Annonser





Mer inspiration

Veckobrev

Föredrag

Produkter

Mötesplatsen

Sök i bloggen

fredag 13 april 2012

Varaktigt förändring, hur då?


"Hur du tänker är av större betydelse än du anar. Ältar du negativa föreställningar med tankar om alltings omöjlighet får du det resultatet. Gör tvärtom!"

Livet är en ständig renovering
Förändring är att bryta invanda beteenden och rutiner. Att gå utanför sin komfortabla zon. Att anta utmaningar och variation. Bevara det som är bra och vara nyfiken på att prova nya saker. Att bryta mönster, byta miljö och perspektiv skapar förutsättningar för nya tankar och insikter. Jag tror på att du som människa har resurserna som krävs inom dig. Förändring är för mig också liktydigt med förbättring. Dessutom kommer du inte ifrån att oavsett vad du gör eller inte gör, så kommer omgivningen att förändras. Hela livet är ett ständigt renoveringsprojekt, där finjusteringar hela tiden kan göras.

Jag är en person som i de flesta fall går till något och inte ifrån. Jag gillar utmaningar, dras till ”morötter”, älskar nytänkande. Inte för att jag måste, utan för att jag vill.  För dig kan det vara annorlunda. Ibland blir resultatet inte det önskade utan känns fel. Och då är det bara att tänka om och göra om. 

Ett förhållningssätt som jag också vet att alla inte har. Har du försökt en gång anser du dig vara klar och förkastar hela idén. Vill du däremot nå framgång behövs uthållighet och flexibilitet. Att fortsätta prova nya saker tills du får resultat som leder dig vidare. För att skapa varaktig beteendeförändring (vilket det till sist handlar om) krävs att både hjärna, hjärta och fötterna är med. Med andra ord; det räcker inte med att tankemässigt ”förstå”, du måste också känna och tro på det du gör. Och slutligen skapa handling. Att du visar det nya beteendet och levandegör de nya insikterna. Något som jag själv arbetar med varje dag. Det är helt klart att det är lättare att lära ut till andra, än att lära in hos mig själv!

Fem ord är för mig symboler för framgångsrik förändring och för verksamheter som vill utvecklas vidare. Orden är: Vision, passion, mod, fantasi och empati.

torsdag 12 april 2012

Dömd på förhand...?

Det är inte alltid lätt att göra rätt. Inte lätt att alltid säga det rätta. Du är alltid påpassad. Du blir alltid bedömd. Kanske till och med på förhand dömd. Vad pratar jag om? Jo dig själv som föredöme. Jag pratar hellre om förebild dock, för vem vill döma någon före (före-döme)?

Antingen är du i andras ögon en positiv förebild eller så kan du istället vara ett avskräckande exempel! Vem och vad vill du vara?

 Jag har genom åren träffat många kollegor, konsulter och sedermera även föredragshållare som är superproffsiga på det de gör. Men jag möter också motsatsen. De är personer som i mina ögon inte får några höga poäng. De som sätter fina titlar på sina visitkort, men inte lever upp till hälften. De som inte ens ids ”träna” på att göra det som man pratar om. Att leva sina egna budskap är då inte att tala om. Att leva efter sina värderingar finns inte ens på kartan. Även om just kartan istället har blivit verkligheten för dessa människor. Säkert har du träffat på dem någon gång. Trovärdigheten bleknar samtidigt som orden från scenen klingat ut och du kanske möter personen i ett annat sammanhang. Möjligen är jag hård och jag gillar inte att döma andra människor. Men jag gillar kongruenta människor. Eller som man säger i datavärlden, WYSIWYG: What you see is what you get! Människor som ärligt och rakryggat lever sitt budskap. Alltså inte en helt lätt uppgift.

Själv kallar jag mig ledarskapsexpert och det förpliktigar förstås. Måste jag då vara expert på allt inom ledarskap? Måste jag vara felfri både när det gäller ledarskapet som förälder, som chef med egna medarbetare och som experten inför gruppen? Måste och kan jag alltid ”ha rätt” och kunna ”allt”? Mitt svar blir ”Nej, absolut inte”. Med tillägget, ”men jag får aldrig sluta att lära nytt och tänka nytt”.  
Det är vad som skiljer en bra förebild från övriga. Vad anser du?
 
Många är de som idag vill arbeta som coacher i dess breda bemärkelse, färre är de som verkligen lyckas livnära sig på gebitet. Det är intressant att följa den nya serien i SVT 1 på söndagskvällarna, Coacherna, där man driver hejdlöst med begreppet ”coach”. Har du inte sett den, kolla på SVT Play 

Jag tror att en del människor som ser serien verkligen tror att coacher är på detta sätt, man har dömt en hel bransch på förhand. Å andra sidan kommer bilden troligen någonstans ifrån. Manusförfattarna har förebilder helt enkelt ;-) Dramaserien ger bilden av coacher som inte själva klarar av sina egna liv. Lyckade på utsidan men kanske inte på insidan. Coacher som med verktyg och tekniker ska ”hjälpa” andra till ett bättre liv, men inte fixar sina egna. Vilka förebilder är man då undrar jag? 

Personligen tycker jag att serien är lite smårolig och sätter fingret på coachföreteelsen och coachtrenden i stort och samtidigt visar på vikten av att själv vara en bra förebild. I sitt yrke och inte minst för sig själv. 

Säkert känner sig en del coacher trampade på tårna. Men tror du på vad du själv gör, står för det du gör, är stolt över vad du åstadkommer och vågar vara personlig har du säkert inga problem med detta. Det är inte alltid lätt att göra rätt. Det är inte alltid lätt att vara den du vill vara. Men då räcker det kanske med att vara den du är. Vara dig själv. Vara din egen bästa förebild. Och fortsätta att träna…

Morgonpepp 6: Vem är du och vill vill du vara?

Då har vi kommit fram till veckans sista "Morgonpepp". Du som följer bloggen vet att jag var med på Livsstilsresan i Turkiet förra veckan och bl a höll i en kortare pepp varje morgon kl 8. De senaste dagarna har du haft chansen att få ta del av dessa. Och nu har vi kommit till dag 6.

Morgonpepp 6: Vem är du?
Jag skriver så här i inledningen av min bok Receptbok för ett rikare liv.

"Vem vill du vara - en örn eller en anka? Örnen som med sin skarpa syn flyger runt med överblick och fokus på samma gång. Som ständigt svävar högre. Som utmanar sitt revir. Som blir hjälpt av både medvind och motvind.

Eller ankan som är kvar i sin damm och pickar på sin invanda tuva. Som dessutom pickar på allt och alla. Som skyller på omständigheterna.

Istället för att lyfta blicken, bli medveten om helheten och ta sig ur sin bekvämlighet. Om det är av lättja, okunskap eller rädsla för vad som finns utanför och inom sig själv får vara osagt; Vem ÄR du?"

 

Det blir också dagens fråga: 
Vem är DU? Vem vill du vara?

  • Att bestämma sig hör till framgångsprinciperna. 
  • Att fokusera tillhör de som når sina mål.
  •  Att ha uthållighet är grundläggande
Hellre ett steg än inget på din fortsatta resa.  
Vilket steg blir ditt? Vem vill DU VARA? HUR vill du vara?

Imorgon ska du få lite tankar kring hur du håller motivationen vid liv...

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

onsdag 11 april 2012

Morgonpepp 5: Hur når du toppen?

Femte dagen på Livsstilsresan. Det står bergsvandring på programmet. Hela gänget (nästan) är med för att vandra 5 eller 10 km. Tillsammans med oss är även SpringTime Travel där några ska springa. Längsta rundan är 15 km. De flesta från "oss" satsar på 10 km i vacker och varierande terräng...

I bussen till bergen utanför Manavgat ger jag dagens "Morgonpepp".

"Mästerskap är inte en handling utan en vana".  
Hur skapar och upprätthåller du dina vanor och når toppen?

Morgonpepp 5: Hur når du toppen? (och stannar där!)
Dagens vandring påminner mig om sherpan (bäraren) i Himalaya. Han vandrar och klättrar till toppen många gånger varje år och varje gång med livet som insats. Han får frågan från journalisten:
Hur kommer det sig att du gång på gång riskerar livet för att nå toppen? 

Jag har tre enkla frågor för dig som vill skapa nya vanor:
  • Vad ska du starta med?
  • Vad ska du sluta med?
  • Vad ska du forsätta med (som du redan gör med framgång?
Svårare än så här behöver det inte vara. Det krävs inga "kärnkraftsmodeller", det krävs handling. Det krävs inte att du läst alla böcker i ämnet, det krävs att du provar något nytt. Du vet säkert redan vad du borde göra, problemet är att du inte gör det. I alla fall inte tillräckligt mycket eller tillräckligt ofta, eller hur?

Därför vill jag att du funderar på:
  • Vilket stöd och vilka resurser du behöver när du kör igång ?
  • Vad kan hindra dig?
Vad blev svaret på journalistens fråga till sherpan undrar du.

Bäraren funderade inte speciellt länge, utan tittade på journalisten och sa:

"Du har aldrig varit på toppen va?"

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

PS Författaren och föredragshållaren Mia Törnblom var också med på vandringen (till höger på bilden)

måndag 9 april 2012

Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv. 10 minuters regler

Skulle du vilja ha 2,5 dygn ytterligare per år, bara för dig själv? Säkert är svaret "Ja!"...
Att inse vikten av tid gör vi kanske inte förrän vi står toanödiga framför en låst dörr. Då är även 4 sekunder lång tid... ;-)

Morgonpepp 4: Lev ett vaket liv, 10 minuters regler 
Tänkte få peppa dig med några enkla 10 minuters regler som funkar (i de flesta fall) för mig. Och av återkoppling jag fått även för flera andra...


a) När du inte har riktigt lust...
Gör "det" i 10 minuter. Bestäm dig sedan om du ska göra det!
b) Många tråkiga saker pockar på uppmärksamhet...
Starta med sak 1 (ex vika tvätt), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 2 (ex ta hand om disken), gör det i 10 minuter, inte mer.
Gör sak 3 (ex rensa ut skafferiet, tvätta), gör det i 10 minuter, inte mer.

Tillbaka till sak 1 igen. 10 minuter. Byt uppgift!
Du hinner inte tröttna på 10 minuter och om du gör det får du snart sluta ;-)
Det bästa är DU ÄR IGÅNG!

c) Det hamnar grejer på ditt bord...
Fundera först på:
1. är det du som ska göra, annars delegera/sänd tillbaka uppgiften där den kom ifrån.
2. Behöver det göras nu?
- tar det kortare tid än 10 minuter. Gör det direkt!
- längre tid, planera in när du ska göra det.

Hjälper dig att prioritera och fokusera!
   
Avslutningsvis: 
Hur skulle det vara att få 2,5 dygn extra under ett år?

Sluta snooza. Gå upp 10 minuter tidigare varje dag och du har dina 2,5 dygn.
Vad blir möjligt? Hur kommer detta förändra din morgon eller dag?



Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

söndag 8 april 2012

Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd

Dag 3 på Livsstilsresan. Mycket träning har det blivit. Härligt! Inte minst "morgonjogg" som jag ansvarat för att genomföra kl 7, före varje dags Morgonpepp. Idag kändes det tungt i benen på morgonen, men "the show must go on"... Och så är det ofta i verkliga livet också. Du behöver gå till jobbet, behöver göra det som ska göras även om du just där och då inte orkar. Hur sätter du dig i bästa tillstånd för att prestera?

För mig krävdes det "morot": "Jag vet hur gott det känns när jag sprungit"-känslan, redan före det var dags. Och dessutom la jag till lite "piska": Jag vill inte svara senare idag "att idag hoppade jag över att springa. Dessutom när jag sprang iväg (själv) hade jag ett mål. Att vara tillbaka till Morgonpeppen kl 08:00, som idag kom att handla om...


Morgonpepp 3: Lär dig ankra tillstånd
Artister kan ha det idrottsmän likaså, en trigger eller ankare för att komma i rätt tillstånd för att göra det som krävs. Att skaffa sig triggers för olika tillstånd är samtidigt en av den mentala träningens grundstenar, såväl som inom NLP (Neuro Lingvistisk Programmering). Ett redskap där vi använder hjärnans ofantliga förmåga att minnas. Minnen skapas genom våra sinnen som du vet. Och de behöver inte ens vara sanna...

Att sätta en trigger eller ankare handlar om kunna att återskapa ett "hjälpande tillstånd" när helst du behöver det. Detta gör du genom att träna kroppen och knoppen på att med hjälp av trigger:
  • ett ord
  • en bild
  • en rörelse
  • en gest
  • eller annat som påminner dig
att försätta dig i ett gott tillstånd. Idrottsmän och kvinnor kan du se slå sig på knäna före ett hopp, blundar och fokuserar, klappar händerna med mera. Allt för att ladda igång sig. Detta kan du också göra inför ett viktigt möte, ett säljbesök, träningspass eller när helst du behöver vara fokuserad och prestera "med ditt bästa jag".

Hur gör du?
1. Vilken tillstånd/känsla behövs för situationen? Lust, lugnt, fokus, målinriktning, glädje, trygghet, säkerhet... ja, vilket tillstånd behöver du? Välj ett tillstånd! (till att börja med).
2. Vilken trigger vill du använda för detta tillståndet? En knuten hand, klapp på låret, trycka ihop höger hands tumme och pekfinger, säga något till dig själv ... välj ett sätt! Det ska vara lätt och enkelt att repetera. Nu har du förutsättningarna.


3. Fundera nu på ett tillfälle när du hade ditt valda tillstånd (lugn, fokus, säkerhet mm) senast (helst ett tillfälle då du kände det mycket starkt). Bra.
  • blunda
  • se det du ser
  • hör det du hör 
  • återskapa den goa känslan
Vad ser du runt omkring dig? Vem är där? Var är du? Se det klarare, gärna med mycket färger.
Vad hör du? Öka volymen! Och känn in känslan. Var sitter känslan? Rör den sig? Iså fall, låt den röra sig fortare. Och fortplanta sig i hela din kropp. KÄNN IN KÄNSLAN ordentligt. Dubbla!

4. När du har den goa känslan (nästan på topp): Sätt din trigger!
Gör detta tre gånger innan du öppnar ögonen igen.
5. Testa av triggern genom att utlösa den. Notera vad som händer!

Träna ovanstående några gånger och testa av triggern tills du märker att det börjar funka.
Lägg till flera tillstånd/känslor som du behöver, antingen med andra ankare eller i samma ankare/trigger. Prova när "du behöver tillståndet" nästa gång. Se, hör och känn - sätt ankare!

Gör som proffsen - Träna trigger! 

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!
 

lördag 7 april 2012

Morgonpepp 2: Tänd men inte spänd

Att vara tänd men inte spänd!
Tennisspelaren Robin Söderling har sagt vid en intervju något i stil med:
 "... för mig handlar det om att vara tänd. Mentalt laddad för att kunna spela på topp. För mycket då kan det brista, för lite då kommer jag inte igång..." 

Vi har alla en grundspänning, med tilläggsspänning når vi spänningen i varje given situation (situationsspänningen). Emil, min son, och säkert många andra fotbollsspelande barn får säkert höra från både tränare och föräldrar: "upp på tårna!". Vad man är ute efter då är den extra laddning som behövs för att vara fokuserad och prestera sitt bästa i varje given situation. Vad behöver du för att prestera som bäst?

Skillnad mellan spänd och avslappnad
För att känna skillnaden mellan tänd och spänd, att vara laddad men inte kvaddad kan du prova följande tre enkla övningar. Men först vill jag att du knyter din högra hand hårt. Jag sa HÅRT! NU!
Håll, håll, hårdare! Och bara handen, inte underarmen, käkar eller axlar, vilket är lätt hänt...
Släpp! Märk skillnaden. Spänd och avslappnad. Upprepa två gånger till!

1. Andning: Ta ett djupt andetag. In (fyll hela lungorna) och håll andan (räkna 1,2,3) och släpp ut helt och hållet. Upprepa 10 gånger. Märk skillnaden!
2. Axlar: Lyft axlarna ändå upp till öronen. Håll och räkna 3,2,1 och låt axlarna trilla ned så långt det går. Upprepa 3 gånger (minst)!
3. Käkar: Massera med pekfingrarna mellan över- och underkäke (sätt fingret i själva "gångjärnet"). Det ska inte ömma och du ska kunna trycka ganska hårt. Ömmar det är det sannolikt ett tecken på att du går omkring och spänner käken, eller kanske till och med gnisslar tänder... Gör detta under en minut!

Dessa tre övningar kan du enkelt göra varhelst du är för att på ett enkelt sätt sänka din situationsspänning. Samtidigt som du blir alltmer medveten om skillnaden mellan att vara tänd och att vara spänd.

Målet är att långsiktigt sänka din grundspänning.
Hur kan du använda dessa enkla övningar i din vardag?

Lycka till hälsar din mentale coach, ledarskapsexperten Kenth Åkerman. 

Kom ihåg: Gör du inget, får du inget!

 
Related Posts with Thumbnails