring exempelvis lycka och framgång. Det är inte resultatet i sig utan vägen dit som ger effekter. Och samtidigt påminner det oss alla om att det är vår egen känsla av tillfredställelse som är avgörande.

Träningspsykologen Heather Hausenblas på University of Florida menar att vår dåliga självbild av vår kropp har ökat dramatiskt de senaste 20 åren. Ca 60% av den vuxna amerikanska befolkningen säger i landsomfattande studier att de inte gillar hur deras kropp ser ut. Personligen tycker jag detta är skrämmande, men kan samtidigt förstå att åsikten finns där.

Vi är den vi är och gillar vi inte det kan vi göra något åt det. Det är aldrig försent att börja röra på sig regelbundet eller börja träna. Glädjande är att allt fler i vårt stillasittande samhälle fått upp ögonen för regelbunden motion. Och det räcker inte med att "tänka dig vältränad" ...

"Till sin förvåning upptäckte forskarna att den ökade självkänslan deltagarna upplevde inte stod i relation till deras träningsmängd, synbara eller mätbara träningsresultat. De som tränade mindre än 30 minuter om dagen fem gånger i veckan ökade sin självkänsla och blev positivare i sin kroppsuppfattning i samma utsträckning som de deltagare som uppnått synliga och mätbara träningsresultat." 

Vill du få regelbundna nyhetsbrev kring hälsa och träning - prenumerera på Hälsobrevet Mitt Val (helt kostnadsfritt!).

Läs hela artikeln från Medical Today här.

Aktiv fritid ger bättre hälsa

Läser i senaste Hälsobrevet att aktiv fritid ger bättre medicinska värden.

"I denna amerikanska studie deltog 1400 vuxna personer. Forskarna mätte deltagarnas blodtryck, midjemått, BMI, blodfetter, psykologisk status och fysisk funktionsförmåga - och deltagarna rapporterade hur ofta de deltog i olika fritidsaktiviteter. Aktiviteterna inkluderade att bara slappna av, att umgås med familj och vänner, åka på semester, idrotta, delta i kurser eller föreningsaktiviteter.

Blodtesterna visade att ju mer aktiv fritid deltagarna hade, desto bättre var deras medicinska testvärden.

De deltagare som gjorde olika typer av fritidsaktiviteter hade också fler sociala kontakter, kände sig mer tillfredsställda, mer engagerade i sitt liv och mindre deprimerade. De som var mest aktiva på fritiden var dessutom mer fysiskt aktiva, hade därmed bäst fysik, och kanske inte så överraskande också bäst sömn.

"Även om behovet av fritid är högst individuellt måste vi själva manövrera våra liv och kroppens stressnivåer genom att engagera oss i fritidsaktiviteter som ger oss glädje, hälsa och ett meningsfullt liv", säger Kathy Richard, professor vid University of Pennsylvania School of Nursing."

Läs hela undersökningen här

Prenumerera på hälsobrevet

Kan hälsa vara att äta en semla?

Absolut! En härlig semla kan vara hur gott som helst. Och när du ändå åter en - välj bara den bästa! Inga halvmesyrer här inte ;-)

Det är helt OK att ha en "sagg" dag eller äta något riktigt onyttigt. Eller överhuvudtaget göra något som inte är "bra för dig" (och då menar jag bland de vardagliga saker du kan göra). Det dåliga är att samtidigt ha dåliga/negativa tankar om att du gör det . Så länge det inte blir en vana förståss ;-)

Det är inte att du gör det som solkar ner i ditt inre mest utan det är tanken, kan det vara så?